虽然如今越来越多人因为害怕顺产疼痛而选择剖腹产分娩，但顺产的好处也是不可无视的。顺产不仅对宝宝来说免疫力更高，对于产妇自身来讲，产后恢复也会比剖腹产妈妈恢复得更快更好。如在月子期间能够把握好产妇饮食，那效果就更加明显了。
那么，顺产产妇坐月子吃什么最好？这里整理了一篇专门针对顺产妈妈的产后坐月子30天食谱，供大家参考：
首先，我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。
【顺产月子餐30天食谱安排如下：】
第一周（代谢排毒周）：
餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。
第二周（内脏收缩周）：
餐点功能：收缩子宫、骨盆腔
着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛
第二周（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。第三周——第四周（15——30天或40天）
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
第三周至满月（滋养进补周）：
餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）
调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
1、麻油鸡：以米酒精华水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗
2、 甜糯米粥：每日一碗
3、 红豆汤：每日一碗
4、 油饭：每日一碗
5、 鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗
6、 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
7、 蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份
8、 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样 9。 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三日
11、 药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）
12、木瓜茶：奶水稀少者用
15-30天（第三周至满月）：调理身体，补充营养、恢复体力
调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
■ 麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白
■ 花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用
■ 鱼类：补充养分、促进伤口恢复
■ 蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量
■ 水果：选取温性果类，适合不同 质产妇需求，帮助消化，防止便秘
【温情提示：】
■ 月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）；
■ 生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC
【月子餐功效说明】
■ 麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出
■ 乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效
■ 生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫
■ 红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出；红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内
■ 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂；因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内
■ 坐月子饮料：解渴、养生
■ 生麦芽汁：退奶者用（如小产、四个月以上流产）
■ 药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用
■ 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性（产前十天开始送，每日一份）
以上就是为大家推荐的顺产30天月子餐，宝妈妈们可以根据建议合理的安排月子餐了。要是觉得有用的话就赶紧收藏起来吧。也祝妈妈们能尽快恢复身体，健康快乐的开始新的人生角色。
月子餐食谱：粥类产后营养食谱
月子
餐食谱要同时具备美味和营养，那么，如何把单调的白粥烹饪成营养的美食呢？小编就来推荐两款粥类月子餐食谱吧。
一、松子仁粥
原料：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。
制作方法
1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。
2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1－2次。
健康提示
此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。
二、荔枝山药粥
原料：粳米150克，荔枝50克，莲子10克 山药（干）10克，白砂糖15克。
制作方法
1。 山药洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
2。 山药洗净，去皮，捣成粉末；
3。 莲子洗净，用冷水浸泡回软，除去莲心；
4。 锅中加入约1500毫升冷水，将干荔枝肉和粳米放入，用旺火煮沸；
5。 下入山药粉和莲子，改用小火熬煮成粥；
6。 下入白糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。
健康提示
粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
以上小编介绍了两款粥类月子餐食谱，新妈妈快来试试吧。
坐月子中晚餐营养食谱
坐月子中晚餐营养食谱
虾仁蛋
材料：
鸡蛋5个，虾仁100克，猪油200克，干菱粉、盐、味精适量、蛋清1份。
做法：
1、鸡蛋敲入碗中，加入适量盐、味精搅匀，虾仁洗净，沾去水分，放在碗内，加入蛋清和适量盐，菱粉拌和待用。
2、猪油200克放入炒锅，烧至5分热时，推入虾仁炒熟，沥去油后放入蛋内；烧热锅，倒入鸡蛋，随即翻炒，起锅盛盘即成。
番茄豆腐鸡蛋汤
材料：
番茄10克，豆腐20O克，鸡蛋1个，调味作料。
做法：
1、番茄每个均切成6块，豆腐切成小方块，鸡蛋敲入碗中，加适量盐抗匀。
2、豆油100克倒入锅内，油烧至8分热时，推下番茄随即炒后放入适量水和豆腐，待汤开时倒入鸡蛋搅拌，起锅盗掘，放入适量葱、盐、味精调味。
奶汤鲫鱼
材料：
鲫鱼500克（1-2条），熟笋片25克，熟火腿薄片15克，青菜心少许，葱结3只，姜片1片，猪油（或熟豆油）50克，料酒、盐、味精适量，浓鲜汤3小碗。
做法：
1、将鱼刮鳞、去鳃、除内脏（除净肚内黑衣）洗净，在鱼身两面割几刀斜刀纹，把鱼放入沸水内烫一下即取出，以除血腥和粘液。
2、倒油滑锅，油烧8分热时，将鱼放入略煎，加入料酒加盖略焖，然后再加鲜汤、葱、姜、笋片，用大火烧沸后转小火煮10分钟，拣去葱姜，放入菜心和火腿，盛碗而成。
清炖鸽子
材料：
鸽1只，香菇100克，笋片2OO克，调味作料。
做法：
1、将鸽子技净茸毛，除内脏，洗去血污。
2、鸽子、香菇、笋片同时放入锅内，加水适量，小火炖熟后，加入调味作料盛腕，饮汤食肉。
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