营养对生育能力有很大作用
不仅要记住饮食，还要注意补充矿物质。例如，常见的柠檬酸钙品牌是500毫克的片剂，但每片只含100毫克的钙。使用该产品时，必须服用5片补充500毫克钙。钙还有葡萄糖酸钙、碳酸钙、柠檬酸钙等形式。让我们看看产品标签在各产品中含有多少钙。
推荐使用塔姆斯健胃消食片，该产品成分为碳酸钙(常见钙资源)。该产品相当安全，是满足补钙需求的经济方式。500毫克塔姆斯电影中一般含有200毫克钙。想想日常饮食，看看每天的饮食中含有多少钙，补充不足的钙总量，使每天摄取的总量达到1，200毫克钙。
其他维生素/矿物质
营养对生育力和防止先天畸形的作用很大。我的建议是，我们每天服用多维素(最好是孕前使用的专用产品)，含有400~600微克叶酸，确保达到其他维生素和矿物质水平，但不要超过推荐的每天饮食摄取量(见图7.2)。
一般来说，从饮食中摄取的维生素或矿物质很难达到中毒水平，一般来说，我们关心的是从饮食中摄取的维生素或矿物质不足或补剂中摄取的维生素或矿物质过多。
素食者
严格的素食者如果不明白自己需要特殊的营养补剂，就会有极高的先天缺陷和生育能力下降的风险。最重要的是，素食者需要特别注意自己有什么营养缺陷。如果素食者能够补偿这些缺陷，她们的生育能力应该是正常的，而且先天性缺陷的风险和非素食者也没什么区别。饮食看起来也是荷尔蒙水平的一个非常重要的决定因素据研究，素食者的雌激素水平比同年龄段的非素食者的雌激素水平低20%。
很多素食者实际上可以细分为鸡蛋、牛奶和植物制品的鸡蛋素食者、牛奶制品和植物的素食者、只吃植物制品的严格素食者。严格素食者完全不吃肉、鱼、蛋、奶制品，因此雌激素水平过低的风险最高。作为一个人，素食者最重要的问题是缺乏蛋白质。蛋白质是由氨基酸组成的，在人体所需要的21种氨基酸中，9种是人体本身不能合成的，所以必须来自饮食。这9种决定性氨基酸(组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和服用氨酸)常被称为基本氨基酸。植物往往只能得到这种氨基酸中的少数，素食者必须想办法合并不同的食物。她们不仅需要在怀孕前每天摄取60克蛋白质，更重要的是蛋白质的品种必须平衡。有些食物一起吃会产生增进营养的效果，因此可以满足氨基酸的需求，包括玉米和牛豆、豌豆和米、通心粉和奶酪。满足每天蛋白质和氨基酸的需求，对于严格的素食者来说可能很困难，但是如果特别注意混合食物吃的话，就能满足这个要求。
饮食中的锌一般是由肉制品提供的，因此素食者在摄取足够的分量这种矿物质时会有相当大的困难。如果你想通过素食获得锌资源，牛豆、皮土豆、四季豆和通心粉都是好资源。我们需要吃很多牛豆和马铃薯，以达到每天20毫克锌的推荐许可。简单的方法是每天服用多维素。
素食者遇到的其他常见营养不足，还包括维生素B12和铁不足。对于严格的素食者来说，钙和维生素d的不足也很常见。之所以缺乏维生素B12(也称为核黄素)，是因为植物产品维生素。严格的素食者必须在饮食中添加强化豆乳或维生素补充剂，以确保足够的维生素B12。维生素B12的其他资源包括牛奶(其他牛奶制品)、早餐麦片和鸡蛋的强化。
素食者是孕前营养不足症的高风险群体。少数维生素和矿物质缺乏症已经证明妊娠延期，提高流产率，引起先天缺陷，对于很多素食者来说，确保满足维生素和矿物质要求的最简单可靠的方法是每天补充妊娠前的多维片。仅仅通过饮食达到这 营养要求，往往很难。
警惕:7大尴尬对男性生育能力有很大影响
第一件尴尬的事情——那个时候享受性爱的美好
性感紧张的内衣
情人节，Crick收到苓洁的甜蜜礼物，那是非常漂亮的内衣，把结实健美的身体描绘出有魅力的弧线。
可能发生的问题:睾丸发生精子困难
精子非常娇惯，通常所在的地方比其他身体部位的温度稍低1℃，长时间穿紧身衣会影响阴囊部位的温度状况，导致温度调节障碍，形成高温环境
解决办法:选择宽松、透气性好、材质健康的内衣。
第二件尴尬的事情——浪漫的日子
结婚后的Crick绝对是忠诚体贴的好丈夫，但结婚前英俊的他也无法控制自己，过着荒唐的岁月。
可能引起的问题:肾精不足
性生活过度或性伴侣过多，生理和心理问题自然会发生。例如，中医过度纵欲会导致肾精损失、肾气不足，进一步导致性功能减退、生殖功能低下，牙齿松动、脱发、耳鸣、健忘……
解决办法:幸福适度，与恋人分享和谐的性生活。
第三件尴尬的事情—————————————————————————————————————
可能引起的问题:合成精子原料不足
只有身体状况良好的男性才能产生优质、数量充足、活力充沛的精子，因此每天摄取的食品应包括生产能力物质(蛋白质、脂肪、碳水化合物)和非生产能力物质(纤维素、微量元素、水和膳食纤维)
解决办法:均衡饮食，吃蘑菇、黑木耳、牛羊肉等含锌元素多的食物。
第四件尴尬的事情——那种浸泡舒适的兴趣
有一段时间，Crick工作结束后喜欢洗澡，难怪一天紧张的工作忙得浑身疲惫，洗澡确实身心舒畅。
精子中暑、密度下降
频繁入浴或入浴时入浴时入浴时间过长会影响精子，资料显示，连续3天入浴43~44℃的水超过20分钟，以前所有正常人的精子密度都下降到1000万/毫升以下
解决办法:洗澡也要节制，时间不要太长，温度不要太高。
第5件难堪事——那化学公司的高薪工作
现在的Crick在为一家化学公司工作，薪水相当不错，不过就是会经常接触到一些有毒、有害的物质，偶尔还有放射线的“洗礼”。
可能引发的问题：少精、无精、死精
精子是男性生殖细胞，由男性的性腺睾丸所产生，众所周知，有一些特殊的工作会对生育能力产生不良的影响，比如放射线能导致精子的畸形，有毒物质(包括重金属、农药、毒药、化学制剂等)会杀死脆弱的精子……
解决办法：尽量避免由于环境污染等问题给身体造成的伤害，起码孕前要回避。
第6件难堪事—— 那种零距离的快感
长期以来，Crick在和苓洁亲热时有一个“坏毛病”，那就是不喜欢使用安全套，因为他想追求零距离的快感，而且嫌使用安全套麻烦。
可能引起的问题:引起自身免疫性不育
避孕套不仅能保护女性的健康，还能防止通过性传播的疾病入侵，是安全怀孕的前提。因为安全套的应用在精准避孕的同时，也减少了交叉感染的几率，保护了生殖器的健康。要知道避孕套适合年轻的你们，采用药物避孕的话，结果是影响内分泌变化的过程，对身体有一定的影响。
解决办法：在做好准备迎接宝宝之前，请先使用安全套吧。
公司里每年都会有一次例行体检，Crick一向自认为自己身体很好、强壮健康，因此根本就没把这件事放在心上，结果竟发现肝功能不正常。
可能引起的问题:传染性肝炎
肝炎是肝炎疾病的一个比较笼统的称呼，其中传染性肝炎包括甲、乙、丙、丁、戊肝等病变，分别通过粪、口、血、体液、母婴等途径传播，传染者可以发生黄疸、肝功能异 常等。
解决办法:进一步进行肝炎血清标记物检查，协助确诊。
第七件尴尬的事情——那个悲伤的雨灰色的心情
不知道是因为工作压力太大，还是特别想要婴儿的焦躁，前几天的Crick总是没有精神，沉浸在灰色的心情中
可能引起的问题:内分泌失衡
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊被中医称为七情，是人们对外部事物刺激引起的不同感情的反应，素问阴阳应象大论提到思脾、恐肾，不良感情妨碍内分泌系统的功能
解决办法:保持心情开朗，在自然中拥抱恋人和生活。
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