导读： 练功姿势 对五官要求 练功须知： 练功步骤： 第一步： 第二步： 第三步：
你可以把双手放在腹部，也就是胎儿的左右两侧，轻轻地捧着他柔情轻抚。其实，这种轻抚也是你做为母亲的一种本能，摸一摸你创造出来的小生命也是生活当中不可缺少的乐趣呢！而你的这种看似简单的亲昵，腹内的小宝宝是有感觉的。
现在你是不是明显感到宝宝发回的信号？这种感受是这样的：虽然来的缓慢，但是却有节奏。这种不寻常的感受用语言是无法表述的，只有母亲——你才有清晰的感觉。
这时候你再和宝宝细语几句或者是对他唱一首温情的歌，就会发现这种效果更佳。你的宝宝不但对你的抚摸有反应，不停的蠕动，对你甜美的歌声也有反应。你一定感受到了：他正用头，也许是手和脚顶着你捧着他的双手在动作。这可决不是简单的动作，这是他在腹内同自己的生育者亲昵。我们就叫它为生命的亲昵吧！
这种生命的亲呢，应该每天都进行2～3次，最好每天都在同一时间里进行
每天生命的亲昵时间不要长，以5—10分钟为宜；
时间的选择，应在宝宝精神状态良好的时候进行，至于什么时间宝宝精神状态好，我想做为母亲的是最了解自己的。
这种生命的亲呢最好能吸收你的丈夫参加。做丈夫的可以用手轻抚妻子的腹部同宝宝细语，告诉他这是父亲在抚摸他，并不时同妻子交换感受，这样就能使父亲更早地与自己未出世的宝宝建立联系，从而加深他与母子二人的感情。
与胎儿的交流结束后，可以进行保健操的练习。考虑到你已怀孕6个月了，所以这套保健操的动作相应的简便一些，而且易于掌握，只要你坚持锻炼，便可增强你的体质，使你的体态在产后得以尽快恢复，同时也会给你腹中的宝宝带来益处。需要注意的是，这套体操应根据个人的身体条件，可重复5～10次（每天）。在呼吸过程中不要用劲，力求自然。
身体直立，双手垂直放于腿部，缓缓向上划圆弧，做吸气运动，手举至头顶时，再缓缓放落下来，同时做呼气运动。
这节操的作用在于活动上肢关节，提高肺活量。
双臂前平举，向两侧缓缓平举，同时做吸气运动；然后双臂向胸前合拢，缓缓下垂，同时做呼气运动
这节操的作用在于活动上肢关节，锻炼肩胛肌、背肌和胸肌，提高肺活量。
坐于凳上，两脚分开同肩宽。上身向右侧下弯（注意：动作不宜过于激烈，下弯幅度不宜过大），同时呼气，上身缓缓挺直，同时吸气。再向左侧下弯，反复几次。这节操的作用在于锻炼腰部，使腰肌发达，加强腰的灵活性。
如果你此时有妊娠肿胀的症状，可以考虑用下边，的气功疗法进行治疗。这套疗法的原则是易学、易懂、易坚持、没有偏差，坐、站、卧都可练功。
练功姿势
气功疗法常见的姿势有行、立、坐、卧四种，我们主要是以坐为主，其它姿势为辅。
坐式：最好的坐式是采用垂腿式。孕妇坐在高低适宜的椅凳上，原则是坐下后大腿面保持水平。小腿垂直，两脚平行着地，两个膝盖间的距离应能放下两拳。两手心向下，自然地放在大腿面上。两肩下垂，腰直勿用力。体态以端正自然为标准。
卧式：右侧卧时伸下足屈上足，右手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上。这种姿势是坐式的辅助，孕妇中体弱者宜采用。
站式：站式也是坐式的辅助。两脚并立，两手覆于丹田（脐下三寸处），左手掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上。
行式：散步时，目视前方三、五寸处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的慢步速度两步一吸两步一呼气，也可以三步一呼三步一吸气。
对五官要求
口腔：口唇自然闭合，上下齿相对，将舌头上卷约成九十度，用舌尖轻轻抵住上腭。唾液分泌得多了，慢慢地咽下去。咽津是很有益的，可以帮助消化，滋润脏腑。
眼睛：闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心口部，就内视心口。如果你在练功时思想很乱，不能控制时，就把眼睛睁开，注意鼻端片刻，把思路打断后闭目再练。
耳：用耳留意自己的呼吸，使它不要发出粗糙的声音，保持从容自然，不可闭气使呼吸不畅。
呼吸：呼吸是气功疗法运行的动力，练习气功的关键是从调整呼吸入手。培养呼吸真气，主要目的是把真气送入丹田。因此，调息时只须注意呼气，便可以达到气沉丹田的目的。至于吸气你可不必管他，听其自然。
练功须知：
必须在安静的环境中进行。无论是室内还是室外，都要保持空气通畅。
思想上要没有牵挂，宁心静气。内心的安静是你练好本功的关键。
要有信心、决心和恒心，另外再加上一条，就是要有爱子之心。练功要长期坚持，才能收效，不能急于求成，否则，欲速则不达，甚至会“走火入魔”。
练功前应将衣扣、衣带、鞋带解松，以免影响放松入静。大小便在练功前排除。
大饥、大饱、大怒、大惊等情况下不要勉强练功。风、雨、雷时也要暂停练功，以免给精神以猛烈刺激，发生不适。
练功为了不感到疲劳，一般每天练1～2次为宜，每次15～20分钟即可。时间最好在每日的清晨或者是晚上睡前较为适宜。
开始练功时，最好在气功师或者是有经验者的指导下进行。
练功步骤：
第一步：
方法：如果你此时杂念纷扰，可以用“数息法”调节。一到十反复默数，直到杂念不再纷扰。“数息法”排除杂念是较为有效的。
时间：在条件许可的情况下，每天在固定的时间内练习，这样便会养成良好的习惯，对稳定思想是有帮助的。
反映：气功同其它运动一样，在开始的时候是会有一些反映的。练功到3～5天，你会感到心窝部沉重，5～7天，你一呼气便会感到一股热流注入心窝部。
效果：由于开始几天的不习惯，姿势不可能准确，会有头晕：腰脊酸困、呼吸不自然、舌尖抵不住上腭等，这都是很．自然的，无须顾虑，只要你坚持练功用不了几天就会慢消除。
第二步：
方法：当你练功至每一呼气即觉心口窝部发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。这里我还要告诉你一句，推进的速度不要过急，如果用力过度对你的宝宝是有影响的。
时间：仍然是每天早晚各一次，每次10～15分钟，10天以后达到气沉丹田了。
反应：每次呼气都感到有一股热流送入丹田。往往小腹微微响动，肠蠕动增强，这是真气达小腹，矢气增多，肠功能发生改变，驱逐邪气的一种表现。
效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有了改善，其气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等逐步发生生理上的变化，你会感到食欲增加，大小便有了不同的改善。
第三步：
方法：当第二步功做到丹田，有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意地止于丹田不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。
时间：每日早晚各一次，每次时间是20分钟。一个月左右可以感到小腹充实有力。
反应：由于第二步气沉丹田，小腹发热明显。十数日后小腹内形成气，随着功夫的增长，气越来越大，小腹的力量充实。待有足够的力量，即向下游动，有时阴部作痒、会阴蠕动，四肢也有时活动发热，腰部发热等。
效果：由于中气旺盛，因此心神安泰，睡眠状况有很大的改善，肾功能也得到增强，妊娠肿胀的症状也会得到改善。
准妈妈如何听懂胎宝宝的“声音”
宝宝的
胎动
就和开口说话一样有早有迟，一般来说胎儿在五六周时就开始有心跳了，但此时胎儿还太小，再加上羊水的缓冲，准妈妈还无法感觉到胎儿的活动。一般来说，到了怀孕16—20周时，准妈妈就可以感受到宝宝的首次胎动。但对于不少第一胎怀孕的准妈妈来说，如何辨别宝宝的“一举一动”是否属于“准胎动”就成了难题。医学上鉴定胎动主要从以下两方面区分：第一，胎儿的主动性动作，包括伸手、踢腿、翻滚、呼吸、张嘴等都属于胎动。第二、胎儿在受到外在刺激，如孕妇打喷嚏、咳嗽、呼吸、动脉撼动时所被动产生的活动，不能算是胎动。“我觉得宝宝的胎动有点像肠胃蠕动，还有点胀气的感觉。”“怀宝宝的时候，小家伙就像在里面打鼓一样，还很有节奏感呢。”“刚怀小家伙的时候，就觉得有一只小鸟在肚子里振翅的感觉”……因每个准妈妈的敏感程度不同，察觉到胎动的时间和感觉也不同。一般而言，较瘦的准妈妈通常能较早地感觉到胎动。如果准妈妈较晚感觉到胎动，那也不必太担心，只要每次产检时听到胎儿的心跳正常就好。那么影响准妈妈胎动感受不同的原因有哪些呢？第一、妈妈腹壁的薄厚。腹壁厚的人感觉稍稍迟钝一些，腹壁薄的准妈妈到妊娠后期，在宝宝胎动的时候，都有可能从肚子外面看到鼓了一个小包。第二、羊水多少。羊水多的准妈妈，对宝宝胎动的感觉会迟钝一些。妈妈的敏感度。每个人的感觉灵敏度不同，因此，开始的时候，宝宝的胎动还很微弱，有人会比较敏感，有人就会感觉不到。
宝贝胎动频率是自己的“生物钟”
宝贝的胎动不仅仅是和母亲“交流”的方式，还是他们在母亲体内的“健康反馈”。胎动的强度、频率及形态与胎儿的成熟度有关。胎动不仅仅是胎儿的活动，它与胎儿的健康有着密切的关系。胎儿健康时一般会有较活泼的胎动，而当胎动明显减少或停止时，表示胎儿在休息或可能有危险，这时候应该给予适当的刺激并密切观察，如果胎儿仍无明显反应要及时就医。特别是到了后期将近足月时，因胎儿体重增加、体型增大，子宫内的空间变得相对狭小，此时胎动也逐渐减少了。胎动反映了胎儿在妈妈子宫内的安危状态。如果胎动出现异常，则很可能是出现胎儿宫内缺氧。专家做了一个很形象的比喻，宝宝的胎动相当于我们的跑步，在每次胎动的过程中，胎心都会加速，会比平时快10～15次。胎动减少直至消失后24小时内，胎心就会消失。因此，依靠妈妈的自我监控，每天掌握胎动变化的情况，可以随时了解宝宝在子宫内是否安然无恙，及早发现问题。
不同时期胎动的表现也不尽相同。在孕早期胎儿较小，准妈妈无法感觉到胎动，只能通过超声波屏幕来观察胎儿在羊水中自在地翻转与伸展的样子。随着妊娠周数的增加，胎动越来越频繁，同时动作幅度也越来越大，有时甚至可以看到肚皮随胎儿活动而局部隆起。
随着怀孕月份的增加，因为胎儿慢慢长大，子宫内可以供他活动的空间会越来越少，因此他的胎动也就会减少一些，没有以前那样频繁。而且，每个胎儿都有自己的“生物钟”，昼夜之间胎动次数也不尽相同，一般早晨活动最少，中午以后逐渐增加。晚6点至10点胎动活跃。大多数胎儿是在妈妈吃完饭后胎动比较频繁，因为那时妈妈体内血糖含量增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，于是就开始伸展拳脚了。而当准妈妈饿了的时候，体内血糖含量下降，宝宝没劲了，也就比较老实，这也是他的一种自我保护行为。
胎动频繁的时间TOP5
TOP1 夜晚睡觉前：一般，宝宝在晚上是动得最多的，一方面比较有精神，另一方面，孕妈咪通常在这个时间能静下心来感受宝宝的胎动，所以会觉得动得特别多。
TOP2 吃饭以后：饭后，孕妈咪体内血糖含量增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前要较频繁一些。
TOP3 洗澡的时候：可能是因为在洗澡时孕妈咪会觉得比较放松，这种情绪会传达给宝宝，TA就比较有精神。
TOP4 对着肚子说话的时候：准爸准妈们都表示在和宝宝交流的时候，宝宝会有回应，用胎动的方式表达自己的感觉。
TOP5 听音乐的时候：受到音乐的刺激，胎宝宝会变得喜欢动，这也是传达情绪的一种方法。
但是如果宝宝平时的活动习惯突然完全改变，就可能是早期征兆，提醒你的医生，宝宝可能出问题了。医生可能会进行一些检验，来去定胎动的改变是不是很重要。下面就是计算宝宝胎动的方法：1、选择一段适合观察胎动的时间。对准妈妈来说，最好的时间是晚饭后或睡前。左侧躺下，然后放松。2、利用“从1数到10”的方法，算一算数到10次胎动需要花多少时间（只算大的动作，小的轻的都不能算）。像这样数一星期左右，你就可以得到宝宝的平均活动值。研究显示，感觉到10次胎动平均需要20分钟左右。3、一般的原则是，如果在宝宝一天之中最喜欢活动的时间内，你连续1至2个小时没有感觉到任何胎动，你就该问问医生了。
如何生育健康宝宝？准爸爸准妈妈要注意5点
每一对有生育计划的准爸爸准妈妈都想生育健康的宝宝，为此专家提醒大家一定要积极的进行备孕。专家指出，不论是准爸爸还是准妈妈在备孕期间都有很多需要注意的地方，小编已经为大家总结了5点，下面就向大家介绍一下，希望准爸爸准妈妈别错过了。
1、健康的生活方式，作息、饮食、运动等。
首戒烟禁酒不用多说了，夫妻必须都戒掉。酒精对男性生殖系统有毒害作用，精子质量低不活跃不正常。喜欢喝咖啡的饮茶的，不能说不喝，要开始限制量了，至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁。另外夫妻双方要加强日常锻炼，锻炼不仅能够改善体质，保持身材，对于想要小宝宝的夫妻来说还可以提高生殖细胞的质量。因此，为了能生下聪慧健康的孩子，孕前运动就显得非常的重要。
2、孕前检查很重要不能忽视。
孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护女性生殖健康、培育健康宝宝的最基本行动，你可以去医院“计划生育科”或是妇科，向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。
3、女性测体温、男性验精液。
基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经到排卵前的这段时间，体温比较低。当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续几个月的记录，可以检测出排卵的稳定程度。另外，让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。
4、养宠物会影响胎儿的。
带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，如果宠物各方面都没问题可以把它留在家里，但是最好的建议是安置好宠物不要养在家里。如果没有办法那从此以后你将每月至少带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。
5、远离不安全健康的环境。
比如空气不好的地方，噪音多的地方都不好，如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。尤其是准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂，从事电脑工作或多接触电脑的要适当调整一下。比如像北京这种雾霾严重的地方可以家里安置一个空气净化器，出门戴上能够过滤的口罩。
为了生育健康宝宝，准爸爸准妈妈在备孕期间应该注意什么呢？相信很多的准爸爸准妈妈并不了解这方面的情况，上面小编已经向大家进行了介绍了希望能给大家带去一定的帮助。在此专家提醒大家做好孕前准备是很重要的，备孕期间大家应该科学的安排自己的生活，同时大家也不能忽略了孕前检查。
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