导读： 热身、放松活动不可少 运动要点 放松活动的重要性
准妈妈们的“孕”动有原则：
热身、放松活动不可少
若单纯走路，刚开始走路时速度要慢一些，等到走5～10分钟后，再加快脚步，也有热身的效果。
运动要点
运动环境首先要安全、不易滑跌，避免闷热、过冷的环境，闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。
饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动，因为在血糖过低的状态下运动，血糖会降得更低，会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。
睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好，会分泌脑内啡，使精神较为亢奋，可能导致难以入眠。不过，简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动，不在此限。
亮出怀孕身份，选择较低起点的运动课程。大的运动课程无法适合孕妈妈的状况，在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。
衣着和装备衣物要舒适，穿上宽松、舒适吸汗的衣服，以及运动鞋、袜子等装备。
及时补充水分和营养在运动前、运动中都应适度补充水分。
适度增加食物热量。假使每天都能规律地做运动，每天可以增加摄取适当的热量。
放松活动的重要性
运动后再伸展肌肉，使之放松，同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物，让机体恢复较平静的状态。否则，肌肉容易酸痛。
心跳速率的维持应当维持在140次／分以下，最方便的检查方法，是边运动时还能边说话，如果无法说话，表示运动强度过高，可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。
怀孕早期做运动的原则,孕期不能做的运动项目
在孕期，准妈妈适当的做运动都有助于身体健康和胎儿发育的，甚至对分娩也是有帮助的哦。但是，小编要提醒准妈妈们，孕期做运动要多注意安全。否则就会适得其反，出现危险的状况哦。今天，就来一起看看孕期准妈妈做运动的原则吧。
怀孕早期做运动的原则
动作宜轻柔缓慢。怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。
衣服、鞋子要舒适。怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。
天气要晴好。空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。
孕期不能做的运动项目
高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。
接触性运动：在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。
网球：如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。
女性安全期如何确定？安全期间怀孕的情况有哪些？
经期是安全期吗？
月经期不会怀孕，是很多人了解的常识，但是常识只能说明绝大部分事实，而不包括少数例外情况。
一般来说，从一次月经到下一次月经，这叫一个月经周期——如果女性月经比较规律，一般是28~30天。
从下次月经来的第一天，往前倒推14天，这一天即为女性卵巢的排卵期。一般来说，精子在卵巢的存活期限不会超过一天，但是如果卵巢的温度、湿度等各方面条件都比较好，那么精子可能存活3-5天，所以安全起见，一般把排卵期前后4-5天视为危险期。那么一个月中，除了这8~10天比较危险，剩下的一般都属于安全期，包括月经期。
但这只是一般情况，月经期间怀孕的情况如下:
首先，并非所有出血都是真正的月经——有的女性，尤其是月经不规则的女性，排卵时出血，此时容易怀孕。
另外，对于月经无规律的女性来说，如果赶上了比较短的循环期如月经周期只有21天，她就有可能在周期的第七天排卵，即从她的月经第一天算起的第七天，而如果她的月经期持续七天，那么有可能在她月经临近结束的时候刚好开始排卵。
另外，安全期也不是绝对安全的，因为一些精子的生命力非常顽强，甚至可以活到排卵期，这也可以导致意外怀孕。
还有一种可能性，即使在生理日，夫妻久别再会或意外相遇，女性的心情非常兴奋，促进紧急排卵，怀孕也不奇怪。
可见，月经期并不是绝对的安全期，安全期只是相对而言，并不存在绝对的安全期。
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