头晕目眩如果频繁发生,应及时看医生确定原因。另外,要积极预防。
随身携带饼干、糖果、水果等,一旦出现头晕目眩的现象及时食用,使症状缓解。另外,饮食上多注意补充铁质,避免缺铁性贫血导致的头晕目眩。改变姿势时动作要缓慢,尤其是从躺位、蹲位和坐位转为站立位的时候,以免造成脑部突然供血不足导致头晕目眩。
多采用左侧卧位,可以避免下腔静脉血液回流受阻,减少脑部供血不足的情况,从而避免头晕目眩。
另外,孕期头晕目眩也有可能是精神因素所致,如自主神经功能紊乱、精神疲倦和心理因素等,准妈妈要注意调理。
女性孕期安全运动的原则
准妈妈们的“孕”动有原则:
热身、放松活动不可少
若单纯走路,刚开始走路时速度要慢一些,等到走5~10分钟后,再加快脚步,也有热身的效果。
运动要点
运动环境首先要安全、不易滑跌,避免闷热、过冷的环境,闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。
饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动,因为在血糖过低的状态下运动,血糖会降得更低,会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。
睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好,会分泌脑内啡,使精神较为亢奋,可能导致难以入眠。不过,简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动,不在此限。
亮出怀孕身份,选择较低起点的运动课程。大的运动课程无法适合孕妈妈的状况,在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。
衣着和装备衣物要舒适,穿上宽松、舒适吸汗的衣服,以及运动鞋、袜子等装备。
及时补充水分和营养在运动前、运动中都应适度补充水分。
适度增加食物热量。假使每天都能规律地做运动,每天可以增加摄取适当的热量。
放松活动的重要性
运动后再伸展肌肉,使之放松,同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物,让机体恢复较平静的状态。否则,肌肉容易酸痛。
心跳速率的维持应当维持在140次/分以下,最方便的检查方法,是边运动时还能边说话,如果无法说话,表示运动强度过高,可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。
女性怀孕期间的睡眠原则
俗语说:“睡觉的孩子容易长大。”这个原理也可以用在胎儿身上。腹中的胎儿也会睡觉,如果母亲的睡眠姿势与胎儿的姿势不对,恐怕睡眠的质量就会受影响了。
怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,孕妇的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调孕妇的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。
怀孕时期,母亲如果能睡得很熟,睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长,而是为了胎儿成长而分泌的,是胎儿成长不可或缺的物质。此外,这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠,但怀孕后反而变得比较容易入眠,就是因为释出了所需的激素,使其身体内部自然而然地发生了变化。
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产。一般来说,怀孕的第一个月很难察觉,因此,最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯,以免影响到胎儿的生长发育。
温馨提醒:孕妇忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面,对孕妇来说,可以称为劣性刺激,有碍优生;因看电视睡得过晚,妨碍孕妇的睡眠和休息。这一切对孕妇胎儿都不利。
所以在怀
孕期
间孕妈妈们应该要养成一个良好的生活习惯,能够早睡早起,这样才对胎儿更有利。本文Hash:98dea87053eeb4417222fe590d151af10fe8d27c
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