目前，在众多的减肥方法中，食谱减肥已经成为人们非常认可的减肥方法。事实上，饮食减肥在生活中的效果也非常明显。因此，饮食减肥是一种非常可靠的减肥方法。
几种产后瘦身食谱瘦身很可靠
(1)鸡蓉玉米粥
材料:
萝卜20克，芹菜30克，姜5克，去皮鸡胸肉45克，白米30克，玉米粒30克；汤一碗，水一碗，盐一点
制作方法:
1.洗净红萝卜，切小丁；芹菜去叶去根，洗净切芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末；鸡胸肉去皮、洗净、切肉末；用白米洗净，用冷水浸泡约30分钟。
2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。
(2)意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、洋葱(或用葱代替)、生菜、甜椒、碗豆(有便秘的可以用萝卜代替)、番茄、松子、火腿末
酱汁:橄榄油2勺，味淋1/2勺，水果醋1/2勺，盐1勺，蒜末，洋葱末
做法:
1.处理好蔬菜部分，装盘备用。
2.将酱汁部分切成九层塔，加入洋葱、蒜末、辣椒、橄榄油、盐、番茄丁、醋10分，倒入生菜中，加入松子和火腿。
菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理功能，防止衰老，使毒素、水和油不易留在体内，特别是大多数外部食物的母亲应该多吃这种低脂肪和营养的食物。
一般来说，饮食减肥的方法是非常安全的，在饮食减肥的过程中，对于以下三种可以增加体重的食物，减肥者需要避免吃。
1.大汉堡:加大汉堡，双牛肉饼，价格不变——你真的能利用它吗？巨无霸的热量可以高达1520卡路里，这是一个中年女性每天需要的所有热量。放弃你的爱。
2.馅面包：面包本身营养丰富，但巧克力、水果和奶油馅不同。它不仅增加了糖和热量，而且营养也很差。因此，选择原汁原味的全麦面包对你有好处。
3.小蛋糕热量大：蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，但在加工过程中添加了各种高热量原料。不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
产后减肥的几个小动作也可以帮助很多
深呼吸运动
仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部靠近床，然后呼气。
举头运动
取仰卧位，去枕双臂平放在身体两侧，抬起头，尽可能向胸部抬起。
上肢运动
取仰卧位，将手臂平放在身体两侧，然后伸直手臂，同时向头部移动，然后放下。
下肢运动
仰卧位，抬起下肢一侧，弯曲膝盖，然后伸直放下，轮流练习下肢。
屈膝抬臀运动
仰卧位，双手交叉在头下，屈膝抬臀，将脚平放在床上，用脚和肩膀作为支点，起身体，放下。
屈腿运动
俯卧位，枕头垫在胸颌下，同时抬起小腿，靠近臀部放下。
提肛运动
肛门括约肌可自动收缩任何姿势。
产后减肥有哪些注意事项？推荐这些产后中医瘦身食谱
迷人的曲线，婀娜的身材是女性一生不懈的追求。没有一个女人不在乎自己的外表，希望一辈子都在28岁，"白骨精"身材。那么，产后肥胖女性应该如何减肥呢？
产后减肥有哪些原则要坚守
1.节食。我说的节食不是让你一天吃一顿饭。本来一顿饭吃两碗饭的人改吃一碗饭。反正我受不了。一天按时吃三顿饭，吃七八分钟(大部分时间吃的很饱，所以减肥一年)。尽量少吃热量太高的食物，少吃肉。
2.锻炼。锻炼是必不可少的。生活在于锻炼。妈妈们有没有发现我们产后肚子、大腿、胳膊的肉都松了？如果我们不锻炼，即使我们减肥了，我们也不会看起来很好。我们去掉脂肪，生下一层丑陋的皮肤，这与我们追求美的口号背道而驰。我经常做一些运动，比如郑多燕的减肥运动和莫雅的减肥运动。第一季我跳得最多。
对于产后减肥，虽然有很多减肥方法，但有减肥的原则要坚持：
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2.产后饮食摄入主要是低脂高蛋白食物。产后体重恢复需要尽量摄入低脂高蛋白食物，如去皮鸡、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。此外，还应配合月食和药膳。
3.产后一个月后，只要你吃保持体力消耗的卡路里，加上一定的锻炼，就有助于减肥。如果你母乳，减肥效果会更快，但不建议在哺乳期刻意减肥，这对宝宝不好。
产后中医瘦身食谱
素食食谱的纤维素含量很高。除了熟悉的蔬菜和水果外，米饭和粗粒馒头也富含纤维素，不仅有饱腹感，而且可以预防便秘。素食用低油烹饪，使食物清淡，易于消化，可避免摄入过多的油。
中医食谱的设计适合产后分娩的母亲。瘦肉和鲤鱼富含蛋白质，有助于乳汁分泌；未哺乳的母亲注重健脾益气，有效改善产后肥胖。
冬瓜薏米汤：
冬瓜250克，薏米25克，鸡肉100克
冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏须浸泡半小时以上)、鸡肉、水，用大火煮沸，然后用小火炖40分钟。
功效:
冬瓜-消除小腹水肿。
薏米-轻身益气，健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白质和低脂肪。
产后可消除小腹水肿。
几种产后瘦身食谱瘦身很可靠,几个减肥小动作能帮大忙
目前，在众多的瘦身方法中，食谱瘦身的方式已经成为人们十分认可的一种减肥方法，事实上，食谱瘦身这种方法在生活中的效果也是十分显著的，因此，食谱瘦身是很可靠的一种减肥方式。
几种产后瘦身食谱瘦身很可靠
（1）鸡蓉玉米粥
材料：
红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克；高汤1碗、清水1碗、盐少许
制作方法：
1、红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根，洗净、切芹菜珠；生姜洗净、去皮，磨成姜末；鸡胸肉去皮、洗净、切肉末；白米洗净，以冷水浸泡约30分钟。
2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟；最后加芹菜约1分钟后即可。
（2）意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末
酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许
做法：
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
一般来讲，食谱减肥的方法的安全性是极高的，而在用食谱减肥的过程中，对于以下三种能够增肥的食物，则是需要减肥者忌吃的。
1、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。
2、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
3、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
产后几个减肥小动作也能帮上大忙
深呼吸运动
取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后降气呼出。
举头运动
取仰卧位，去枕，双臂平放于身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部放下。
上肢运动
取仰卧位，双臂平放身体两侧，然后伸直双臂，同时举向头部，再放下。
下肢运动
取仰卧位，抬起一侧下肢，屈膝，然后向上伸直放下，两下肢轮流练习。
屈膝抬臀运动
仰卧位，双手交叉于头下，屈膝抬臀，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺起后放下。
屈腿运动
俯卧位，枕头垫在胸前颌下，同时向上举起小腿，靠近臀部放下。
提肛运动
可取任何姿势，自动收缩肛门括约肌。
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