导读： 那么，秋天如何克服秋乏？教你这五招很管用 一、维生素补充 二、服用灵芝 三、常按摩这三个穴位 四、定时适度运动 五、秋天适合进补
炎热的夏天终于过去，不知不觉秋天已经来临，一到秋天，我们就感觉比较容易犯困，秋乏是每个人都会遇到的正常生理现象。经历了夏天，特别是连续三伏天高温，我们的身体会产生一系列生理变化，如大量出汗，导致身体内代谢失衡，胃肠功能和食欲不振，高温还会增加神经系统的兴奋性，加速机体的新陈代谢，使能量消耗相对增加，再加上夏天的短夜时间，睡眠时间相对减少。这种消耗费使我们的身体基本上进入透支状态。所以，在夏天过后，我们的身体就容易出现秋乏状况。
那么，秋天如何克服秋乏？教你这五招很管用
一、维生素补充
维生素在人体的免疫系统中起着重要作用。体内抵抗外界攻击的免疫细胞数量与维生素有关。因此，在秋季期间，不要忘记每天服用维生素C片，或多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子。为了保持呼吸道粘膜湿润，还需要补充维生素A，最好吃茴香、胡萝卜和卷心菜。此外，可吃少量核桃仁或葵花籽，因为它们含有丰富的维生素E。
二、服用灵芝
灵芝含有多糖，具有抗癌作用，并可加速人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强机体免疫力。可将灵芝煮粥，将灵芝切成切片，与小米一同放入沙锅中加水，用小火煮一小时后即可食用。或将灵芝只加水煮成灵芝水饮料喝下。
三、常按摩这三个穴位
通过刺激三个穴位，可以改善局部血液循环，并且可以防止在秋天容易发生炎症。从而提高免疫力。它们分别是大椎穴、曲池穴、风门穴，用手指分别按这三个穴位3-5分钟，可让人神精气爽、精力充沛。
四、定时适度运动
当我们心肺健康时，可以减少秋季的发病率，所以适度的运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力，比如每天清晨可以进行慢跑，晚饭后可进行散步，或到健身房健身等。
五、秋天适合进补
因为夏天一般吃得比较清淡，当进入秋天后，就可以开始进补了。秋乏可以通过食疗进行补虚，适当滋阴补气，有助于机体较快恢复，如莲子百合瘦肉汤，把莲子、百合、瘦肉一同放入煲内，加水适量，大火煮开后改用小火，再煲30-40分钟后，加盐即可食用。莲子百合瘦肉汤具有清润肺燥、养阴安神的功效，适合秋季睡眠欠佳的人食用。
综上所述，通过以上五招，相信我们能学会如何对付秋乏的问题。秋季的健康尤为重要，在秋天，我们应该养成良好的饮食及生活习惯，这样才能拥有健康的身心。
白露过后更易秋乏,教你如何赶走秋乏
今天是二十四节气中的白露。此节气过后，秋季的时令特色将体现的越来越明显，所谓秋意更浓，不仅天气会更冷，更加干燥，而且人们常常会感觉疲乏倦怠、想睡觉，这就是“秋乏”。秋乏的产生，与夏季高温导致的机体消耗有关。因此缓解、应对秋乏，即应补充上这些消耗，让身体的阴阳气血重新恢复平衡。具体该怎么做？专家提醒，补充上这些消耗，不是简单的多睡些、多吃些就行，而应该通过规律作息、适当运动、时令饮食等，多管齐下，将自己的生活日常与时令的变化调整一致。
为什么会“秋乏”？
秋高气爽，告别了酷暑的闷热难耐，整体感觉舒服了不少。不过，许多人在这样的宜人季节里，仍会出现疲乏倦怠、想睡觉的现象，即使一夜好睡，早晨仍然是感觉没睡够，不愿起床；整天觉得昏昏沉沉没精神，甚至四肢乏力，难以集中注意力。这些表现，如果并非是由一些疾病所引起的，“毫无缘由”地出现在平时还算健康的人身上，就可以被称之为“秋乏”。
为什么会出现这种情况呢？之所以出现秋乏，多是由于经过一夏的消耗，身体所释放出的要求调整休养的信号。夏季高温炎热，人们大多出汗较多，或睡眠不好，从而导致身体消耗较大。出汗多且不能及时补充时，可造成水分及电解质等的大量流失，加大身体负担；从中医的角度来说，夏季汗出过多不仅会损伤津液，而且也会造成阳气损耗，从而使机体处于气血透支的状态。进入秋季后，气候暖凉适宜，出汗减少，人体各生理系统也发生相应的变化，进入调理、恢复的阶段。但如果由于各种原因不能使气血阴阳等及时恢复原有的平衡状态，就可能会出现“秋乏”的状况，感觉疲乏。
出现秋乏后该怎样调理缓解呢？秋乏是随着季节变换而出现的症状，那么对付它也应该根据季节的特点采取相应的措施，顺“时”化解。
睡眠：充足 规律
有的朋友认为既然秋乏的主要表现是没精神想睡觉，那就干脆延长睡眠时间，睡个够。对于此，王主任指出，要缓解秋乏并不是多睡觉就能解决的，但充足且规律的睡眠对于恢复精力的确起着重要作用。这一时期的睡眠起居，最好也要顺从季节特点做一些调整，所谓“早卧早起，与鸡俱兴”，中医认为秋季主 “收”，即人体气机、活动等也应该呈现“收敛”的状态，因此要尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯，让机体在充足的睡眠中得以充分的休养生息；不过，提倡睡眠充足并不是鼓励睡懒觉，以防收敛太过，早晨该起床时还是要尽量早起，这也有利于保持旺盛的精神状态。
运动：微微汗出
适度合理的运动有利于增强身体免疫力、改善精神状态及情绪，对于缓解秋乏也是不可或缺的。秋季气温适宜，也比较适合运动锻炼；不过这个时候早晚温差还是比较大的，因此在锻炼时应注意适时增减衣物，避免受寒着凉而致病，老年人则最好避免过早晨练，最好在太阳出来后再进行运动锻炼。至于运动形式的选择则应因人而已，例如老年人可选择不太剧烈、较为和缓的运动，如散步、快走、太极拳等；年轻人则可根据自己的身体条件选择慢跑、爬山、球类运动等进行锻炼。
不论哪个年龄段，以及采取何种锻炼方式，王主任提醒，在运动时一定要注意避免大汗淋漓的状况，因为出汗多可致伤阴耗气，如果不注意的话不仅起不到缓解秋乏的作用，还可能会加重对身体的消耗，甚至因为汗出当风而受寒发生感冒等疾病不适。因此，王主任建议运动时一定要形成自己的锻炼习惯， 以每周锻炼几次、每次锻炼一定的时间，量力而行，不要运动过度，锻炼至身体微汗出即可。
饮食：时令蔬果
秋乏多因夏季消耗过多、津液、阳气等不足所致，因此在饮食上对此进行相应的补充也可起到良好的缓解秋乏的作用。而且秋季多燥，气候干燥也会影响人体出现干燥之象，容易上火。因此，王主任建议，这一时期的饮食应注重养阴清热，以清淡为主，避免过于辛辣刺激油腻。具体饮食的选择，除了平时多喝水外，王主任提醒，还是要从“时令之物”中去找寻。这个季节上市的应季的水果、蔬菜大多具有滋养津液、润燥的效用，如梨、苹果、荸荠、藕、石榴等，不妨适当多吃一些；此外还可搭配银耳、百合、山药、糯米等食材做出粥品，可发挥更好的健脾、补中、润燥的功用。另外，白露一过，天气就比较凉了，因此像冷饮之类的寒凉
饮食就最好不要再吃了。
防秋乏，试试这些小招数
站立。站立可促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇。而长期坐着工作的人，患糖尿病、肥胖和心脏病的几率，将比站立工作者高出许多。可试试把电脑位置抬高20至30厘米，进行“站立式办公”。间断性站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑，提高工作效率。
勤眨眼。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息。在电脑前呆半小时左右，就要远眺一下窗外的风景。
热水泡脚。脚底是全身经络起止的汇聚处，常用热水泡脚有舒经活络、改善血液循环的作用。秋季如果感到疲乏，可在医生指导下用一些中药材煎水，然后加些热水来泡脚，入睡前泡一下，能消除疲劳，舒筋活血，有助睡眠。
常梳理头发。头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。用牛角梳子或木质梳子多梳头，或者用手指像梳子一样梳理自己的头发，都可以促进头部血液的循环，在一定程度上减轻秋乏现象。
嗅觉刺激。困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
多晒太阳。当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，人体的褪黑色素就会增多，甲状腺素、肾上腺素等分泌受到抑制，使人感觉心情低落。所以，适当地多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。
一到秋季就容易悲伤？教你4招赶走秋悲开心过秋天！
自古逢秋悲寂寥，人到了秋天，情绪难免会受到一些外在因素的影响，变得更加的低落。尤其是到了深秋季节，万物越发的萧条，感觉自己也被负面情绪包围，很容易出现一些心理方面的问题。虽然这并不是个例，但是正是因为它具有普遍性，所以才需要引起人们足够的重视，接下来就让我们一起来了解一下。
为什么人们在秋天总是感觉情绪低落呢？
1、季节对身体的影响
秋天阳消阴长，气温在慢慢的下降，天气渐渐转凉，这样就会影响人体的内分泌系统，导致甲状腺素和肾上腺素分泌出现减少的情况。这两种激素分泌减少会降低细胞的兴奋度，人们就感觉非常的疲劳，而且很是低落，尤其是在遇上不顺心的事的时候，更是容易抑郁。
2、外物对情绪的影响
到处都是绿色的春天和夏意盎然的夏天，总是会给人带来更加饱满的精神，就是因为外界环境是生机勃勃的，每个物品都很有生气。秋天就不一样了，秋风萧瑟，万物萧条，这些外在非常荒凉的景色就会影响人的视觉，进而影响到人的心理状态，尤其是一些比较敏感，内心世界比较丰富的人，更是容易受到这些外部环境的影响。
秋天怎样缓解自己低落的情绪呢？
1、不要自己一个人呆着
如果自己正处在负面情绪的包围当中，这个时候再让自己一个人待着，就会让情绪问题更加严重，而且还容易钻牛角尖，进入情绪的死胡同当中出不来，久而久之就会产生一些比较负面结果，比如说抑郁症。感觉情绪不好就要和朋友待在一起，哪怕什么都不做，朋友也能够带给自己力量。
2、走出家门拥抱太阳
秋天的太阳不毒辣也不寒冷，照在人身上是非常温暖的，这能够带给人积极的力量。待在家里晒不到太阳，会给人一种阴冷的感觉，加深负面情绪影响。如果感觉情绪非常低落，千万不要躺在床上睡觉，要走出家门多晒晒太阳，虽然万物萧条，但是太阳依然光芒四射，永恒的给人力量。
3、先让自己动起来
有些人情绪低落，除了受以上这两个因素影响以外，还有一些因素纯粹是因为自己造成的，比方说让自己太过于闲了。没有什么事情可做就容易想东想西，就容易陷入情绪的漩涡，所以如果实在不知道自己该做什么，先让自己动起来，别闲着。
4、做有成就感的事
人们在悲伤春秋的时候，大多数情况下都是没有找到自我价值，没有找到自己奋斗的目标，不知道自己该做什么。想要解决处在这样难题中的自己，一定要让自己有成就感，要让自己知道自己是有能力去做一些事的。一步一步的让成就感慢慢的变大，本身就是一件成就感爆棚的事。
季节对于情绪的影响有的时候难以避免，只不过有的人敏感，有的人不敏感而已。如果在秋天感觉情绪低落，可以尝试一下以上这几个方法，让自己变得积极起来，只有这样生活才能充满阳光。
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