导读: 医学指导:广东省中医院治未病中心医师 范宇鹏 静心安眠 和胃安眠 补虚安眠 (本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)
医学指导:广东省中医院治未病中心医师 范宇鹏
如何在家进行自我调养,改善睡眠呢?经络按摩其实是个很不错的选择。但这类的保健法有很多,如何选择最适合自己的方法确实是个难题。我们根据不同类型的失眠分为静心安眠、和胃安眠、补虚安眠三类,列出症状,便于有这方面需要的朋友自行对照。
静心安眠
此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现,平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度者。
【运百会】
两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。若有家人帮助,也可取坐位用艾条悬灸百会20-30分钟。百会穴位于在头顶正中线与两耳尖联线的交点处,为手足三阳、督脉之会,是调节脑功能的要穴。此外,百会穴有很好的健脑作用,最好在白天做,对课业繁重的学生;自觉气不够,突然起立会头晕眼花的女士;希望预防老年痴呆的老年朋友也很有帮助,
【拍心包经】
由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,重点在肘部内侧,以红润或出现瘀斑为度(出现瘀斑一般是邪气出表的征象,如无其它不适可待其自行吸收)。心包经位于双上肢内侧的正中线上,《灵枢经》记载,“肺心有邪,其气留于两肘”。而中医认为情志类疾病都心有关。所以,拍打心包经可以清心除烦,可白天做,对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
【按压合谷、太冲穴】
睡前取坐位按揉双侧合谷、太冲穴各3分钟,如局部有酸胀感以可以忍受为度,此时疗效较好。合谷穴在手背第1,2掌骨结合部之间凹陷中,太冲穴在足背侧,当第一跖骨间隙的后方凹陷处。合谷和太冲合称四关穴二穴相配,一阴一阳,一上一下,可调一身之气血,理阴阳之失调。具有疏肝解郁,行气活血,和胃降逆,定志安神之效。二穴相互作用,相得益彰,对于失眠伴情绪不稳定者疗效较肯定。在前面的文章中有详细论述,可以互参。
【梳头法】
如果您担心穴位找不准也没有关系,我们可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络,达到放松助眠的方法。
宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”通过梳头,能提神醒脑,消除疲劳,提高思维能力和工作效率。此外,还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子,可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向与要求同梳子梳法。
【刮痧法】
取俯卧位,施治者帮其刮拭背部督脉、华佗夹脊及膀胱经。重点为心俞、厥阴俞、肝俞、胆俞、脾肾、胃俞,以出痧为度。背部刮痧可通达气血经络,调整脏腑功能,重点穴位有疏肝和胃,清心除烦的功效。(如自己不易操作,也可到医疗机构做。)
和胃安眠
此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不畅。
【 摩腹法】
古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不调和就会影响到睡眠,以摩腹法理气和胃,使人安然入睡。取仰卧位,左右两手重叠,右手掌心在下,附于脐上,左手掌心放掌背,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹。神阙穴即肚脐,是任脉上的要穴,可补虚安眠,健脾整肠。掌心劳宫穴可清心安神,调营和卫。故揉此穴 知不觉即睡去。揉时默数一百次为一轮。从少至多,最多能揉三十轮。并能增加胃肠蠕动,消除胃中宿食,使胸膈畅快,晨起能早餐多食为效验。
【推胫骨】
睡前取坐位,两手虎口分别卡在双膝下,初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处) 和阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处),然后向下用力推动,在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操作10~20次。可以健运脾胃,宁心安眠。
补虚安眠
此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠,平素疲劳、怕冷,腰膝酸软者。
【推八髎穴、温补肾俞】
每日临睡前,两手摩擦八髎穴2-3分钟,若局部有发热感并向小腹放射则疗效较佳。然后将双手搓热,置于双肾俞穴上2-3分钟,肾俞有温热感、放松感。若有家人帮助则可取俯卧位按摩,或用艾条悬灸肾俞和八髎穴10-15分钟。八髎穴在骶椎两侧的第一、二、三、四骶后孔中,左右共八个穴位,即上髎、次髎、中髎和下髎,对于下焦虚寒的夜尿频多有疗效。肾俞为肾之背俞穴,具有良好的温阳固肾的作用,又可将肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经,与八髎穴合用起到暖肾缩尿助眠的效果。
【川椒浴足搓涌泉穴】
睡前用高桶沐足20-30分钟,加入川椒粉20克/次,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。随即搓脚心,足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴。先以立起右脚,足趾着桶底,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样日数擦搓一百下,再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。如此做三轮共左右三百次即可。涌泉穴是肾经的首穴,意为肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。所以,涌泉穴是神经上的保健要穴,对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温,入脾、胃、肾经,沐足可交通阴阳,温肾助眠。
【温灸关元穴】
睡前取俯卧位,以点燃的艾条距关元穴2-3厘米处施灸,局部有温热舒适感时固定艾条不动,若小腹内部有温热感传则效果更佳,每次灸30~40分钟,以灸至局部稍红为度,注意不要烫伤皮肤,每周连灸5天,休息2天。关元穴位于任脉(脐与耻骨联合连线的3/5处),为小肠募穴,足三阴经的交会穴,是历代养生保健首选穴之一,具有培元固本,温阳缩泉的作用,失眠伴有夜尿频多等阳虚症状者最为对症。另外常灸关元还可解除疲劳、预防衰老、祛病延年。
(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)
本文指导医生:![范宇鹏](/upload/images/article/2022/05/e2cb01ab4d7d07622e01fe327a15f8dc.jpg)
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