大家应该知道深蹲是一种能够帮助锻炼到自己身体肌肉以及器官的运动，它是一种不论地方也不需要运动器械就能够进行的运动，而有一些人在平时也经常会进行深蹲，认为长期做深蹲运动对自己的身体有好处。确实，如果坚持一个月每天做20个深蹲，能够让身体有以下这些变化。
每天做20个深蹲在一个月后有什么变化？
一、帮助减肥
对于在减肥的人来说，每天坚持深蹲能够让自己大腿的脂肪有效减去，从而起到塑形的效果，特别是一些腿比较肥的女性，在坚持一个月后就会发现自己的大腿脂肪会有所下降，而且肌肉也会变得比较紧实。
二、提高免疫力
深蹲也是属于运动方式的一种，如果在平时能够坚持进行深蹲运动，能够提高自己身体的免疫力，特别是经常因为身体免疫力下降而导致疾病的人，这些人群大多数是因为自己在平时缺乏锻炼而让自己的免疫力持续下降，并且在平时也让自己吃得过多而让脂肪堆积过多，进而让身体的器官开始出现一些问题，所以通过坚持深蹲能够帮助消耗脂肪，还能够提高免疫力。
三、改善睡眠
有一些人有失眠的现象，而想要改善失眠可以通过做深蹲运动来帮助调理，坚持一个月每天做20个深蹲能够促进身体的血液循环，睡觉前进行20个深蹲能让自己感觉到疲劳，这样自己在上床睡觉的时候就会快速入睡。
深蹲如何做才是正确的？
有很多人认为深蹲运动只是普通的下蹲起身即可，却不知道错误的深蹲动作会影响到自己的关节，在进行深蹲运动的时候要让自己的腰背保持直线，并且让髋关节低于膝关节，才能够保证深蹲动作的准确，防止深蹲动作不正确而让膝关节受损。
另外还要注意的是，深蹲运动也是属于一种运动锻炼方式，所以在进行需要提前热身，做好热身能够预防创伤性关节炎的发生。广州医科大学附属第一医院骨外科主任医师卢伟杰曾接受采访表示，热身运动能够让身体的韧带以及肌肉兴奋，也会让身体的应急能力提高，这样能够减少在运动的时候因为过度拉伸而导致关节炎发生。另外他还指出，在运动的时候要注意好运动量，不要让自己过度运动，避免让软组织损伤或者疲劳，最后导致关节炎的出现。
总的来说，深蹲运动是一种比较好的锻炼方式，对于一些平时想要减肥或者是提高免疫力的人来说，进行深蹲运动可以让自己更好的锻炼自己，而且还能够帮助自己控制体重。
每天做20个深蹲,一年后有什么变化？
很多人都知道，坚持运动给身体所带来的好处是比较多的，而在众多的运动中深蹲属于一种比较常见的运动，它在进行时不用任何工具，随时随地就能够进行，有一些人认为自己每天如果能够坚持20个深蹲，会给身体带来变化，如果能够坚持一年每天做20个深蹲，给身体带来的变化是极大的。
每天做20个深蹲在一年后有什么变化？
一、锻炼关节和肌肉
在进行深蹲的时候会让自己经常下蹲，在下蹲时就会让下肢有规律的折叠，这样可以锻炼下半身的关节，以及周围的组织能够拉伸腿部的肌肉，而让腿部肌肉的力量这样强，这样就能够让小腿肌肉变得强健有力。
二、减脂
对于一些体重肥胖的人群来讲，坚持做深蹲能够帮助消除身体的脂肪，在进行深蹲的时候腿部和腹部都需要出力，就容易让这些部位的脂肪被消耗，从而起到减脂的作用，对于一些想要减肥或者塑形的人群来说，经常做深蹲能够起到减脂的作用。
三、提高身体的心肺功能
深蹲对于身体的呼气和吸气要求都比较高，在进行深蹲的过程中能够锻炼呼吸系统，从而让身体的心肺功能增强，一些人在平时运动后或者走两步就容易气喘吁吁的人，坚持深蹲能够改善这一现象，在提高心肺功能的同时还能够锻炼体，让自己不会总是感觉到特别虚弱。
进行深蹲要注意哪些事项？
一、深蹲次数越多越好
有一些人认为自己每天坚持的深蹲次数越好所得到的效果以及好处就越多，却不知并不是这样，如果一次性进行次数太多的深蹲，容易导致膝盖出现磨损而造成伤害。
二、越快越好
有一些人在进行深蹲时会讲究比较快的速度，认为这样能够让自己做更多的深蹲运动，却不知深蹲讲究的是缓慢进行，要避免快速起身，在深蹲时如果快速起身，很容易导致大脑供血不足而出现头晕。
同时要知道一些老年人在平时就不能够进行深蹲运动，四川省骨科医院 风湿骨关节病科主任医师梁翼曾接受采访表示，老年人由于骨关节容易受伤，所以在平时尽量不要做深蹲运动，这些运动会导致膝盖受伤而让关节磨损。
温馨提示，虽然每天进行深蹲，在一年后有很大的好处，但是一些注意事项也要知道，要对这些注意事项有所了解，才能在进行的时候防止膝盖以及关节受到伤害。
本文指导医生：
梁翼
四川省骨科医院 风湿骨关节病科 教授
主任医师
擅长疾病：
风湿骨关节病 [详细]
每天喝一杯白酒,一个月后身体会有什么样的变化？
有人认为，喝酒对身体是有害的，因为酒精会直接伤害到我们的肝脏，影响肝脏的代谢，长年累月的喝酒甚至会影响心脏和血管系统。但是也有人认为，适量喝酒的人会比完全不喝酒的人寿命长。在泰国，卫生部《长寿简要秘诀》中提及“少量饮酒是长寿秘诀之一”；在美国，2015国民膳食报告中也写到“适量饮酒”是健康的饮食习惯之一；我国《中国居民膳食指南》也提及到“饮酒应适量”，那么喝酒对身体是利大于弊还是弊大于利呢？如果一个月里面连续每天都喝一杯白酒，一个月之后身体会发生什么变化呢？
适量饮酒的益处
1、消除疲劳
每天一杯白酒，有助睡眠，消除身体的疲惫感，稳定情绪。
2、提高心肺功能
有利于降低胆固醇，适量的喝酒对于保护心血管也有一定的益处，有利于避免冠状动脉血管的疾病发生。
3、增加身体营养
有很多酒中都富含营养剂和强壮剂，可以补充人的身体所需营养。
4、提高免疫力
白酒是五谷杂粮经过发酵制成的，其中富含很多营养成分，包括钠、铜、锌等等，都是人体所需的微量元素，能够提高身体的抵抗力和免疫力，减少疾病的发生。
过量饮酒危害可不小
1、诱发酒精肝
过量的饮酒会造成酒精性脂肪肝，引起慢性肝中毒。损伤大脑和身体的各个器官。酒精中的乙醇会进入血液，在喝酒之前，为了减少酒精对人体的伤害，不宜空腹喝酒，可以先喝点牛奶、饼干垫垫肚子
2、增加直肠癌症、乳腺癌的发病率
结果显示饮酒的人与不饮酒的人想对比，会增加直肠癌的发病风险，尤其是大量饮酒会增加结肠腺瘤的发病率。
3、容易导致慢性酒精中毒
在神经系统中表现为记忆力减退、定向力障碍、幻觉等等。
当然这里面的影响因素也有很多，包括这一杯的量是多少，酒是什么样子的酒，酒精度高不高等等。每个人个体不同，饮酒的安全剂量也不同，如果是本来不喜欢喝酒的人不必为了“饮酒有利于健康”而强迫自己喝酒，平时喜欢喝两杯的，偶尔小酌也无妨。但是乙肝患者和肝病患者就不宜喝酒，应该听从医嘱，严格控制酒量。
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