人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。一日三餐是维持五脏六腑和各个组织细胞正常运转的基础，只有科学饮食合理的搭配营养才能维持身体健康。中医认为一日三餐后30分钟是养生黄金期。只要做好以下几点能让养生功效翻倍。
饭后半小时如何养生保健？
1、早饭后30分钟
早饭后30分钟可以吃水果，能让身体快速吸收其中的维生素和矿物质。特别是吃含维生素丰富水果如鲜枣或猕猴桃，能达到提神醒脑功效，提高一上午的工作和学习效率。中医认为7到9点，胃经当令，胃经经过膝关节，饭后30分钟用手反复对膝关节摩擦，能让胃经变得更加通畅。在小腿外侧有足三里穴，早餐后拍打5分钟有助于身体健康，同时也能生发胃气和造化脾湿，达到延年益寿效果。很多中老年人有晨练的习惯，但早餐后不能立马做运动，以免引起消化不良。饭后运动量过大的话，也会引起腹痛或胃肠道疾病，甚至会诱发心脑血管意外。
2、午饭后30分钟
午饭后30分钟是调整精神和身体状态的黄金期，上班族或中老年人可利用此时间打盹。若睡不着觉的话可以掂脚尖或伸伸懒腰、做深呼吸等能达到提神醒脑功效。也可以喝杯酸奶，酸奶中含有丰富醋酸和乳酸，能调节肠道中菌群环境，抑制有害微生物繁殖。喝酸奶也能降低肠道碱性，增加酸性，促进消化液分泌以及胃肠道蠕动。另外，酸奶中也含有丰富酪氨酸，能缓解心理压力以及紧张焦虑感。一部分中老年人喜欢午饭后喝浓茶，但会影响胃肠道对蛋白质以及矿物质吸收，尽量饭后2个小时后再喝茶。
3、晚饭后30分钟
晚饭后30分钟可以做家务如洗衣服或拖地，能让肢体得到活动，而且可减轻消化系统负担。晚饭后30分钟喝杯水，能加强消化功能，促进脂肪代谢和分解。饭后不能立马洗澡和泡脚，这样会增加体表血流量，流向胃肠道的血流量势必会减少，长时间下去可减弱胃肠道消化功能，引起消化不良。尽量饭后休息1~2个小时再泡脚。
温馨提示
掌握好养生保健的黄金期，合理搭配一日三餐，适当的锻炼身体，养成定时拉大便的好习惯，及时纠正不良的坏习惯，就能达到延年益寿效果。
一日三餐后半小时做什么好？做好这三件事能延年益寿！
俗话说人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌，跟随着自然规律安排好一日三餐，能为身体补充所需要的营养，维持身体机能正常运转。一日三餐后半小时是养生的黄金期，只要利用好此阶段，做有意义的事情就能让养生保健效果翻倍。
一日三餐后半小时做什么好？
1、早饭后半小时
早饭后半小时吃点水果，尽量选择含维生素的鲜枣或猕猴桃，因为维生素能达到提神醒脑功效，提高一上午的工作和学习效率。中医认为早晨7：00~9：00主胃经，经过膝关节，因此饭后20分钟可以把双手搓热，然后反复摩擦膝关节，能使得胃经更加通畅。在小腿外侧有足三里穴，早餐后半小时对此部位敲打5分钟，可达到生发胃气和燥化脾湿效果，同时能延年益寿。早饭后不能立即锻炼，以免引起消化不良。若运动强度过大的话，可能引起胃肠道疾病或腹部疼痛，甚至诱发心脑血管疾病。
2、午饭后半小时
午饭后半小时是调整精神状态以及身体最佳时间段，在此阶段不妨打盹、踮脚尖、做深呼吸以及伸伸懒腰。若是因为时间因素不能入睡也要让嗓子休息。喝杯酸奶，酸奶中含有丰富醋酸和乳酸，能抑制肠道中有害菌繁殖。另外酸奶也能降低肠道碱性，增加酸性，促进胃肠道蠕动，刺激消化液分泌。除此之外，酸奶中含有的酪氨酸，也能缓解心理上的压力，减轻焦虑感和紧张感。饭后不能立马喝浓茶，以免影响身体对蛋白质和矿物质吸收，导致营养不良或缺铁性贫血。喝茶时间必须和午餐间隔1~2个小时。
3、晚饭后半小时
晚饭后半小时不妨做家务如洗衣服或打扫房间，能促进全身血液循环，而且不会对消化系统带来负担。饭后30分钟喝杯水，能促进食物消化，利于脂肪代谢。饭后不能立马洗脚和洗澡，这样会增加体表血流量，减少流向胃肠道的血液，减弱胃肠道消化功能，影响食物消化和吸收。尽量晚饭休息1~2个小时后再泡脚或洗澡。另外晚饭后不能立马活动，尽量吃完饭30分钟后再活动。
温馨提示
一日三餐后不能立马做剧烈运动，但也不能直接平躺或坐下，可以散步或靠墙站立30分钟，防止脂肪堆积。肥胖的人群饭后可以喝杯水，能促进血液循环，加快食物消化。
能够长寿日常应做到的措施 长寿养生的健康法则
到现在一直关注的问题就是怎样才能长寿，长命百岁是我们每个人都希望的，那么我们应该怎么做才能长寿，我们首先要做的是饮食，饮食健康才能促进我们的长寿，还能够同时减肥，缓解便秘，改善我们的肤色。下面和一起来看看。
那么，我们应该怎么做才能够长寿？
一、拒绝垃圾食品
首先我们要做一点，就是拒绝垃圾食品，垃圾食品包含的相同的特点都是高油，高盐，重口味的，还有刺激性的，这样的垃圾食品吃多了，我们的身体营养平衡就会容易比较崩溃。过多地使用食品添加剂的垃圾食品会容易导致我们人体肠内的细菌死亡。渐渐的导致人体的免疫力下降，所以如果想让我们长寿的话，首先我们要拒绝垃圾食品，远离垃圾食品是非常必要的，也是非常重要的。
二、不挑食
在我们日常生活中，吃东西的时候，我们会比较喜欢挑符合我们口味的食物，比如吃白菜的时候我们只吃叶不吃根。这样做不会有助于我们的身体健康，反而是损害了我们的身体健康，只会让我们丢失掉很多珍贵的营养素，比如膳食纤维，维生素和矿物质，所以在日常生活中吃饭的时候我们不要放弃这些有营养的物质。充分的利用好食材不挑不捡。这样才能够让我们达到长寿的目的。
三、多吃季节性食物
饮食长寿的最基本原则就是选择最天然，最适合这个季节的食材。比如在夏季的时候我们就应该选择黄瓜和西红柿，既能够清火又能够达到补水养生的效果。冬季的时候我们就适合吃牛蒡和萝卜等一些食材能够促进我们暖身健体的养生效果。所以呢，我们可以根据季节来选择食材，获得更多的营养素。
四、尽量少吃白糖
过多的使用白糖，时间长久，会让我们产生很多的身体疾病，包括甜点和饮料等，我们不能经常的食用。
五、多吃发酵的食物
多吃一些发酵的食物，能够有效的摄入其中的营养素，比如酸奶。蔬菜中含有了膳食纤维，能够帮助肠内的有益菌的繁殖，增强人体的免疫力，所以多吃一些发酵的食品也能够有助于我们人体的长寿。
长寿是让我们自己去维持的，管好自己的嘴，远离垃圾食品，多吃一些含有维生素比较丰富的食物。
健康法则
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。不要吃的单一，多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类，粗粮与细粮搭配着吃。
2.多吃蔬菜水果和薯类。这三样东西富含人体所需的营养素，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们水分多、能量低、纤维含量高，所以能很好地控制体重、水润皮肤。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险。
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。烹调油的推荐摄入量成人每天25克-30克。食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量)。
长寿养生的生活习惯
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。
记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35，可延寿3年。
多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。
3.每周吃5次坚果，可延寿3年。
一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
4.多交朋友，可延寿7年。
朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
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