夏天到了，在享受各种美食的时候，也要注意健康问题。由于夏天温度过高，身体更容易出汗，也很容易脱水。确保选择正确的食物，保持好的饮食习惯，可以让身体保持健康，愉快地度过夏天。
夏季饮食应该注意什么？
1、多喝水
水是维持健康所必需的。由于高温而出汗过多会导致身体损失更多的水分，因此要通过喝水来补充流失的水分。
在炎热的季节，水还可以保持皮肤弹性，并减少紫外线的伤害。每天要喝8杯水，如果运动量大的话要喝更多水，少喝碳酸饮料或其他含糖的饮料。
2、少吃冷饮
尽管夏季每个人都喜欢吃冷饮，但实际上冷饮并不能降低体温并使人感觉凉爽，在身体非常热的时候吃冷饮，或喝冰的饮料会导致血管收缩，并影响身体散热。
3、少吃干果，多吃新鲜水果
干果是美味的零食，但是热量太高，也不利于牙齿健康，在夏季要少吃干果，多吃新鲜水果，如西瓜，草莓，芒果等。在炎热的夏季，吃西瓜可以保持水分充足，还有助于保持身体凉爽。西瓜含有大量的水，还有保护皮肤的番茄红素，进食富含水分的食物有助于减少卡路里摄入量。
4、吃清淡的食物
高脂食品和过度饮食是肥胖，高血压及其他健康问题的主要原因，特别是在夏季，过度饮食和摄入过多高脂食品会使体温升高，要多吃清淡的食物。少量的清淡食物可使人在夏季保持健康，此外还要注意饮食不要过量，饮食过量会给给胃和肠施加额外的压力。
5、避免高糖食品
含糖量高的食物可提高人体温度并降低能量水平，也会提高血糖水平，一定要少吃。最好选择从天然水果和蔬菜中摄取糖分，这样更健康。
6、少吃精制和加工食品
减少精制食品和加工食品的摄入量有助于减肥，促进健康。垃圾食品尤其会导致进食过量和对食品的渴望，一定要少吃。
7、吃能改善消化的食物
食用含有益生菌的食物可以帮助改善消化率，平衡肠道细菌，促进消化系统的健康。
有一些简单的方法可以让人尽情享受夏日，又可以保持健康。夏季有很多健康又美味的食物选择，多喝水，少吃不健康的食物，可以避免各种健康问题，例如脱水，胃部不适，细菌感染和中暑等。
夏季健康饮食需要注意什么？夏季饮食有哪些禁忌？
炎热的到来意味着正式告别夏天。气温也越来越低，热吃什么很重要，怎么吃都要重视。只有良好的饮食习惯才能保证我们的健康？那个暑热吃什么能保证健康呢？下次和小编一起去看看暑假的健康饮食吧！
1、注意滋阴润燥。养生常识指出，炎热后的天气多以干燥为主，此时应多吃有滋阴润燥效果的食物，避免干燥损伤。此外，饮食应以清淡为主，随着水果的大量发售，多吃梨、葡萄、西瓜等水果，滋阴干燥。
2、多吃有酸味的食物。进入秋季后肺经当值，中医养生专家认为，肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木，因此在秋季应该适量的多吃些酸性食物。过一段时间后，橘子和山楂将要成熟，这个时候不妨多吃这两种食物，以此来达到保肝护肺的功效。
3、补充维生素。秋季必须要多吃些含有维生素的食物，比如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等，这些食物能补充人体营养从而避免受到燥邪的侵害。同样需要摄取更多碱性食物。例如苹果、海带、新鲜蔬菜等，这种食物含有丰富的水分，是秋天不可或缺的食物。
4、适量摄取优质蛋白质。秋季养生常识认为蛋白质是我们人体生命的基础，无论是夏季还是秋季，都要保证充分摄取优质蛋白质。例如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等，秋天是增液养津的特殊时期，适量增加蛋白质可以提高免疫力。
5、重视加温食品补充。到了秋天补充食物是最重要的养生方法，特别是对于有慢性病等特殊人群。秋天可以适量吃温暖的食物。比如辣椒、鸡肉等，如果有喝酒的习惯的话，可以适量少喝酒。其中白酒、黄酒是最合适的选择。
6、拒绝烧烤。秋天气候变化大，干燥，辣烧烤类食物大部分干燥热伤津液，这些食物严重影响人体健康。因此在秋季对于这些辛辣类食物一定要拒绝，比如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等，同时也不要吃得太油腻。
中年人饮食减肥要注意什么？送你5个饮食小技巧
大部分人群的身体肥胖是因为饮食习惯所导致的，到了中年容易堆积大量的脂肪，增加了患上三高以及脑血栓的几率，所以要积极的控制体重，首先要做的就是改善不良的饮食习惯。
中年人健康减肥需要改善饮食习惯？
1、摄入足够的维生素以及蛋白质
中年后分解代谢能力减弱，对于蛋白质的消化利用率却不停的下降，一定要保证足够的蛋白质摄入，才能满足身体所需求的。优质蛋白质应该从蛋类瘦肉类奶类以及豆制品里面来获取。中老年人的吸收能力明显降低，不能充分的利用食品中的维生素，所以会导致身体中维生素缺少，加快了身体衰老的速度，平时可以多吃绿叶蔬菜水果。
2、减少热量的摄入
随着年龄增长，身体上的结构也会慢慢萎缩，降低了代谢速度，消耗的热量明显减少，如果仍然维持年轻时的进食量，势必会导致热量超标，不仅达不到减肥效果，反而会让身体继续肥胖，不能吃糖类以及脂肪等高热量的食物。
3、要摄取足够的碘
碘元素是身体中必不可少的矿物质，一旦缺碘势必会导致甲状腺功能减退，降低了新陈代谢的速度，减慢了脂肪分解的速度，不仅会导致身体肥胖，同时也会诱发一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等，必须要保证有足够的碘摄入来维持正常的新陈代谢，防止粘液性的水肿，多吃海鲜以及海带等含碘丰富的食物。
4、减轻食盐的摄入
高盐饮食容易患上脑中风以及高血压等，尽量低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，以免引起身体肥胖以及心脑血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群，每天的食盐量控制在5克左右，冠心病及高血压患者食盐量控制在3克以下。
5、保证足够的膳食纤维
随着年龄增长，肠壁肌肉的紧张性会明显降低，减弱了消化道运动能力，容易出现便秘。平时应该多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类、蔬菜水果、粗粮等，不仅能帮助排便，同时也能降低患上动脉硬化，高血脂以及糖尿病的风险，每天至少要保证有500克的应季蔬菜水果。
温馨提示
中年人减少热量及脂肪的摄入，保持适度的运动，不能长时间久坐不动，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。
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