在日常生活中如果想要通过饮食补钙的话，那么人们往往会选择骨头汤、以及喝牛奶。但其实这并不是高效的补钙方法。骨头汤所能给人体提供的钙成分是微乎其微的。牛奶也并不是补钙的唯一选择。其实，想要有效补钙的话，最佳的选择是我们忽视掉的蔬菜。有多种蔬菜都有着非常好的补钙作用，并且与牛奶相比，还有更加丰富种类的营养物质。其中有部分营养还可以帮助人体促进钙的吸收。下面就给大家介绍一下，有哪些蔬菜是可以起到补钙作用的。
那么有哪些蔬菜可以帮助人体补钙呢？
1、胡萝卜缨
胡萝卜缨含有的钙是非常多的。每100克胡萝卜缨大约含有350毫克的钙。并且胡萝卜缨还含有非常丰富的纤维，这对人体的消化系统有着非常大的好处。胡萝卜缨食用起来非常简单，只需要简单的裹一点面粉，再将它蒸熟，然后简单的蘸一蘸调料，比如说醋或者蒜汁就可以食用。
2、荠菜
荠菜是人们比较常吃的一种野菜，被称作野菜之光。每100克荠菜大约含有294毫克的钙，含钙量也是非常的高。人们食用荠菜时，通常会选择将它做成荠菜饺子。非常好吃又富有营养，还可以起到很好的补钙作用。
3、苋菜
苋菜又被称作长寿菜，由此可见它丰富的营养。每100克苋菜大约含有187毫克的钙。苋菜营养丰富，但它含有比较多的草酸，因此一定要焯水。通常会将它做成汤进行食用。
4、红薯叶
每100克红薯叶大约含有180毫克的钙。含有丰富的钙的同时，红薯叶也含有丰富的维生素B1以及B2。因此它与苋菜不同，尽量不要焯水，不然会损失很大的营养，可以简单的翻炒一下。
5、木耳菜、小油菜、小白菜
这几种蔬菜也含有比较丰富的钙。虽然与前几种相比会少一些，但这不妨碍它们可以有效地为人体补充钙物质。他们的做法也非常简单，只需要简单的清炒或者煮汤都可以。
很多人为了补钙都晒费苦心，又是吃钙片、又是晒太阳、又是如何如何。其实在饮食中为人体补钙是非常有效的手段，上面介绍的这些蔬菜都可以起到很好的补钙效果。那些价格昂贵的补钙产品其实并不是十分的有必要。如果可以在日常生活中多食用这些蔬菜，也可以起到很好的补钙效果。
孩子缺钙就吃钙片？其实多吃这6款食物补钙效果会更好！
孩子是父母的希望，在每一个父母的心里都希望自己的孩子能够健康成长，特别是在长个子方面，都希望他们能长得高一些。有一些商家会抓住很多父母的这个心理，加大力度宣传给孩子服用的各种“增高”钙片。也有很多父母也会盲目听信并且购买给孩子吃，希望孩子能补充足够的钙来帮助长个子。其实在生活中就有很多天然补钙的食物，这些食物是非常适合孩子食用的，并不需要额外补充钙片。
哪些天然补钙食物适合孩子使用？
一、牛奶
牛奶中的营养是非常丰富的，它是身体钙质的主要来源。对于孩子来讲适当喝一些高钙牛奶，不仅可以帮助补充钙质，还可以补充蛋白质，对孩子身体发育是非常有利的，因此牛奶也被称为接近完美的食物，是天然的补钙食品。
二、奶酪
奶酪也是补钙的最佳选择食物，奶酪中含有比较多的钙质，而且这些钙质在进入身体后会被快速吸收。另外，奶酪的口感比较好，相信很多孩子都比较喜欢。
三、酸奶
如果孩子不喜欢喝牛奶也可以让孩子饮用酸奶，酸奶中所含的钙也是非常高的，一般一杯150克的酸奶就可以满足儿童身体所需钙量的1/3，而且酸奶中所含的有益菌群可以帮助保持肠道平衡，能帮助儿童排出毒素。
四、各种豆类食品
豆类中含有的营养价值也是比较高的，含有大量的膳食纤维，也含有大量的钙质，在平时可以将豆子榨成豆浆给幼儿饮用能帮助补充钙质，但是需要知道的是豆浆在熬煮的时候要熬煮熟透，如果熬煮不熟透很容易诱发中毒。
五、海带
海带是一种营养价值比较高的蔬菜，它里面不仅含有大量的碘元素，也含有丰富的钙元素，可以帮助促进甲状腺合成，而且海带中还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，在补钙的同时还可以让孩子补充足够的能量。
六、虾皮
虾皮中所含的蛋白质和矿物质是非常高的，尤其是钙质，虾皮有钙库之称，对于儿童来讲是最好的补钙食物，可以将虾皮磨成粉并且添加在食物中。
温馨提示
在生活中想要给孩子补钙不妨选择一些天然的补钙食物，这些食物不仅安全，而且也能够满足孩子身体对钙元素的需求，孩子经常食用在补充钙质的同时还能补充其他物质。另外，在平时还可以多带孩子晒太阳，带孩子晒太阳可以促进维生素d吸收，而维生素d是合成钙质的一种重要物质。
更年期吃什么补钙,10种食物补钙效果好
1、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
2、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
3、沙丁鱼
牛奶和乳制品并非获得钙的唯一途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶提供的钙质还要多一些。
4、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上都非常好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
6、三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
7、坚果和种籽
坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
8、豆制品如豆浆、豆腐干
大豆属于高蛋白质食物，其含钙量也是非常高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
9、虾皮和海带
虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带，就能补充300毫克的钙质，虾皮中的钙质很丰富，25克的虾皮中含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外，海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。
10、牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。而低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。
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