过度疲劳，受到外力撞击，错误的运动方式都有可能损害筋骨，使得筋骨疼痛，严重时导致活动功能发生障碍。俗话说：筋长一寸，寿延10年，正确的方式拉伸不仅仅提升筋强度，提高骨骼稳定性，而且也能疏通经络，延长寿命。尤其是着重拉伸以下2个部位，能让全身经络通畅。
经常拉伸哪些部位能让全身经络通畅？
1、拉伸腰腹部
腹部中包含着重要脏器，包括肝脏、胆囊、肠道、胰腺、肾脏、脾脏和胃等，腹部也有多条经脉循行，包括任脉、足阳明经和足三阴经。肾脏是先天之根本，脾胃能把食物转化为精微物质提供给身体各个部位，足阳明多气血；肾脏分布在腰部两侧，肾精气注入腰部，若腰部转动比较困难或活动受到限制，说明肾气无法发挥其功能。腰部在身体中起着承上启下的作用，大多数动作都离不开腰部，同时也调整重心。平时多拉伸腰腹部，不仅仅缓解肌肉疲劳和酸痛，而且也能稳定腰椎。具体的方法是趴在床上，双手臂挺直撑着床面，腰尽最大限度紧贴着床面，上半身往后伸，一直让腹部有明显的拉伸感为止。
2、拉伸肩背部
全身最为灵活的关节莫过于肩关节，能做360度旋转，有6条经脉经过肩背部，足太阳经和督脉经过背部，总而言之，肩背部是身体上比较重要的部位。若背部弯曲，双肩膀无力且下垂，说明脏器精微不能滋养肩背部，又或是心肺功能衰退。平时可以适当的拉伸肩背部，具体的方法是左右手手指放在背后交叉，使得前胸部一直处于扩张状态，双手肘尽最大可能性向后伸直，让左边和右边的肩胛骨慢慢的向内靠拢，维持10秒钟。然后手臂放在胸前交叉环抱在一起，左右手分别放在对侧的肩膀上，慢慢的向肩胛骨方向移动，与此同时做深呼吸。坚持拉伸肩背部能调整体态，提高心肺功能。
温馨提示
除了拉伸肩背部和腰腹部外，也应适当的拉伸脚底。脚底分布着众多血管和神经，有五脏六腑的反射区域，经常拉伸脚底能减轻脚部疼痛，帮助调节脏腑组织功能。不过值得注意的是，拉伸时一定要注意动作缓慢和柔和，不能操之过急，以免导致肌肉拉伤，反而引发疼痛。
“筋长一寸，寿延10年”？拉伸2处终身受益！
过度疲劳、不正确的坐姿和站姿、错误的运动方式、受到外界暴力等，使得筋骨受到不同程度损伤，从而引起疼痛，活动也受到限制。从中医的角度上来说，科学拉伸能提升筋强度，提高骨骼稳定性，从而起到疏通经络效果，特别是对以下2个部位拉伸能让全身经络通畅。
拉伸哪几处能让全身经络通畅？
1、肩背部
全身最灵活的关节非肩关节莫属，能完成多个动作如旋转、收缩伸直以及屈伸等。有6条经脉经过肩背部，如手太阴经和手三阳经、足少阳经和足太阳经等，足太阳经和督脉又经过背部，因此肩背部是重要的养生部位。背部弯曲，双肩膀无力且下垂，说明肩背部得不到营养物质滋养，心肺功能有所减弱。因此应适当的拉伸肩背部，正确的方法是把双手手指放在背后交叉，使得前胸一直处于扩张状态，双手肘尽最大限度向后伸直，使得左右肩胛骨慢慢靠拢且维持几秒钟。然后双手臂放在胸前环抱，左手放在右侧肩膀上，右手放在左侧肩膀上，慢慢的向肩胛骨方向移动，同时搭配深呼吸，一直拉伸到肩背部有酸胀感为止。通过拉伸肩背部不仅仅调整体态，而且也能改善心肺功能。
2、腰腹部
腹部分布着很多重要的脏腑，包括肝脏、胆囊、脾胃和肾脏以及大小肠等，多条经脉经过腹部。中医认为，肾脏是先天之根本，脾胃是后天之根本，因此适当的拉伸腰腹部有益于身体健康。腰部长时间转动困难、活动不灵活，说明肾虚已衰退；腰部是身体转动的关键点，大多数活动都离不开腰部，起到重心调整作用。拉伸腰腹部的方法是采取俯卧位，双手臂挺直且撑住地面，腿部尽最大限度贴着地面，上半身慢慢的向后伸，一直让腹部感觉到牵拉为止，维持几秒钟左右；采取跪坐位，让双手支撑膝前方，缓慢向前滑动手掌逐渐让身体降低，一直到背部有拉伸感为止，臀部应紧紧贴着脚跟，维持几秒钟。通过拉伸腰腹部能缓解肌肉疲劳，帮助稳定腰椎。
温馨提示
除了拉伸肩背部和腰腹部外，也不能忽略脚底。脚底分布着大量血管和神经，有五脏六腑的反射区域，肾精来源于足底，能持续向上滋养和灌溉全身多个部位。每天晚上睡觉前可以用手向后牵拉脚趾，这样能缓解脚部疼痛，帮助调节脏腑组织功能。
筋长一寸寿延十年,经常拉筋有4大好处！
人们不断的衰老是筋骨在作怪，平时多拉筋能尽可能的减缓老化的进程，让身体保持年轻化，想要延年益寿，不妨通过拉筋的方式来保持健康体态。
经常拉筋有哪些好处呢？
1、强身健体
只要每天抽出10分钟的时间对腿部拉筋就给身体带来一定的好处，因为在腿部有肝脏胃部，胆囊以及肾脏和膀胱的经络，可以让这些经络变得更加通畅，从而起到了强身健体的功效。
2、能判断某些疾病
在正常情况下拉筋并不会有明显的疼痛感，反而拉筋能够让局部有舒适感。若是身体拉筋时有剧烈的疼痛感，提示此部位出现了问题，需要去医院做相应的检查和治疗。
3、提高新陈代谢的速度
经过科学有效的拉筋具有舒缓身心以及提高新陈代谢的功效，让全身得到一定的缓解。放松身心而且让血液流通变得更加顺畅，让身体保持健康状态。
4、强化肾脏功能
部分人群肾功能异常是因为膀胱或者静脉堵塞所引起的，可以通过拉筋的方式来牵拉肌肉，疏通膀胱和静脉经络，从而强化了肾脏功能，提高男性性能力，缓解了身心紧张感。
如何正确的拉筋？
1、对臀部拉筋
需要坐在床面上，一只脚放平，另一只脚抬起来弯曲。手要自然的放在臀部的部位来进行支撑，另一只手要轻轻的把弯曲的膝盖往里面推，一直让臀部及腰部的肌肉有紧绷的感觉为止。
2、对腰椎进行拉筋
首先要站直，双脚并拢在一起，上半身慢慢的往下弯曲，一直抱住大腿为止，尽可能的让腿部和上半身贴近，坚持15秒钟左右，会感觉到腰椎明显的紧绷而且得到一定的放松。
3、对脊椎拉筋
需要趴在床上，尽最大的限度抬高臀部，手和脚要贴在床面上伸直，一直让腰部和腿部垂直，保持10秒钟左右，一直感觉到脊椎紧绷有舒适感为止。但是在拉筋的时候不能过于勉强，如果做不到对某个部位拉筋的话，不能强烈的拉筋，非但得不到一定的锻炼效果，反而会伤害筋。
温馨提示
不要让身体过度疲劳的状态下拉筋，不然会增加疲劳感，甚至会引起抽搐。身体过于僵硬时需要适可而止，强力拉筋时会扭伤韧带。另外吃完饭之后不能立马拉筋，需要饭后一个小时之后，不然会影响到食物的消化。
本文Hash：496276b39daab16f39be80b57f62f9e365ac148b
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
46-55岁是危险的十年 日常保健教你健康又长寿
人们常说，46岁到55岁是人生中最危险的十年，那么哪些事情可以帮助这个群体健康又长寿呢?下面和起来看看吧。首先是在饮食上。这类人群应该多食用高蛋白、高钙质低脂肪的食物，来保证身体所需要的钙元素，补充身体所需要的营养，并且不会摄入过多的脂肪。以免造成老年发福，脂肪肝的出现。随着年龄的增长，人体钙元素的流失会越来越严重，摄入高蛋白高钙质的食品可以缓解这种情况的出现，并在一定程度也可以治疗中老
-
寿命长的人通常有2硬2软 占一个也说明你身体还健康
《黄帝内经》记载：上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。意思是说，上古时候的人，年龄都能超过百岁，活到天赋的自然年龄。现今社会，随着科技，医疗水平的不断进步，人们对日常养生观念的提升，很多人的寿命也都有所延长。那么，寿命长的人，都有哪些特征呢？和一起来看看。寿命是指人类生命期的最大长度。这一长度大概在110~115岁左右;有的研究结论认为，相当于一个人生长发育期的5~7倍左右。寿命的长短一
-
筋长一寸寿长十年？中医教你三招拉筋术
中医有讲到：拉筋长一寸，寿命长十年。诚然，拉筋可以强身健体，还可以预防一些疾病。但是，拉筋要有正确的方法，不正确的姿势会误伤自己。中医里有三招常用的拉筋术，你知道吗？中医三招拉筋术简单易学很养生众所周知，久坐少动似乎已经成为现代人的通病了，加上不当的坐姿或站姿，很容易造成腰椎颈椎背部等身体上的疼痛。而拉筋就可以很好解决这一问题了。每天抽出一点时间，或晚上睡觉之前做一下拉筋运动，可以很好地缓解上述
-
筋长一寸寿延十年 自己练抻筋的注意事项
随着时代的进步，工作步伐的加快，我们更多的时候离不开办公桌，只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。运动由此对于部分人来说便成了一种奢望，而不经常运动的人，会出现：肌肉僵硬劳损，韧带松弛无力，骨骼异常退化。为了避免不必要的疼痛找上自己，我们只需要做一件事抻筋。下面跟随了解一下吧！首先、我们要了解什么是筋？筋在《易经》中提到这句话的大意
-
能够长寿日常应做到的措施 长寿养生的健康法则
到现在一直关注的问题就是怎样才能长寿，长命百岁是我们每个人都希望的，那么我们应该怎么做才能长寿，我们首先要做的是饮食，饮食健康才能促进我们的长寿，还能够同时减肥，缓解便秘，改善我们的肤色。下面和一起来看看。那么，我们应该怎么做才能够长寿？一、拒绝垃圾食品首先我们要做一点，就是拒绝垃圾食品，垃圾食品包含的相同的特点都是高油，高盐，重口味的，还有刺激性的，这样的垃圾食品吃多了，我们的身体营
-
血管健康 长寿的人这一处摸着非常软
长寿的人身体什么地方摸着非常软呢？在生活中，很多人都会忽视血管健康，随着饮食条件的变化，越来越多的人患上了心血管疾病，那么，你知道血管硬化怎么办吗？软化血管应该怎么做呢？我们一起来看看吧！血管软，寿命长血管软，寿命长，血管硬，寿命短。当人体动脉不断硬化，然后阻塞，最后影响到各个脏器，就是人寿终正寝之时。血管硬，会要命脑部脑部动脉硬化，慢慢堵塞，老年痴呆、脑卒中，死亡或半身不遂。心脏
-
养生长寿小常识 多做这些事情延年益寿
对于每个人来说，都想要健康长寿。如果想要拥有更长的寿命，那么就一定要注意健康养生。那么养生长寿小常识有哪些呢？接下来就让我们一起说说有哪些可以长寿的养生方法吧！下面小编来给大家说说长寿的方法吧，多做它们延年益寿！养生长寿小常识睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至
-
拉筋竟然能让你健康长寿！
拉筋竟然能让你健康长寿！在几千年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了。就是拉筋！拉筋长寿的原理人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩的过程，筋经萎缩或导致骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木、血栓、疼痛、脊椎弯曲等现象。这也是为什么老年人会出现身高减少、弯腰驼背的原因。人体十二筋经走向和十二经络走向相同，所
-
5个常见的中医养生穴位，常按摩能健康长寿！
随着生活水平的提高，机体的患病率也在逐年增高，主要是由于不良的饮食习惯和生活习惯造成的。所以有越来越多的人开始注重中医养生，除了食疗和运动之外，还可以通过穴位按摩的方法促进身体健康，也能够起到养生的效果。那么常见的中医养生穴位都有哪些呢？1、足三里足三里是最常用的养生穴位，长期按摩足三里能够缓解胃部的不适，当患者出现胃痛、胃胀、胃部消化不良症状时，都可以通过按摩足三里缓解患者症状。另外平时按摩三足
-
长寿的饮食小秘诀 能帮你保持身体健康延年益寿
健康的生活离不开日常合理的饮食安排，日常餐桌上的食物对我们的健康起着非常重要的作用，千万不能盲目和过于随意地吃。所以，我们要了解日常饮食怎么安排，这样才能有助于更为延年益寿。下面和一起来看吧。 长寿的7个饮食小秘诀，能帮你延年益寿！ 第一、要适当补充蛋白质 动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等，因为它们是高质量的蛋白质来源，而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素，最好每
-
常搓身体八部位,身体健康延年益寿
按摩是中医传统保健疗法之一，按摩可以促进血液循环，可以预防疾病，还可以治疗疾病，老年人朋友身体素质逐渐的下降，经常给自己做做按摩可以保养身体的健康。那么老年人朋友可以做哪些按摩呢？经常按摩以下八个部位，那么就能延年益寿。搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。搓额：左右轮流
-
更年期常吃这3种食物美容又长寿
女性朋友到了25岁之后，皮肤就会慢慢的出现衰老症状，如果平时不注重保养的话，衰老的速度会更快。特别是更年期的女性，更应该注重平时的保养，应该都是一些能够起到美容养颜的食物，同时还要调整好自己的心态，因为更年期女性不仅身体上会发生很大的变化，而且情绪上也会有所变化。那么更年期女性应该多吃哪些养生食物呢？养生食物一、红枣相信大家都知道，红枣能够起到补血益气的作用，经常用红枣煲汤喝，能够让脸色看起来更加
-
日常坚持5个好习惯，可助你健康长寿
健康是我们首要追求的事情，在保证健康的同时，每个人都想延长寿命，只有活的久了，才能继续感受世界的美好。其实，人类的寿命有很大一部分是基因决定的，如果家族中有年岁很大的老人，那子女长寿的几率也会相对升高。当然除了基因决定之外，我们还可以通过养成良好的习惯来延年益寿！日常坚持5个好习惯，可助你健康长寿！1、每天好好吃早餐现在人们的生活节奏越来越快，很多人在早上根本没有吃早餐的时间，渐渐的大家也就养成了
-
想要健康长寿,日常生活多按摩这些部位
我们在日常养生中，也会认为活动筋骨多按摩身体部位会让自己更健康长寿，但是具体按摩那里，怎么按摩，有没有细细了解过呢？按摩五大部位让你更健康一、脊柱按摩脊柱可滋养全身器官。脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，使气血运行、血脉流畅，滋养全身器官而健身。二、前胸摩擦前胸可增强身体免疫力。科学家发现
-
日常养生避开这些禁忌！,能让你更健康长寿
现代人都比较重视养生，但是错误的养生方法反而会起到反作用，会对身体造成伤害，日常养生要避开几大误区，适当的喝咖啡对身体有好处，但是过量喝咖啡会影响到健康，平时要注意正确喝水，能够促进身体排毒，日常养生要避开哪些禁忌？日常养生避开这些禁忌1、咖啡喝太多：适当喝咖啡对人体有好处，具有提神醒脑的作用，但是如果喝太多咖啡则会对人体造成不良影响，甚至还会诱发高血压等问题。2、喝水太少：正确喝水能够促进人体的
