导读： 一、什么是视疲劳 1、环境因素 2、眼部因素 二、现向大家介绍眼疲劳食疗验方：
我们每天都要用眼，尤其是现在科技发达，电脑、手机广泛普及，人们几乎是人手一部手机，而且随时随地都要玩手机，这就会对眼睛造成一定的损害，容易引起视疲劳。那么什么是视疲劳呢？哪些原因导致的视疲劳呢？我们又该如何缓解视疲劳呢？下面听听中医的介绍吧。
一、什么是视疲劳
视疲劳是一个由多因素交织引起的综合征，其原因包括环境因素、眼部因素、体质因素以及精神因素等，并非独立的眼病。
1、环境因素
环境因素如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定，注视物与背景的对比不分明，工作物运动不定，长时间注视不动等等。特别需要指出的是：日常生活中长时间注视或操作计算机、电视机、游戏机等闪烁的荧光屏，是现代人容易产生视疲劳一个重要原因。身体因素包括患有某些疾病，如感染性疾病、内分泌失调、颈椎病等，或体质虚弱、过劳等。一些患者因长期处于紧张和压力之下，身心疲惫，机体免疫力下降，甚至出现焦虑、敏感和植物神经功能紊乱，导致眼睛的调节能力不足，发生视疲劳。
2、眼部因素
(1)调节异常：未矫正或矫正不合适的屈光不正(包括近视、远视、散光)和老视是视疲劳的主要原因，患者大脑为了得到清晰的视力，必须动用过多的调节作用，很容易在短时间集中用眼后发生视疲劳。近视眼在看近物时，也需要较多的辐辏，从而加重内直肌的负担而引起视疲劳。
(2)眼肌平衡失常：斜视患者注视物体时，需要通过“矫正性融合反射”，方能保持眼球的正位，故可引起视疲劳。
(3)瞳孔大小异常、瞳孔距离较大、干眼等，均可引起视疲劳。
二、现向大家介绍眼疲劳食疗验方：
1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
经常使用电脑的人，眼睛常有干涩、血丝、怕光、流泪、红肿等现象，其原因一般与眼泪的分泌有关，如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以缓解这些症状，还可以消除眼疲劳。
补充维生素维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红枣中含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳，维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
中医缓解疲劳的方法有哪些？,有哪些食物可以缓解疲劳
现在大部分的年轻人工作压力比较大，长期性的加班熬夜，会导致身体变得越来越疲惫，全身心的疲惫会导致身体处于亚健康的状态，从而让疾病更容易入侵身体，中医缓解疲劳的方法有很多。
中医如何来缓解疲劳？
1、腹式呼吸
平静的躺在床上右手放在肚子上，左手放在胸上，吸气的时候要让腹部最大限度的扩张，同时也要保持胸部的放松，呼气时腹部肌肉收缩，同时保持胸部的平稳。长期坚持做腹式呼吸，能够有效的调节身体的张力，从而放松了身体。
2、按摩穴位
当感觉到全身疲惫时可以按摩穴位，适当的按摩内关穴可以有效的改善焦虑和忧郁，能够更好的让身体放松。
3、午休时间冥想十分钟
在午休时间可以找到安静的地方冥想，可以有效的减缓身体肌肉以及细胞压力。适当的冥想可以阻止身体的所有外部活动，从而达到不受干扰的状态。
4、规律的进食，多喝水
要规律的饮食，这样才可以保持身体正常的新陈代谢，缓解了疲劳。我们日常生活中是离不开水，如果想要缓解疲劳最好的方法就是为身体补充水分。
5、多吃富含镁的食物
身边很多不起眼的食物里面含有大量的镁元素，当身体感觉到疲劳时会引起镁的缺乏，所以多补充镁元素能够产生更多的能量，缓解疲劳的情况。同时也要适当的补充碳水化物和物和糖类，因为身体所有的器官都需要消耗糖类。
6、多锻炼身体
当身体处于健康时可以多做一些户外活动比如打篮球、散步、游泳、骑车、慢跑，这样运动之后能够放松心情，同时也提高了身体的抵抗力。
哪些食物可以缓解疲劳？
1、柠檬
柠檬中含有的维生素c非常的丰富，可以促进人体的新陈代谢，同时缓解了身体的疲劳感，但是里面含有的酸度很高，必须要通过水稀释之后才能饮用，不适合于胃肠道不好的人群。
2、圆白菜
圆白菜中含有大量的b族维生素，可以促进肝细胞的代谢，消除了身体疲劳，让精力变得更加的旺盛。另外里面含有的维生素c可以提升免疫力，预防感冒。
3、香蕉
香蕉中含有的碳水化合物容易被身体消化和吸收，同时里面含有的钾能够维持神经和肌肉的正常，能够在身体里面储存很长时间。当身体缺乏钾元素时就会导致肌肉的酸痛和反应迟钝，此时吃几根香蕉就可以缓解。
温馨提示
当身体感觉到非常疲劳时一定要多注意休息，避免做剧烈的运动，如果经历了很长时间的休息，还是改善不了此症状，应该及时去医院做检查，查看是否患上了某些疾病。
中医按摩帮你缓解眼部疲劳
眼部疲劳怎么办呢？经常面对手机、电脑等，导致我们用眼过度，眼睛疲劳干涩。面对这种情况，不妨找准穴位，采用中医按摩方法，缓解眼部疲劳。
眼睛发酸、累等不舒服的症状，几乎所有现代人都有亲身感受，特别是长时间看电脑、书或手机的人，时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，同时还会出现头痛、注意力不集中，情绪烦燥，思考能力迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状，这正是“疲劳毒素”在人体内产生的作用。
视疲劳又是全身疲劳的主要表现之一。当你感觉到眼睛开始疲劳时，全身疲劳甚至更大的危险正在向你的健康逼近。五脏六腑之精气皆注于目、十二经脉气血皆汇聚于目，眼睛的累是由于肝肾亏、脾胃虚弱、气血瘀滞、劳心伤神所造成的。
引起眼部疲劳的常见因素
1、眼疾。
患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，也易引起眼疲劳。2、近视眼。
近视眼很容易出现眼疲劳，因为近视看不清东西，想要看清楚，需要费更大的力，这样就容易出现眼疲劳。3、体质及生活因素。
比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。4、其他。
除去以上因素外，还有其他的一些因素，如环境因素或者是年龄因素也会导致的眼疲劳。按摩6大穴位缓解眼部问题
1、攒竹穴：
取穴方法：该穴位于面部，当眉头陷中，眶上切迹处。取穴时应要求患者采用正坐或仰卧的姿势，攒竹穴位于人体的面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上切迹处）即是。
主治：头痛，口眼歪斜，目视不明，流泪，目赤肿痛，眼睑（目闰）动，眉棱骨痛，眼睑下垂。迎风流泪（俗称漏风眼）、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等。在学生的眼保健操中，其中有一节就是指压按摩此穴，可见其保健效果非同一般。
2、睛明穴：
取穴方法：人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。
主治：目赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜盲，色盲。迎风流泪、偏头痛、降低眼压、消除疲劳。
3、鱼腰穴：
取穴方法：正坐位或仰卧位，穴在瞳孔直上，眉毛中。
主治：镇惊安神，疏风通络，改善疲劳与头痛。
4、丝竹空穴：
取穴方法：在眉梢凹陷处。又名巨窌穴，目窌穴。
主治：明目止痛。
5、瞳子胶穴：
取穴方法：瞳子胶穴在眼角外侧约一指幅的凹陷处。
主治：改善眼周循环，消除疲劳，延缓眼睑皮肤下垂。
老中医养生推荐：眼部按摩 绝不可错过6大穴位（图）
6、承泣穴：
取穴方法：人体承泣穴位于面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。定位此穴时通常采用正坐或仰靠、仰卧的姿势。
主治：散风清热，改善眼睛红痛，目赤肿痛，流泪，夜盲，眼睑（目闰）动，口眼歪斜。此穴是穴道疗法中治疗眼疾非常重要的穴道之一。
中医按摩小动作让眼睛舒服起来
1、摩掌熨目
两手掌互相摩擦，搓热以后将两手掌心分别放在左右眼睛，轻轻按压，使摩擦产生的温热感传递到眼睛。这种方法可以促进眼部血液循环，操作后眼睛感觉很舒服，并且有安神定志、促进睡眠的作用。
2、环揉太阳穴
太阳穴位于颞部，在眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。按摩时，两手攥成拳状，两拇指翘 ，用拇指指尖按在太阳穴环揉。注意每次3分钟即可。
3、轮刮眼眶
人的眼眶周围有很多重要的穴位，比如上眼眶的攒竹、鱼腰、丝竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，适当刺激这些穴位，对眼部疾病治疗、眼睛保健都很有好处。这一步可以和上一步结合进行。也就是说，拇指环揉太阳之后，还放在凹陷处固定不动，然后用屈曲的两个食指的侧面，刮上下眼眶，方向是从内眼角向外眼角。一般轮刮50次即可。
其实按摩眼睛只限于眼睛周围的穴位，对眼球的按摩要谨慎，要闭目轻柔地按摩，否则只会损伤眼球。
提醒大家：眼药水尽量少点，眼睛累了要多休息，平时看电脑、手机一小时要休息10分钟，多眨眼、转动眼球，花5分钟做做眼部保健按摩操。吃得要清淡，多吃胡萝卜等新鲜蔬菜、水果及核桃、芝麻等干果类食品。每天敷眼两次，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾。多做运动，郊游等户外活动对缓解眼睛疲劳非常有益。如果眼睛持续干涩不适应该去医院诊治。
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