随着天气越来越热，人们的胃口越来越差，还动不动就出一身的汗，此时，如果没有进行调理保养，便秘就会随之而来。肠肛科专家提醒，这一时期要积极预防便秘的发生，尤其是老人年更需注意。
“预防便秘的关键是调整饮食结构，多饮水，并养成良好的排便习惯。同时积极治疗相关疾病。”日常生活中可从以下几个方面做起：
调整饮食结构
饮食的量：只有足够的量才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。
饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮，如玉米、糙米、红薯等。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。
足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。可以晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水或全天多饮凉开水以助润肠通便。
养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日有意识的训练，可逐渐建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。
积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
按摩腹部防便秘
腹部按摩也可预防便秘，具体方法为：从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
保持心情舒畅
避免过度的情绪刺激，不过分紧张和劳累，保持精神愉快，心情舒畅。
预防便血的关键是预防便秘
预防便血的措施是
1、养成定时排便的习惯:忍耐或努力排便容易密封，排便时下部痔静脉丛的压力上升，此时容易引起便血。
2、预防便秘:多吃新鲜蔬菜，多喝水等。平时宜食纤维多的果蔬如芹菜、白菜、苹果、香蕉等，早晨起床后空腹饮入800毫升纯净水有利于润滑肠道，对于已发生便秘者，可合理多食些蜂蜜或芝麻油。
3、劳动和休息的结合:避免过度劳累或长时间坐着、长时间站立、长时间行走等。长时间的姿势不利于血液循环，容易导致肛门附近的痔疮静脉过大、曲张和痔疮。
4、心情开朗，不要生气:心情不宽，烦躁的忧郁会收缩肠粘膜，血行不畅。
5、平时宜多运动：增加运动量，促进胃肠蠕动和血液循环。
防止便秘是预防外痔的关键
1、患有高血压、动脉硬化、肝硬化、心脏病、腹腔肿瘤等诱发痔疮的患者，应采取有效措施及时治疗，避免疾病。
2、肛门膨胀、便血等症状发生时，应立即请有经验的肛门肠科医生诊治，不要因小失大而延误病情。
3、注意饮食调节。肛肠科医生警告痔疮术后患者的第一条是不要喝酒，不管是黄酒、白酒还是啤酒，都是禁忌之列。辛辣刺激的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、葱、蒜头、茴香等，对痔疮充血出血有很大影响，痔疮患者应少吃或尽量不吃。
从预防痔疮的角度来看，多吃蔬菜水果有很多好处。例如菠菜、芹菜、藤白、西瓜、梨、香蕉、苹果等(橘子不要吃热水果)，一方面可以保持排便顺畅，另一方面可以减轻痔疮的淤血扩张。
4、养成良好的大便习惯，保持大便通畅。大便秘结，干硬，便时努力，腹压快速增加，静脉丛弯曲扩张，痔疮破裂，肛门皮肤破裂，出现便血和疼痛。便秘患者上厕所时切莫过度使劲，应及时服药清肠通便。
5、适当运动，注意改变体位，这也是防止痔疮复发的重要方法，除做操，打拳之类全身性的体育锻炼外，还需加强局部的功能锻炼，肛门收缩运动，又称“提肛”，即自我调整括约肌，收缩，放松肛门，一收一放，每次五十下，约三分钟，每日一到二次。可以站着做，也可坐着，躺着做，随时随地都可做。
本文Hash：59a6cfc125e668f8d7462416e64ae1354ee22473
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
食疗治便秘常犯的小错误 预防便秘从日常饮食来调节
“便秘不是病，解不出来真要命”，为了解决这件尴尬事，很多人拼命吃“通便”食物，没想到便秘反而越来越严重，问题出在哪里呢？ 原来，在食疗治便秘的过程中，有人犯了一些小错误，下面跟随了解一下哪些错是大家最常犯的。 错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭 许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要
-
防月经不调的生活细节,饮食是防止月经不调的关键点
在如今快节奏的生活中，倍受月经不调折磨的朋友也越来越多，很多患者将月经不调当作经期正常的现象，认为是精神压力过大而引起的，其实这个说法有点过于片面，除了精神因素，很多妇科疾病，比如内分泌失调、肝功能异常、血液病、高血压病、生殖道感染、恶性肿瘤均可引起月经不调。以防月经不调发展为不孕，大家一定要注重究其根源，对症下药。防月经不调的生活细节1、放慢快节奏的工作快节奏的工作，人的压力自然是增加了，特别是
-
立春后饮食进补是关键,中医调养方法的饮食调整很重要
不同时期有不同的养生妙计，立春后，阳气开始上升，此时保健必须适应春令，注意气候变化，专家从四个方面调整养生，健康迎接春天，一起来看看。一、饮食调养是关键春节养生保健的饮食基本原则应以隐藏热量为主，冬天应多吃羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、薯等。应该选择甘辛、性温清淡可口的食物，不要吃油腻、冷、酸、硬、热的东西，防止热生火。汉代养生家张仲景说:春天的时候，那个饮食的味道应该减少酸甜，饮
-
健康饮食是预防胃癌的关键，远离胃癌要记住五个饮食原则！
胃出现故障，与我们吃的东西有很大关系。有人研究过度食用高盐食品和腌制食品，患胃癌的机会大幅增加，必须养成健康的饮食习惯。接下来，让我们详细看看远离胃癌的饮食原则。健康饮食是预防胃癌的关键，远离胃癌要记住这五个饮食原则！1、多吃鱼、蛋、牛奶在普通人眼中，只吃肉是高蛋白质，一般吃肉补充蛋白质，其实鱼、蛋、牛奶也富含丰富的蛋白质，可以代替肉的蛋白质，大幅度降低患胃癌的概率。临床上对胃癌患者的调查显示
-
这些症状是检查胃癌预防胃癌饮食的关键
今年60岁的谭女士患胃病已有10多年，每次饮食不正常或气温下降都会感到胃痛，连饭都吃不下，长期以来他自己去药店买胃药吃。最近几天，深圳天气降温严重，谭女士感冒后胃痛也加重，家人突然紧张，怕谭女士一直不正常的胃病突然转化为胃癌。家人马上带他去医院检查。胃镜检查发现谭先生胃溃疡严重，有些溃疡出血，幸亏来得及，胃没有开孔。同时，医生也安慰谭先生的家人，他的胃痛是胃溃疡阶段，不是胃癌，家人可以放心，但
-
脂肪肝早期一般能治愈,调整饮食是最好的预防
脂肪肝疾病的高发给患者带来了很多伤害，生活中人们要注意脂肪肝的诊断，脂肪肝的症状在人们的生活中不容忽视，尽快了解脂肪肝的诊断措施，有利于脂肪肝的治疗，脂肪肝患者积极治疗是很重要的。脂肪肝的常规检查项目主要有一、血液生化检查血清脂质检查:总胆固醇、游离脂肪酸、甘油三酯等上升，特别是甘油三酯上升，最具诊断价值的血清学指标血清酶、铁蛋白、b球蛋白、Apo、胆汁酸上升，但无特异性，无法确切反映脂肪肝及
-
从饮食上预防便秘 预防便秘的6种方法
生活中大家经常受到便秘的危害，或者是会经常的遇到便秘的问题，这对大家的健康很有影响。这样的便秘问题不仅是老人的身体问题，也是很多年轻人的身体问题，对大家的健康损害其实有很多。遇到这样的问题大家应该怎么办呢？吃什么能缓解呢？从饮食上预防便秘，可以通过以下几种类型的食物来缓解，下面跟随一起看看吧。饮食缓解的方法1、每天喝酸奶以及牛奶如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。
-
中医揭秘干吃不胖的人属气虚体质,饮食调理是关键
有人干吃不胖，有人喝凉水都长肉。中医学认为，这是由于不同体质造成的。 对于爱美的女性朋友来说，倒是特别希望出现吃啥都不长肉的情况。可对于干吃不胖的人，依其表现情况要分开对待。有些饭量很大但身材却一直偏瘦，日常生活中，精力很充沛，干什么都劲头十足，体检时身体也很健康的人，就不必为体形偏瘦而烦恼。 而另外一些人，体形偏瘦，食欲饭量都不错，但伴有容易疲劳、乏力、精神不振、少气懒言等症状，就需要注
-
子宫肌瘤喜欢三种女性良好饮食习惯是预防的关键
与十几年前相比，子宫肌瘤越来越喜欢三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调、性情抑郁三种女性。子宫肌瘤的具体原因目前还不是很清楚，但研究表明激素分泌过旺，是引起子宫肌瘤的最普遍原因，而女性的这三种行为模式，是引起内分泌紊乱、引起激素分泌过剩的原因。第一类:未育女性进入更年期女性一生原始卵泡数量有限，排卵年数约为30年。怀孕期间和哺乳期间，由于激素的作用，卵巢暂停排卵，直到哺乳期的第4~6个月
-
早期脂肪肝需要治疗吗？调整饮食是预防脂肪肝的最好方式
脂肪肝疾病的高发给患者带来了很多伤害，生活中人们要注意脂肪肝的诊断，脂肪肝的症状在人们的生活中不容忽视，尽快了解脂肪肝的诊断措施，有利于脂肪肝的治疗，脂肪肝患者积极治疗是很重要的。脂肪肝的常规检查项目主要有一、血液生化检查血清脂质检查:总胆固醇、游离脂肪酸、甘油三酯等上升，特别是甘油三酯上升，最具诊断价值的血清学指标血清酶、铁蛋白、b球蛋白、Apo、胆汁酸上升，但无特异性，无法确切反映脂肪肝及
-
注重调养是预防咽炎的关键
慢性咽炎是一种常见病，为慢性感染所引起的弥漫性咽部病变，为咽部黏膜的炎症，多发生于成年人。主要病因是反复刺激、烟酒过度或其他不良生活习惯、过敏体质或身体抵抗力减低等，因此注重调养是预防的关键。气功调养静坐，两手轻放于两大腿，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15-20分钟，然后慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满
-
预防卵巢早衰调整心态是关键
卵巢早衰是妇科的常见病，多会影响女性的身体健康，所以女性要及时预防卵巢早衰，那么，如何预防卵巢早衰呢？下面小编为大家介绍下女性预防卵巢早衰的方法。1、调整心态用平和的心态看待卵巢早衰的问题，这对恢复有很大帮助的。女性的自信对自身健康真的有很难估量的作用。卵巢早衰并不一定代表不能生育，虽然治疗上相对较难一点，但是经过治疗后还是可以恢复的。对人体的影响最大的应该就是导致不孕不育，还会让女性衰老得更快。
-
肾结石与饮食关系密切 预防肾结石要少吃的食物
肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，指发生于肾盂、肾盏及肾孟与输尿管连接部的结石，多见于30-60岁人群，且男性发病率高于女性，近年来发病率有上升的趋势。为什么会患肾结石呢？研究显示，除了泌尿系统感染、梗阻、自身代谢性疾病及遗传因素外，肾结石的发病与不合理饮食关系密切。下面跟随了解一下吧！一、吃什么容易得肾结石？1、高草酸食物大约60%的结石属于草酸钙结石。因此，应限量摄取富含草酸的食物，
-
肾结石出现的六大原因 预防肾结石复发的饮食调理
肾结石在生活中也是多见的一种疾病，对大家的身体健康都有影响，尤其是出现疼痛的时候，会让你吃不下，睡不好。这种疼痛难忍的时候，大家就会去医院，其实这样的疾病事先就是有征兆的。今天就和大家说说，肾结石出现的原因有哪些？肾结石为什么这么疼？下面跟随一起看看吧。肾结石为什么这么疼？第一种原因，是蛋白质的摄入量过多。我们在日常饮食中，讲究均衡饮食，并不是营养越多越好。如果摄入过量的蛋白质，会使尿
-
小儿如何预防哮喘病？调整呼吸是关键
想必很多人都知道，谢霆锋患有哮喘病，那么这种病有什么特殊的病症呢？应该如何预防保健呢？下面，小编就为此类病人介绍哮喘症状及食疗方法。哮喘可分虚、实两类实证多见于体质壮实的青壮年，又分寒、热两种，其中属寒者，咯痰色白、清稀，呈黏沫状，胸闷气窒，口不渴或喜热饮，舌苔白滑，脉多浮紧，或兼恶寒、发热等；属热者，痰黄稠厚、不易咯出，面赤、口渴喜饮，舌质红、苔黄腻，脉滑数，或兼发热等症。虚证多为肺虚或肾虚，主
