导读： 腹胀的原因 缓解腹胀的十个小方法 1、练习几个小动作 2、杜绝狼吞虎咽 3、用餐前休息片刻 4、饭前洗脸 5、专心吃饭，不聊天打闹 6、克服不良情绪 7、晚餐少吃产气食物 8、高纤维食物别过量 9、多吃护胃、顺气食物 10、 睡前可以做简单的伸展操
腹胀怎么办？缓解腹胀有什么方法？缓解腹胀有时候只需要改变一些小习惯就可以，下面我们来看看引起腹胀的原因和缓解腹胀的十个小方法。
腹胀的原因
心血管疾病：心血管疾病见于急、慢性充血性心力衰竭（尤其是右心功能不全），肠系膜血管栓塞或血栓形成等。
肠道疾病：肠道疾病也是导致腹胀的重要原因，多见于急、慢性肠道感染（如细菌性痢疾、阿米巴肠炎、肠结核、克罗恩病、溃疡性结肠炎等），吸收不良综合征，急、慢性肠梗阻，假性肠梗阻，肠道憩室病，各种原因导致的便秘等。
胃肠道功能性疾病：如吞气症、顽固性嗝逆、功能性消化不良（非溃疡性消化不良）、等。
肝脏疾病：肝脏疾病也是引起腹胀的重要病因，多见于急、慢性肝炎，尤其是重型肝炎时（腹胀是主要且顽固的症状之一），肝硬化（腹胀常是早期肝硬化的主要症状），肝脓肿，肝癌等。
胆道疾病：如急、慢性胆囊炎，胆石症及多种原因所致的胆道梗阻等。
胰腺疾病：如急、慢性胰腺炎，巨大胰腺囊肿，胰腺癌等。
急性感染性疾病：如休克性肺炎、伤寒、重型肺结核病及败血症等。
缓解腹胀的十个小方法
1、练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
2、杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
3、用餐前休息片刻
用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。
4、饭前洗脸
利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部（由下而上），让人慢慢放松下来。
5、专心吃饭，不聊天打闹
尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。
6、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
7、晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
8、高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
9、多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
10、 睡前可以做简单的伸展操
睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
女性腹痛胀痛原因多？3个妙招帮你缓解经期腹痛！
女性难免会在生活中出现腹部疼痛的情况，引起腹部疼痛的原因有很多，比如妇科炎症、月经因素、早孕、宫外孕等，要根据不同的原因来对症治疗。
女性腹部疼痛的原因是什么？
1、妇科炎症
女性容易患上妇科炎症，从而导致小腹部疼痛，同时会伴有白带异常的症状，导致小腹部疼痛的妇科炎症主要有盆腔炎、附件炎等。生育年龄阶段的女性是高发人群，盆腔炎所导致的腹部疼痛或者两侧疼痛，同时会伴有白带增多。慢性的盆腔炎或者附件炎会出现下腹部的隐痛、坠胀感和腰酸痛。
2、月经
女性每个月都会来月经，同样也会导致下腹部疼痛，另外有一些女性会伴有全身的不适感，这被称为痛经。青春期所出现的痛经大多数是原发性的，不需要特殊的治疗。若是婚后还是痛经的话，应该是妇科疾病导致的，需要去医院做进一步的检查和治疗。
3、早孕反应腹痛
在怀孕早期会出现轻微的腹部疼痛和不适感，但是持续的时间不长，有时会伴有恶心呕吐。当发生上腹部疼痛时一般是因为怀孕早期生理性的胃酸分泌增多而引起的下腹部出现抽痛，有可能是子宫慢慢的长大，从而牵拉了子宫的韧带。
4、宫外孕
宫外孕就是指胚胎着床发育的位置在子宫以外，比如卵巢、输卵管。在怀孕初期的宫外孕症状主要是阴道出血、腹部疼痛、停经，如果在怀孕六个月做腹部或者阴道B超时，不能看到子宫里面的胚囊并且血液hc g值很低，就确诊为宫外孕。
经期腹部疼痛怎么办？
1、做好经期的保健
70%的女性在来月经前会出现小腹部坠胀，此时要做好保健工作，注意卫生，不然会导致大量的细菌感染，从而诱发妇科疾病，月经期间注意防止感冒，多注意休息，保证充足的睡眠。
2、红糖姜汤
需要50克红糖，20克生姜，四枚大枣，把大枣、红糖全部放在锅里面先煮20分钟，加入生姜再煮五分钟就可以了，空腹服用，每天服用两次。红糖的营养价值是非常高的，具有补气养血、温经活血的功效，特别适合于小腹部冷痛、体寒的患者。
3、生姜羊肉汤
需要十克生姜，100克羊肉，130克大米，三克盐，少量的鸡粉、胡椒粉，把生姜去除皮清洗干净切成片，羊肉洗干净切成片，大米和羊肉全部放在锅里面煲20分钟，把羊肉煮熟后放入调料味继续煲30分钟就可以了，此方法特别适合于女性小腹部疼痛、身体虚寒。
温馨提示
导致女性腹部疼痛的原因有很多，要根据不同的原因来进行治疗，平时要养成良好的生活习惯，保证腹部的保暖，避免吃一些生冷的食物，月经期间注意个人卫生。
日常多做4个动作,教你瘦出“川”字腹
每个女孩子都希望自己能够拥有一个平坦性感的腹部，尤其夏天到了，穿露脐装或穿泳衣，平坦性感的腹部能为个人美丽加分不少。那么怎样才能快速瘦出理想的腹部？饮食，太慢了；抽脂，太冒险了。那还是踏踏实实地做运动吧，以下4个动作助你瘦出“川”字腹，美丽一夏天！
什么原因造成了夏季肥胖呢？
① 多静少动。高温环境使人惰性增加，长时间坐卧，活动减少，自然消耗也减少，使人发胖；
② 多吃水果。很多人以为夏天少吃主食多吃水果，以为水果营养价高，而且没有什么能量。岂不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、红枣等，还有一些水果，虽然含糖量不是很高，但进食的数量大，因此摄入的总能量还是不少的，比如西瓜；
③ 喜食冷饮。含糖饮料、啤酒、冰淇淋往往都是夏天进食较多的食物，它们的能量都比较高，而饱腹感并不强，因此进食后并没有意识到自己吃了很多带能量的食物；
④ 夜间多食。由于白天太热不爱吃东西，往往到了夜里气温才有些许凉爽，这时饿感上升，大吃一顿。如果将全天的饮食加到一起，也许总量并不多，但夜里大量进餐，吃完就睡，脂肪合成增加，使人发胖；
⑤ 心理因素。认为夏天人的消耗大，要加强营养，能吃就吃，正餐吃完吃零食，结果导致进食量增加。
四个动作教你瘦出“川”字腹
第一步：按揉腹部
动作：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第二步：推腹部
动作：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个“V”字运动线路。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第三步：侧推身体两侧
动作：双手从腋下两侧处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第四步：逆推后背
动作：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
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