导读： 久坐之人不妨加个靠垫 如何用靠垫保护腰椎
对于长时间坐着工作的人来说，除了过一段时间起来活动一下，对坐着时的脊椎、腰部保养也不可忽视。靠垫看起来是个小物件，但却有养生保健腰椎的大功效哦。
久坐之人不妨加个靠垫
人坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的2倍。如一个体重70公斤的人，坐着时腰要负重140公斤。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，将近原本的3倍。因此，除了需要长时间坐着工作的人之外，腰背部已出现肌肉拉伤、酸痛等问题的人，最好在椅子上加个靠垫来缓解，尤其是老年人。
靠垫有两个功能，一是维持正确的坐姿，另一个是支撑腰椎。它能维持腰椎的前屈，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度。但需要注意的是，靠垫要靠到才算数。很多人在座位上放了靠垫，但却没有贴在靠垫上，形同虚设。靠垫要按照椅子深浅来选择。如果椅子太浅，就要避免使用太厚的靠垫； 身材较矮小的人，应选择厚一点的靠垫。
选择靠垫还要考虑材质和使用时机。市面上靠垫的材质基本上可分为弹力棉、记忆泡绵、或者塑胶板等四种类型，一般来说，记忆泡绵跟塑胶板材质的支撑力较强。不少人会用大玩偶或午安枕当靠垫，因为里面充填棉花较软，能分散的压力少，但建议有酸痛问题的人或年老者不要用。
如何用靠垫保护腰椎
人体腰椎共有5块，因生理的需求并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小山包。由于这种生理特点，腰、背不能置于同一平面。当需要靠椅背时，腰部挺直，离开椅背。
坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发的后端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前凸，均衡腰椎和腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰部不适。如果垫在背部，使腰与椅子背或沙发背的距离更远，腰部悬空，时间长了会造成劳损。
另外，靠垫以10厘米厚度为宜，太厚会造成腰椎的过度前屈。人体向后压，正好将靠垫压缩至5-8厘米，最利于维持腰椎的生理前凸。
扩展建议：
不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处；在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松。
小满养生的方法,五行人群在小满怎样养生
《黄帝内经》中，将人分为了五种，那么这五种人各自有什么特点，小满养生的方法又有哪些呢？
小满养生的方法：金形人：
减少运动量润肺最紧要
体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。
生活调养：早睡早起，根据天气变化适时添减衣服，防止外邪侵袭而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺脏的功能负担。减少运动量，慎防运动后大汗淋漓耗气伤津。
饮食调养：可多吃润肺益胃、益气生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸荠、甘蔗等。
小满养生的方法：木形人
莫劳心多虑多吃黑木耳
体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。
生活调养：早睡早起，避免劳心思虑，暗耗阴液。可适当减轻运动量，以太极拳等静态运动为主，避免运动后大汗淋漓。
饮食调养：可多吃清热养阴生津之品，如绿豆、冬瓜、黄瓜、荸荠、黑木耳、西红柿等食物。
药膳可选择“薏苡仁百合粥”：
薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗干净后一同放入砂锅，加适量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾祛湿，清心安神的功效。
小满养生的方法：水形人：
忌久居空调房宜化湿清热气
体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。
生活调养：避免熬夜以防耗气伤津，避免长时间待在空调房中，及时增加衣物，避免感受外邪。适当减轻运动量，多进行太极拳等静态运动。
饮食调养：可多吃健脾清热化湿食物，如薏苡、赤小豆、绿豆、白术、茯苓等。
药膳可配合“化湿消滞粥”：
鸡内金15克，麦芽30克，莱菔子20克，香附15克，苍术12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂锅，加适量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行气化湿，消积导滞的功效。
小满养生的方法：火形人：
睡好“子午觉”枇杷正当时
体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。
生活调养：每天子时、午时两个时段的睡眠要保证，戒怒戒躁，避免情绪激烈波动引发高血压、脑血管疾病等。宜选择在清晨，在公园或河边的林荫道上运动。
饮食调养：可多吃清热、养阴、降火食物，如鲜茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚腻的食物。
药膳可配合“鲜茅根煮猪瘦肉”：
鲜茅根150克（干品100克），猪瘦肉250克。将茅根截成2厘米长，猪瘦肉切成丝，两味加适量水共煮熟，加精盐，分顿食用，每天饭后服6~9克，1日3次，连用1周。有健脾清热祛湿的功效。
小满养生的方法：土形人：
少处湿潮地食宜祛湿健脾
体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。
生活调养：睡眠时居室通风，少待在阴暗潮湿的地方。保持开朗乐观的精神。运动过后不可立即饮用冷饮。
饮食调养：注意健脾祛湿，可多吃淮山、苡仁、荷叶、赤小豆、香瓜等。
药膳可配合“车前草瘦肉汤”：
鲜车前草150克，猪瘦肉300克，白术15克，茯苓20克。将鲜车前草洗净，猪瘦肉洗净切块，白术、茯苓洗净，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，用小火煮1小时，加味精、精盐即成。有清热 解毒，健脾祛湿的功效。
药膳可配合“玉竹二汁饮”：
玉竹20克，甘蔗250克，鲜生姜片15克，冰糖末10克。将甘蔗去皮，切成小段，与生姜片共同压榨取汁。玉竹洗净后入锅，加适量水，用小火煎煮30分钟，去渣取汁，与甘蔗、生姜汁调匀，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃阴，清热生津的功效。
小满养生的方法很多，不同的人有不同的方法。
中秋养生小贴士,不同星座人的不同养生法
农历八月十五日是中秋节，也是土地公的诞辰，因正值秋收季节，拜土地公感谢护佑，五壳丰收，并求来年能更好的收成。
中秋节是在秋季，也是万物成熟的季节，随着气温逐渐转凉，万物也随着寒气而逐渐萧条，此时早晚温差大，最需要保养，在五行学说中秋属金，主敛肃，应于肺，因应秋天的肃杀之气，易脱水，情绪也容易受压抑，因此，秋季养生应依据「万物秋收，肺气金旺」的特色。
在保养身体上应注意下列几点：
1、食养：
秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津。
2、形养：多喝水、早睡早起
秋天的气候干燥，很易感到口干舌燥，皮肤水份也易流失。所以要特别注意水份的补充，多喝水、多吃含胶质与水份的水果，避免太激烈的运动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。
3、预防秋季感冒：应避免过度蒸发食物
秋初暑气由盛而降，朝凉夜热，日夜温差变化大，到了十月左右，暑气渐退，但逢秋老虎发威时，天气又闷又热，这种凉热不定的天候，最容易感冒。
当然这是从整体来说，不同的人不同体质具体养生就也得用不同的方法。下面，小编介绍十二星座的中秋小贴士：
★白羊座★
性情狂烈的羊儿对什么节日都是充满了激情，不过他们总是显得热情有余而浪漫不足，品茶赏月是无论如何不能让他们尽兴的，既然古人就有八月十五把酒三千问苍天的习俗，我们又为何不能举杯对月，不醉不归呢？只可惜羊儿们虽不逊太白的酒疯，却只是少了点文采。
中秋小贴士：不要一遇到节日就想着一醉方休，要领会中秋的实质，感受古人的深刻用意。
★金牛座★
中秋节的到来对于务实而又稳重的牛儿来说，更多的想到的是老人们，提前几天，牛儿们就会精心地考虑应该为家中老人买些适合他们吃的月饼，中秋之夜尽量地抽出时间陪老人家聊聊天，品品茶，赏赏月，借中秋明月，为老人们端上一杯酒。传统节日，应该多想一下老人。
中秋小贴士：要领会精神，心到即可，不要搞得太过程式化，反而给他人增加压力。
★双子座★
机灵活泼的双子特别地会变通，无论什么样的节日他们都能将其变成浪漫的情人节，中秋月亮节，也很有诗意嘛，捧上一束花，约上心仪的女孩子，深情以对，轻酒浅酌，将心中想说的话儿娓娓道来，要问我爱你有多深，这月亮便代表我的心。
中秋小贴士：借景抒情要巧妙，把握好时机，如果是阴天，就算了吧。不然一腔热血换一盆冷水，岂不枉费一番苦心。
★巨蟹座★
充满了爱心对家庭特别眷恋的蟹儿不会错过寓意团圆的任何一个节日，表面上蟹儿也许好无征兆，但实际上他们心中定是早有打算，中秋夜，蟹儿定会将家收拾得温情满屋，一家人其乐融融，品茶赏月，把酒相欢，互祝平安团圆永相伴。
中秋小贴士：最关键的是心意，不必搞得太过复杂，有时候一个电话一个短信就能给人一个节日的好心情。
★狮子座★
热情大方是狮子们的天生特质，又到传统节日了，平时忙，中秋节到了，无论如何得有所表示，老爸老妈辛苦了，到时候请他们好好吃一顿，表一下孝心，如果真的回不去，礼还是必须要走到的，不管他们怎么样埋怨不该花这份钱，但其实父母的心里肯定 开心的。
中秋小贴士：大家都在忙，不必拘泥于形式，随机应变，开心就好。
★处女座★
中秋节，很重要哎，可惜真的是太忙了，要不然无论如何也要抽空回去和父母团圆一下，还是发个短信，寄点月饼吧！反正是发短信，顺便给能想得起的朋友们都个吧，一只羊是赶，一群羊也是放，礼多人不怪，着眼实际，顺其自然便能成为传统，没有人会怪罪的。
中秋小贴士：心到即可，这个让人紧张的社会，考虑自己多一点也没错的，互相理解就好。
★天秤座★
秤儿的心很矛盾，一方面秤儿比较喜欢节日里浓浓的亲情气氛，另一方面又总会为枝枝叶叶的小事情大伤脑筋，很想处理得周到细致，生怕让某一位感到不快，所以，秤儿在开心之余总会有那么点节日心理负担症状，不过，他的细心会给他增添不少人气。
中秋小贴士：大可不必因小事而困惑，付出真情最重要，不要太在乎节日的形式。
★天蝎座★
热情却又神秘的蝎子们对于中秋节的到了显得与平时没有什么区别，就好象他真的忘记了有这么个节日一样，但如果你是他的心中极为重要的人，到时候你就会突然的感受到他带给你的惊喜或是惊讶，那种扑面而来的热浪也许会让你感动好一阵子。
中秋小贴士：把握度哟！传统的节日可不要让惊喜变成恶作剧，那效果可就适得其反了。
★射手座★
射手座的人乐观奔放，充满了动感，品茶赏月吃月饼，会让他们觉得这种传统的节日太没有节奏感，那种浪漫浓情的氛围很难让心绪浮躁的射手们产生共鸣，他们更倾向于轰轰烈烈较为刺激的活动。
中秋小贴士：中秋节可不是鬼节哟！不要闹出什么出格的事情来，破坏了美好气氛。
★摩羯座★
传统的节日在摩羯的眼中被赋予了其它的含义，他们的心思在于工作与事业的发展之上，自己的一切活动会围绕这一主导思想来进行，亲情不管什么时候都可以维系，但节日却能给公关一个无比温馨的合理借口，古人真是太有才了。
中秋小贴士：不要曲解了古人的意思哟！要不然孔子会生气的。
★水瓶座★
特立独行的瓶子们最难让人捉摸，他们基本上是不愿随大流的那种人，中秋佳节，谁知道他会怎么过，瓶子实际上和李白倒是很有一拼，一个人在家起舞弄影，把酒问天，再来个斗酒诗百篇来诠释中秋明月则更符合他们的性格。
中秋小贴士：与人乐是乐，独乐乐与是乐，不管怎样乐，目的只要乐。
★双鱼座★
鱼儿天生浪漫，关于月亮的节日肯定会与爱情相互关联，歌徘徊，舞零乱，望月起相思；曲江池畔咖啡馆，笙乐清光似往年，深情对眼共婵娟，今夜相拥同无眠。鱼儿真是令人羡慕，无论什么节日，鱼儿都能将其过成情人节，或温情，或热烈，或凄美感人，真是随心所欲，游刃有余。
中秋小贴士：面对鱼儿，无语了。
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