导读： 超级瑜伽应该怎么做？ 一、准备工作先做好 1、根据年龄面对正确的方向 2、拿走所有首饰 3、站直 2、具体操作步骤 1、 把舌头放在嘴顶上 2、用左手触摸你的右耳垂 3、用右手触摸你的左耳垂 4、吸气呼气，同时弯曲膝盖 5、重复15到21次
超级瑜伽是一种简单的有益的运动，不涉及任何复杂的身体扭曲或旋转。它旨在帮助改善你的精神健康状况，如注意力等。尽管证明超级瑜珈效果的确凿证据有限，但有些人认为超级瑜珈特别有益于多动的儿童和青少年、老年人、孤独症患者和患有ADD / ADHD的人。超级瑜伽是一项简单的活动，包括触摸耳朵和下蹲。只要稍加努力，你就能轻松获得超级瑜伽的好处。
超级瑜伽应该怎么做？
一、准备工作先做好
1、根据年龄面对正确的方向
练习超级瑜伽的人相信你面对的方向会影响你的精力和注意力。大多数从事超级瑜伽的人应该面向东方。但是，如果你是老人，就面朝北方。如果你不确定方向，一些智能手机附带指南针应用程序可以帮你。如果没有的话，您也可以下载指南针应用程序。
2、拿走所有首饰
超级瑜伽需要高度的精神集中。在进行超级瑜伽之前，把你戴的首饰都摘下来。有些人可能对摘下结婚戒指或订婚戒指犹豫不决。虽然超级瑜伽在没有珠宝的情况下最有效，但戒指通常不会像其他类型的珠宝那样分散注意力。如果你愿意，你可以戴上戒指。
3、站直
如果你练习好的姿势，超级瑜伽是最有效的。开始例行公事时，尽量站在安静的房间里。站直了，抬起头，稍微向上仰。让你的躯干、前、后和脊柱加长。加宽肩膀，双脚平放在地上。
2、具体操作步骤
1、 把舌头放在嘴顶上
要开始你的日常生活，正确地定位你的舌头。在超级瑜伽中，你的舌头应该在你的牙齿后面，在你的口腔顶部。如果你要说“La”，你的舌头会在同一个地方。“在整个练习中保持舌头的位置。
2、用左手触摸你的右耳垂
左手越过上身。用拇指和食指按住右耳垂，拇指放在前面。
3、用右手触摸你的左耳垂
现在，右手交叉在上半身。用拇指和食指按住左耳垂，就像左手一样，拇指应该在前面。
4、吸气呼气，同时弯曲膝盖
弯曲膝盖，使身体朝下。这样做的时候，用鼻子吸气。然后，呼气时抬起你的身体。
5、重复15到21次
蹲一次后，再重复15 - 21次。尽可能找到让你舒服的姿势记得保持背部挺直，舌头的位置要放好。
怎么样，简单吧？认真做好上面几个步骤，也许将来你就是瑜伽达人了！既能锻炼身体又能保持身材，简直是一举两得！
祛湿气应该怎么做？,哪些运动最有助于祛除体内湿气？
大家都知道，潮湿是中医的说法，在生活中，绝大多数人的体内都有潮湿。体内潮湿的人大多是饮食不当、运动不足的人，或者生活在潮湿的环境中。湿气重，症状一般是身体重，四肢无力，酸痛胀痛，消化不良，头晕，严重的风湿关节痛，对人体健康非常不利。因此，如何去湿是我们调养中的重中之重，在治疗方面，一般以中药治疗、针灸、拔罐以及食疗为主。
一般而言，在服用药物治疗的情况下，生活中做以下运动可以减少体内湿气：
一、多拍手。偏重体内湿气的人，双手在大鱼接近球网的地方出现青紫或紫色，可以将停留在体内的湿气排出体外，持续一段时间就有效果。
二、经常打瞌睡，是膝后区菱形凹陷。膦委中穴，属于足太阳膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，有利于湿气排出体外。
三、多做有氧运动。比如慢跑、快跑、游泳、做瑜伽等，做这些运动可以让你汗流浃背，有助于排出体内的湿气，所以适当的运动对你的健康非常有益。其次，还可以缓解压力，促进身体器官运作加速，减少体内脂肪沉积，减少发生高血压等疾病的机率。但是，出汗越多对除湿越有利，出汗反而会伤害身体，电解质紊乱，人体湿气容易感冒或痉挛，对健康不利，需要适当的运动。总之，如果出现湿气过重的症状，就不要吃太冷的食物，居住环境也不要太潮湿。同时，平时可以多吃点红豆、茯苓、淮山、党参等食品以清热祛湿，利水消肿，多锻炼身体。当然，如果湿气严重，也可以通过服用藿香正气丸、龙胆泻肝丸等中成药祛除体内湿气。
减肥瑜伽怎么做,教你有效减肥瑜伽具体做法
冬季寒冷，不想要户外运动的朋友不妨来学习瑜伽。瑜伽减肥在短期内体重不一定会下降，需要坚持练习的过程，逐渐会把脂肪转变为肌肉，会在视觉上出现“瘦”的感觉。下面就一起来看看冬季适合学什么瑜伽吧。
虎式瑜伽
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次。
背壁压腿
将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，接着换左腿反复练习。
踮脚式瑜伽
身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起，伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。
侧撑抬腿
从俯卧撑姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，如果不能做到，不要勉强。做到的话，可以逐渐把腿抬至最高处，保持五个呼吸，然后换另一侧。
提腿式瑜伽
站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换，重复3次即可。
脊柱扭转式
坐在地上，两腿向前伸直，腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放在身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，将身体尽量向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处。
拜日式
控制的深呼吸和运动的流动温暖的肌肉和准备的身体练习，太阳致敬式的姿势，帮助血液流动，循环，并有助于消化。将上臂向上举国头，双臂分开与肩同宽，稍微后仰头和上身，当双臂上举时吸气。
向前折叠
虽然这种姿势看起来是被动的，但它是非常活跃的，向前弯曲的股四头肌和腹部的基调以及拉伸小腿和大腿。这种积极性和深折按摩腹部器官，使大脑和神经系统，并有助于减少疲劳。
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