导读： 医学指导：广东省中医院脊柱专科中医师 许鸿智 拍打、拉筋对调节循环有一定作用 中老年人拍打拉筋要谨慎 多做伸展运动，也可达到保健效果
医学指导：广东省中医院脊柱专科中医师 许鸿智
进入冬季，不少老年人都喜欢晨起在公园里锻炼锻炼。不少老年人在拍打身体，继而不时向下、抬腿压筋。一问之下才知道，原来拍打拉筋也是他们的一种养生方式，而且不少老年人认为，这样的养生方式可以调整全身循环，能治百病。那么到底这样的方法是否真的奏效呢？
拍打、拉筋对调节循环有一定作用
对于目前盛行的拍打、拉筋养生法，拍打、拉筋实际是来源于中医推拿按摩里的一些手法，拍打相当于拍法、击法，拉筋相当于拔伸、牵引。
拍打可使局部皮肤潮红，皮温增高，毛细血管扩张，血液淋巴循环增加，具有一定的调节血液和淋巴循环的作用。有资料表明，背部两侧的怕打按摩还可提高机体的抗病能力。而拉筋则是自我对身体的拔伸、牵引，可对局部肌肉关节起到放松或调整作用。
中老年人拍打拉筋要谨慎
拍打拉筋对于中老年人具有一定的养生保健作用。但掌握正确的部位、力量和度是关键。一旦掌握不好，反而诱发或加重疾病。
例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退变性疾病导致的，适度的拍打拉筋可能会起到缓解的作用。但假如是胸腰椎骨折导致的腰背痛，拍打拉筋则会雪上加霜，加重病情。有相关疾患的中老年人，最好接受专科医生指导后，再进行运动锻炼。
同时，要注意到中老年人自身的身体特点。中医推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎症的病人，某些慢性炎症如结核等，有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人，恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人，血液疾病的病人，大面积的皮肤病患者等等，这些人群都是不适宜做类似拍打拉筋的运动。
因此，不能过分夸大拍打拉筋的养生效果，更不能强调治疗作用，必须选择适合自己的安全养生运动方法。
多做伸展运动，也可达到保健效果
“头痛医头，脚痛医脚”在大部分时候是对的，但有时也会适得其反。尤其是头痛，假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成非常严重的后果。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样，各种方法才能“效如桴鼓”。
对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上；或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤；另外，老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果。
从养生保健的角度来讲，拍打是一种保健方式，这种拍打类似中医的拔罐、刮痧，属于按摩的一种手法。拍打对舒筋活血或许有用，但绝对不可能替代药物，只是一种辅助的保健方法。
老年人参加游泳需谨慎
老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
要做好准备活动下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
水温不能太低大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
其他在水中不要站着不动，要保持活动状态，如有冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息。上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在风口处停留，防止感冒。
在游泳池游泳者，结束游泳时，应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。
如果是以游泳为辅、以日光浴为主，以上午10～11时，下午3～4时左右为宜，时间长短应遵医嘱，一般以10分钟左右为好。通常在日光浴前，应搽些防晒油，防止受紫外线照射过久引起皮肤病变。
中老年人练好太极有3招,这些要点需谨记
太极拳是一项很好的健康项目，通过练习太极拳，不仅可愉悦身心、结交志同道合的朋友，还能祛病健身、延年益寿。那么，中老年人如何做才能练好太极拳呢？
中老年人如何练好太极拳？
1、选择明师
对于每一位想学太极拳的中老年人来说，没有比选择一位明师再重要不过的事了。由于是明师，他会懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。而现在很多中老年人在开始学习太极拳时随便找个人就跟着比划，结果是时间没少花，技术没学到，还使错误动作定了型。
2、刻苦训练
著名太极拳家李德印先生说过：“太极拳学会很容易，学好非常难。”为什么？因为太极拳不是广播体操，而属内家拳，练的是动静两功，内外双求，性命双修，以心引气为法则，以内外双修为宗旨，通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的，要学好，非下一番功夫不可。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。
3、研究理论
许多太极拳界的前辈都告诫后来的学拳人：“研究拳理，比练架势更重要。”太极拳理论是前辈们在行拳的实践中，高度概括总结出的要领、要求、规范、规则，是学拳者必须遵循的。对于每个想学太极拳的人来说，一定要在学拳之初，把太极拳理论的学习放在重要的位置上。学习太极拳理论能帮助我们少走或不走弯路。
讲解太极拳时要注意4点
一是重点明确。每次讲解应重点突出，切忌一次讲得太多，学生抓不住重点，反而影响学习效果。如在教揽雀尾势时，先讲解动作规格和要领，指导学生练习。待学生将基本掌握后，再讲解拥、捋、挤、按的攻防含义、劲力运用和协调体现。
二是符合实际。教师讲解的深度和广度都要适合学生实际水平，使学生能听懂教师所讲解的，感到有用，是那么回事，才能引起学生的良性反应和学习兴趣。对初学者应该多讲动作规格，有一定基础或具备相当水平的学生，在保证讲清动作规格的前提下，可讲解演练技巧。
三是生动形象。教师要尽量使用必要的专业术语，在使用通俗易懂的语言进行讲解时，用词要力求准确生动，不能白话连篇或使用含混语言，更不要故弄玄虚。可采用形象性的语言，如：“迈步如猫行”、“运劲如抽丝”、“步履行舟”、“行云流水”等，帮助学生领会动作要领，将会收到良好效果。
四是把握时机。教师讲解要在学生注意力集中的时候，教师讲解示范时，不应该让学生跟着学做，而是要使全体学生集中精力听讲。在学生练习时教师也不能背对着学生进行讲解。
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