曲美

一、拱臂运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。三、划船运动1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，

主要抻拉腿部的练习第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。锻炼背部的练习第一节伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。第二节正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前

1、舒压精油按摩以精油按摩，为由于日常工作习惯而长期僵直的颈肩部位舒缓减压。推荐使用具有美白滋润效果的玫瑰精油、对抗衰老有特效的松木精油，能减缓疲劳的熏衣草精油，可以迅速为肌肤增添活力的橙花精油等等。按摩的方式为：STEP1：先将精油涂抹于双手的掌心，并微微搓至发热。STEP2：以右手按摩左肩颈、左手按摩右肩颈的次序，交替地由肩部向上推至颈部。STEP3：手指以弹琴式的手法力度，在肩颈处稍作按摩

纤细的背部一直深受许多爱美女士的喜爱。有其如果拥有姣好的美背更能穿上自己喜爱的露背装。那我们该如何做才能拥有这样的美背呢？下面小编收集几种美背的健身操供大家参考。拉带子飞翔瘦背:step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；step4：保持一会儿，回

近日，一向作风大胆的时尚达人LadyGaga为某杂志拍性感写真集。照片中的gaga穿着华丽性感的服饰半裸出镜，撅着臀秀出自己的完美曲线。光有丰满的胸部是不足够，完美曲线就是除了有傲人的胸部外，还要有性感的臀部。但是，翘臀一向是MM们公认最难练的部位。到底怎样才能练出像LadyGaga这样完美的曲线呢？今天，小编就为大家一一介绍。LadyGaga性感写真一、提臀必杀技之第一式——提臀运动1、蹲

瘦腿是很多女性都希望快速解决的一个问题，但是对于现在的生活习惯，每天面对电脑长时间的久坐，缺乏运动都是导致腿部线条不理想的重要原因，下面小编就要介绍大家一套瘦腿操，帮助大家打造完美的腿部线条，起到良好的瘦腿目的。日常进阶：恢复左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。日常进阶：步行两腿并拢站

近年来，除了露腰、露肩装，露背装也成为了一种热潮，性感的美背能提升一个人的整体气质，让人印象分瞬间大增。那么，如何才能更完美地呈现美背？试试美背减肥操五部曲，打造完美性感蝴蝶背！美背减肥操五部曲介绍美背减肥操第一曲：1、首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；2、左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；3、身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚

新手妈妈丰胸美乳小体操运动Step1：两脚分离，约与肩同宽。一边渐渐地吸气、一边将双手往上伸展，交叉式握好。Step2：用力呼吸，这时用力学会放下手臂、弯起双肘，并昂起胸部。此姿势须一气呵成。这般反复开展10次。Step3：两脚分离与肩同宽，充足伸展背阔肌。Step4：双手往前外伸，与路面平行面。Step5：用力将手臂向后挥舞。这般反复开展20次。做此健身运动时，要维持抬头挺胸。

导语：对在办公室一坐一整天的OL们来说，腿部血液不畅通，很容易积水，脂肪堆积、浮肿自然难以避免。有哪些瘦腿秘诀能让你告别大象腿呢？1。休息时抬高双腿休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。${FDPageBreak}2。鞋跟别超过4厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟

在女性的胴体中，背部的曲线也是吸引众人目光的焦点之一，尤其从肩线一路延伸而下，直到腰臀那柔美的背部曲线，更是充满了女人味，但并非每个人都拥有美美的背，有些人的背部脂肪累积过多，从侧面看过去，背部就比别人厚了一层。我想任何女人都不想成为虎背熊腰吧！所以多做弓背的运动可以锻炼背部肌肉，而且缩腹的动作，还可帮你强化腹肌，改善腰酸背痛的毛病，既有塑身效果又可保健身体。实行工具：找一