导读： 减重1-3斤：包菜饱腹法
包菜是日常生活中非常常见的一种蔬菜，同时包菜也是一种非常好的减肥食品，下面就要跟大家一起来分享一个包菜减肥食谱，帮助大家通过这种蔬菜可以达到非常好的瘦身效果。
减重1-3斤：包菜饱腹法
如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹，那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶3-5片（整张），撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。
七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上，清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦。
春季苹果减肥最有效吗?推荐一周苹果减肥食谱
苹果一周减肥食谱一、苹果蛋饼
准备材料:苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。
制作方法:
1，先把鸡蛋打进碗里，再用打蛋器搅拌均匀，加进适量的鲜奶和糖搅拌。
2，把苹果洗干净去掉核，切成片状。
3，再把锅子洗干净，加入适量的油，把调好的蛋液倒进锅里用小火煎。
4，把苹果片铺在蛋饼上，底部差不多熟后再翻过来煎，熟后就盛出来，待凉后就可以食用了。
苹果一周减肥食谱二、果香脆卷
准备材料:翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量。
制作方法:
1，先把鱼肉切成片状，用葱，姜和适量的调味料腌制10分钟左右，待用。
2，苹果和哈密瓜去籽，去皮，切成和鱼肉大小的方形片，撒进适量的淀粉调成糊状。
3，用春卷皮包卷鱼片，苹果和哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，放进油锅里炸酥，捞起来，沥干油分。
4，最后把每块对切放进盘里即可。
苹果一周减肥食谱三、果粒通心粉
准备材料:通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。
制作方法:
1，先把通心粉煮熟，过一遍冷水，捞出来沥干水后待用。
2，苹果洗干净，切成丁状，再放进盐水里泡过，捞起来，待用。
3，接着把胡萝卜切成丁状，和西兰花一起过水煮一下，再把瘦肉剁成碎沫。
4，把锅里洗干净，加进适量的油，倒进洋葱略炒，再加进肉末炒熟，最后把所有的材料倒进去，炒匀后，放进适量的调味料，即可食用。
苹果一周减肥食谱四、苹果什锦饭
准备材料:白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。
制作方法:
1，先把苹果洗干净，切成丁状，用盐水泡一下，捞起来，沥干水待用。
2，再把火腿，番茄，芹菜切成丁状，待用，把青豆，玉米粒洗干净。
3，在锅里加进适量的油，待油八分热的时候，倒入火腿，番茄，芹菜，青豆，玉米粒翻炒，再加进米饭翻炒，最后把苹果倒进去，撒上适量的调味料，搅拌均匀，即可食用。
苹果一周减肥食谱五、西芹苹果蜂蜜汁
准备材料:芹菜，苹果，蜂蜜
制作方法:
1，先把苹果洗干，切成块状，芹菜切段待用。
2，再把苹果和芹菜一起放进搅拌机里，加入温开水，搅碎。
3，把渣子过滤后，只留下汁水，最后加进适量的蜂蜜调味，即可食用。
苹果减肥原理
因为吃的比较少，一些身体机能得到了很好的休息，热量摄取的少，从而达到减肥的效果，苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，能够很好的帮助体内排毒，加快肠道的蠕动，减掉小肚子，人在摄取热量较少的时候，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的热量也就是脂肪的堆积，体内的多余脂肪被消除，就会自然而然的变苗条了。
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
节食能减肥瘦身吗,按摩减肥效果更好
有很多人想要迅速瘦身，首先都是采取节食的方法，但是节食不但容易造成营养不良，还会因为食物残渣不够造成便秘，这样身体的毒素无法排除，积聚在体内，显得人更胖了。那么要怎么样才能正确地减肥呢？这时候我们就需要先清理肠道的垃圾，在清理肠道方面，按摩是一种非常好的清理肠道选择。
在按摩之前，必须要放松全身，这时候两个放松动作就很有效。
①深呼吸
身体仰卧，慢慢地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气。
吐气时嘴型不是“呼”，而是“哈”，更能达到放松的效果，重复5次，让身体彻底进入放松状态。
②摇摆身体矫正骨盘
1）深呼吸之后保持仰卧姿势，膝盖躬起。
2）深吸一口气，然后慢慢吐气，转动腰部，双膝向左倒下。
3）一边吸气，一边慢慢的将膝盖回到中央位置。
4）然后吐气，转动腰部，双膝向右倒下，左右重复四次，让身体有柔软的感觉。
待全身放松之后，可以开始按摩了！
按摩方法一：指腹按压
从肚脐左侧3cm的位置开始，如同画U字一样温柔地揉开。关键是要仔细地按摩，感到有硬的地方，将其按到变软为止。
按的时候要用重叠两手的3根手指，用指腹的力量按压将两手的三根手指（食指、中指、无名指）重叠，用指腹的力量按压。
手置于下方，用上方的手进行按压。并非像指压一样用力按，而是为了放松肠道的紧张，温柔地按压，这是关键。感到有点硬的话，说明那里聚集了气体和大便。
按摩方法二：穴位按摩
每天至少两个时间段去敲打敲天枢。敲天枢穴（肚脐两旁，旁开三横指处）可通肠道、排宿便，肠道通，脂肪不会堆积，顺畅代谢，每次敲打5～10分钟，至小腹发热为止。
按摩方法三：按压腰部
身体左侧向下横卧。将大拇指以外的四只手指放在骨盘内侧，大拇指放在背侧，夹住腰部；
大口吸气，然后一边慢慢吐气，一边将手腕向身体内侧倒。
数一二三四用力按压，然后边吐气数五六七八边放开；后面的动作需要重复做3次，身体相反侧也同样重复3次。
除了按摩之外，多喝水对于清理肠道也是很有益处的。
要让肠道顺畅的制造粪便，水分是不可缺少的，每天至少摄取1.5-2公升的水，分成数次喝完。
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