导读： 一、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭 三、单点菜肴不过量 四、忌甜味饮料 五、睡前3小时不要吃任何东西
一、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松（一种能增加腹部脂肪的激素）的产生。
二、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织；同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
三、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
四、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
五、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
健康减肥方法有哪些,5个饮食坏习惯越减越胖
午餐胡乱吃几口，或者直接免去，不仅不利于身体健康，还有可能直接导致肥胖，让减肥一败涂地哦！注意如下健康减肥方法小妙招，五个午餐坏习惯，让您的减肥之路越来越顺利。
一、午餐吃太晚
正常的午餐时间应该在中午12点左右，这样的话早餐到午餐时间相隔四个小时，正好早餐已经消化完，身体需要及时补充能量与营养。而许多年轻人都喜欢拖到1-2点才吃午餐，肚子饿到了极致，最容易造成暴饮暴食的结果，减肥计划自然顾不上了。
二、边吃午餐边上网
相信绝大多数人都喜欢这样做，边吃午餐边上网看电视、电影以及购物等，这样很容易分散注意力，使您很难意识到自己已经吃饱了，造成过量进食。
三、经常出去吃
出去到餐馆酒店吃就代表着大鱼大肉，这些都是高脂肪高热量食物，极易导致肥胖。而且，与同事朋友一起进餐，心情比较愉悦，这样也容易吃多。
四、站着吃午餐
忙是都市年轻人的一个常态，许多人觉得时间就是金钱，连吃饭都不愿花太多时间。站着狼吞虎咽几口，午餐就这么草草了事。研究表明，站着吃饭比坐着吃更多，约多30%。其实，大家都很忙，抽出15分钟坐着吃难道真有那么难？
五、不吃午餐
认为不吃午餐不仅可以节约时间，而且还可以少摄入一餐的热量，这一想法是不切实际的。不吃午餐，只会破坏身体的正常工作，让您下午没有更好的精力工作，或者晚上狠狠地补回来等等。总之，避免吃午餐是绝对不可取的。
节食减肥有哪些危害？减肥期间应保持哪些饮食习惯？
生活中有不少人为了控制自己的体重，会通过节食的方式来减肥，然而节食减肥并不是一个好的减肥方法，经常节食减肥，对于身体来说是极其不利的。建议大家要远离节食减肥，采用健康的减肥方式，这样才能在保障身体健康的前提下瘦下来。
节食减肥有哪些危害？
1、记忆力衰退
我们的脑部工作的主要动力来源于身体内的脂肪，身体的脂肪能够刺激到大脑，加速大脑的处理信息能力，能够起到增强记忆力的功效。过度节食会让体内的脂肪摄入量和储存量不足，进而直接影响脑细胞的正常工作，让人变得越来越健忘。
2、贫血
节食会让身体的营养摄入不均匀，可能会使身体的铁质缺失。铁质是身体造血的主要原材料，如果身体缺铁，就会引起贫血症状。
3、胃下垂
节食会造成身体过分消瘦，会让身体的内腹壁松弛，让腹肌薄弱，导致腹压下降，使胃蠕动减弱，从而引发胃部疾病，其中就包括胃下垂。
4、骨质疏松
一般来说蔬菜和水果中的钙含量相对于会少一些，而且其中不含有脂肪。如果经常节食，就会导致体内激素分泌紊乱，影响钙质和骨的结合，容易出现骨质疏松等关节疾病。
5、引发皮肤问题
身体中缺乏维生素a容易引发皮肤问题，使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的光泽以及弹性，会让皮肤出现长痘，长斑，黑眼圈等不良现象。
减肥应保持哪些饮食习惯？
1、减少热量摄入
想要成功减肥，平常就要减少热量摄入，少吃高盐高油以及高热量的食物。每天热量少摄入100千卡，在一个月之后能看到不错的减肥效果。
2、改变饮食结构
如果平常吃的太油腻就会导致肥胖长上身来，所以在减肥期间要改变饮食结构。最好将粗粮代替经济组织，将流质食物代替日常膳食，这样能给身体提供充足的营养物质，也能保持身体健康。
节食减肥对于身体来说是极其不利的，所以建议大家平常要掌握正确的减肥方法。同时也要注意，减肥并不能只靠控制饮食来做到，也要保持运动的好习惯日常，可以通过游泳，跑步，跳绳等方式来帮助身体燃烧脂肪，有很好的减肥效果。
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