中年发福的原因有哪些？怎样才能预防中年发福

导读：发福的原因大致可以分为以下几个如何预防中年发福推荐一些防止发福的健身活动

中年发福几乎是无法抵抗的生理现象，长期以来没有引起足够的重视。但现代医学证明，中年发福与高血压、心脏病、糖尿病等多种常见病有一定的因果关系。

发福的原因大致可以分为以下几个

1、基础代谢率下降:

人体的基础代谢率在25岁以后逐渐下降，平均每10年减少2~5%，因此40岁基础代谢率只有25岁的9成的可能性很高，如果摄取的热量和25岁一样的话，热量就会消耗不了，囤积体内肥胖。

2、饮食过于油腻或精致的食物:

中年时代很多人达到事业高峰时，交往不断，精致的食物和过于油腻的食物多属于高卡路里的食物，多馀的卡路里堆积成一层脂肪，是中年发福的元凶之一。

3、活动量下降:

人到了中年体力就会变大，活动量下降，运动量下降也是中年发福的原因之一。到了中年，运动量不如以往20、30岁的年轻人，再加上事业繁忙，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度不如补充的热量，自然容易发胖。

1、饮食方面

在饮食方面，人到中年肌肉消耗热量的功能呈现减弱的趋势，中年人应少吃高脂肪、高卡路里的食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类、含有多种有益成分的碳水化合物比例，即少吃多肉，最好在医生的指导下制定适合自己的食谱。

2、运动方面

在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽量延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生的指导下制定切实可行的锻炼计划，适当地进行负荷运动。例如，举重或绑沙袋有节奏地走路或慢跑。忙得离不开身体，尽量把工作和锻炼身体结合起来，把车停得更远，上车前和下车后走路，尽量不上楼梯。