一、男士健康减肥食谱：
1、黄豆香卤海带
材料：黄豆、海带。
调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
做法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。
2、健康豆腐
材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料：花生油、蚝油、太白粉。
做法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。
3、醋拌莲藕
材料：莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料：盐、酱油、白醋、果糖。
做法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。
功效：行气消食积，利水气。
二、男士健康减脂食物
1、蒟蒻
蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。
蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，得胃肠清道夫之美名。
2、鸡蛋
一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。
3、西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。
西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
4、即食麦片
麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。
不过不建议长期代替正餐，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
5、西柚
西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法红红火火，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。
6、奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。
7、木瓜
木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，让肌肤显得更有光泽及年轻。
8、菠菜
菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。
不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，菠菜除了不应与豆腐同食外，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
9、苹果
吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素，还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。
果胶及鞣酸有收敛作用。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄，无毒自然一身轻。
最有效的减肥食物大全,5种营养健康减肥食物推荐
我们常常在吃了很多东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。起到消食积、助消化作用，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
山楂银耳羹
食材：山楂、银耳
做法：
1、准备好银耳、山楂、冰糖。
2、银耳、山楂提前浸泡、洗净。
3、银耳入沙煲，加入适量冷水；大火煮开，小火熬煮15分钟。
4、倒入山楂，继续煮20分钟。
5、加入黄冰糖，煮至糖化；盛入碗中，温热食用。
食醋
食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
糖醋穿心莲
食材：穿心莲200克、蜂蜜1茶勺、菠萝100克、盐半茶勺、白糖5茶勺、苹果醋1茶勺、苹果30克
做法：
1、穿心莲洗净摘去老梗，用盐水浸泡10分钟
2、捞出沥干水分
3、苹果和菠萝备用
4、苹果去皮切小块，菠萝切小块
5、糖、醋、蜂蜜、盐放一起
6、苹果、菠萝块放到穿心莲上，又榨了菠萝汁，连同糖醋蜂蜜汁一起浇上，拌匀
酸梅汤
酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应，加速它们的代谢分解。因此，在大鱼大肉时，您不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的养生佳饮。
酸梅汤
食材：乌梅12颗、甘草5克、冰糖25克、山楂干10克、玫瑰茄5颗、陈皮少许、干桂花少许、水2000毫升
做法：
1、乌梅、山楂干、甘草、陈皮、玫瑰茄洗净浮灰，浸泡1小时。
2、将所有材料同水倒入煲中，以慢火煲40分钟。
3、加入冰糖至完全融化，关火。
4、撒入少许干桂花，盖上盖子焖5分钟，晾凉后放入冰箱冷藏。
5、饮用时滤掉渣子即可。
大麦茶
大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低。
红枣大麦茶
食材：红枣、大麦茶
做法：
1、将红枣干洗净稍用水泡一下
2、从袋中取出一大把的大麦茶
3、将大麦茶放入锅中，加上适量的水
4、将红枣也放入进去煮
5、先将水煮开，再用小火煮10分钟
6、稍凉后倒进茶壶里
7、冲入茶杯直接就可以饮用了
凉拌菜
每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富，蔬菜中多含有丰富的膳食纤维，可帮助我们排出脂肪。
凉拌金针菇
食材：金针菇1把、青椒1个、火腿1块、胡萝卜半个
做法：
1、胡萝卜清洗切成细丝
2、火腿切成丝状备用
3、青椒清洗整理后切成丝
4、金针菇去掉根部清洗干净后用手撕开
5、锅中加入水烧开后将青椒、胡萝卜、火腿丝一起入锅绰水，绰水后入凉水中过一下后捞出控一下水
6、金针菇入锅绰一下水
7、绰好水的金针菇过凉水
8、将绰好水的金针菇、青椒丝、胡萝卜丝、火 腿丝一起加入适量的食用盐、鸡精、麻油拌均匀即可食用了
减肥健康的食谱推荐,晚饭吃高蛋白低脂肪的食物
减肥健康的食谱.天到了，减肥又称为了大家最关注的话题。对于减肥来说，在大家的观念中一直认为只要从饮食上稍加注意就能够很好的减肥，特别是不吃晚饭一直是人们认为的最佳的减肥方法。其实不吃晚餐的话不仅非常伤胃，而且会对整个身体机能的循环造成伤害，从而使身体的新陈代谢加慢，从而造成脂肪的堆积。所以说在晚餐上我们不能不吃，而是要讲究怎样吃才是最健康的。
一、晚饭应适量吃清淡易消化的食物
粥类、季节蔬菜水果、新鲜虾等含蛋白质多的食物，这些食物不易在体内囤积成脂肪，也不易发胖的晚上适量吃主食。中医注意到晚上8点以后不要吃任何食物。因为晚饭和睡觉的时间至少需要3~4小时。充分消化和分解食物是不增加脂肪的关键。如果晚餐和睡眠时间之间的间隔相对较短(睡眠质量会影响肥胖)，如果你吃得太多，很难消耗额外的能量。
二、晚饭尽量选择高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽混合豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞鲫鱼、什锦炖菜、冬瓜、海带菠菜汤、木耳香菇混合芹菜等。也可以选择粥类、适量的米饭、面食。为了补充体内必要的维生素，请多煮蔬菜和炖蔬菜。适当的素食减肥也是个好选择！
三、自制
吃饭时，每次把饭送到嘴里都放下筷子，确认胃是否饱了。一旦你吃完，你应该立即把剩下的食物从眼前移走。
在特殊情况下，可能有你最喜欢的食品，不是完全不吃而是节制地享受。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃相比，会得到同样的满足。但是，饭前吃低卡路里的食品，有助于抑制食欲。另外，如果不能忍受饭后点心的诱惑的话，一点也不能和大家分享。
四、多吃蔬菜最好
富含纤维的食物容易让人感到饱满。作为饭前的小菜，来色拉和蔬菜汤是最合适的，饭后吃水果也是合适的。但是，这种饮食的热量必须在200千卡以下。
五、要善于饮用水
水对饮食也有益。饭前至少喝一杯水，饭中再来一杯，对抑制食欲非常有效。
本文Hash：2848c496b115daa7468c6fb1df199cb5ac5b4aa8
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
饮食减肥健康有效,推荐四款减肥食谱
饮食减肥最大的好处，就是它能在给你补充身体能量的前提下，既发挥了减肥瘦身的作用，也起到了美容养颜的功效，这真是一举两得的事。小编推荐几款美容瘦身的食谱，大家可以试着做做！海带萝卜汤原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。做法：把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再
-
学生健康减肥食谱,4款营养均衡减肥食谱推荐
学生还处于身体发育的阶段，健康合理的饮食才能精力充沛，促进学习今天小编给大家推荐几款营养减肥食谱，吃出健康的同时又瘦身。青荷熏鲢鱼材料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。制作：1、鱼肉洗净，切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂凉，捞起
-
健康的减肥食谱,女性最爱的三种减肥食物
健康的减肥食谱，女性减肥吃什么好呢？众所周知，饮食减肥对于我们来说，食物的选择是最为重要。不过生活中有很多的减肥食物，不少女性都不知道选择哪些比较好。下面介绍介绍三种女性最为喜爱的减肥食物。健康的减肥食谱1、苹果苹果是我们最耳熟能详的食物，它含有大量的膳食纤维，完全能够帮助肠胃完成新陈代谢。苹果的减肥吃法首先就是准备猪肉适量、苹果1颗、蜜枣适量、银耳还有部分的胡萝卜。再有就是把瘦肉、苹果以及胡萝卜
-
食疗减肥健康又有效,推荐8款美味减肥的食物
食疗减肥已经成为众多既爱美又爱吃的女性首选途经。那么什么食物既能满足自己的食欲，又能减肥瘦身呢？今天小编就给大家介绍几款美味瘦身的食物：黄瓜黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤，有减肥效果。黄豆黄豆是人们日常生活中接触最多，也是营养价值最为丰富的豆类食材，素有“豆中之王”之称。由于黄豆中富含的大豆皂苷能降低人体胆固醇和中
-
细数16种低脂食物,巧妙搭配减肥食谱让你健康减肥
说起减肥，MM们肯定都会想到低脂食物。但是，你们有能数出多少有效减肥的低脂食物，而这些低脂食物又该如何搭配减肥呢？今天，小编就为大家细数16种低脂食物，并教大家如何巧妙搭配减肥食谱。低脂肪食物有哪些？1、蛋蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱
-
男士健康减肥食谱,一周教你做型男
男士健康减肥食谱周一减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（2两），黄瓜凉菜1碟晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块（约70克）主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体
-
减肥达人推荐健康减肥食谱,6款菜谱让你排毒瘦身
减肥吃西兰花除了可以帮助你瘦身排毒之外，更重要的是能够帮助你防癌，而且西兰花所含的矿物质非常的丰富，还能让肝脏排毒呢，减肥达人推荐吃水煮西兰花减肥，六款食谱排毒又瘦身。西兰花减肥食谱推荐西兰花炒虾仁材料：虾仁15个，西兰花一颗。做法：1、洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。2、锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。3、倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐
-
专家推荐的5款健康减肥食谱
减肥食谱1早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱2早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱3早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐
-
营养健康的冬季减肥食谱推荐
核桃牛奶汤材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆浆各200cc做法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆浆一起煮，煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。红豆薏米粥材料：红豆，薏米，水，冰糖。做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用；在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水；等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开
-
想要健康减肥不生病？减肥营养食谱推荐给你
减肥是很多女性一直都关注的话题，而有什么方法可以减肥，相信很多人都有自己的妙计。在新的一年里，你想不想更瘦呢？今天，我推荐一些适合冬天减肥的营养食谱。让我们快点看看。冬季减肥的5种食谱1、苹果什锦饭材料:白米饭、嘎、火腿片、西红柿、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。做法:洗苹果切丁，用盐水浸泡，捞起，沥干水备用。西红柿，火腿切片芹菜洗净切片，备用。加油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、
-
哺乳期要健康瘦身,减肥食谱推荐
乳汁质量高=吃得多？说哺乳期不宜减肥的妈妈大多是认为只有哺乳期吃得多吃得好才有奶水，或认为产后减肥一定要经历节食这一痛苦的过程，这两种想法都是不对的。乳汁的多少和质量与妈妈的饮食当然密不可分，当要出乳汁还要靠宝宝频繁的吮吸。宝宝频繁的吮吸妈妈的奶头是刺激奶水分泌最有效的方法，如果这次没有让宝宝吸吮，那么下个阶段妈妈的奶量就无法满足宝贝的需求。而且每次哺乳的时候，两边的乳房都要吮吸。这期间饮食也很重
-
推荐秋季健康减肥食谱,秋季减肥请饮这几款茶饮
秋季减肥除了要注意水分的摄取之外，也要注意养身和健康，食物的搭配和选择都是有要求的，这样才能保证你快速减肥的同时不失去任何一种营养，减肥达人推荐秋季健康减肥食谱，养生+瘦身防止便秘。减肥达人推荐秋季健康减肥食谱初秋吃什么样的食物有利于减肥呢？大家都知道秋季是比较干燥的，所以在减肥的时候也要注意食物水分的摄入，不然很容易引起便秘等问题，和夏天的食谱不同，不但要减肥还要注意养生和健康，食物也不能胡乱的
-
儿童健康减肥食谱推荐,儿童减肥须遵守4个原则
人们的生活水平不断升高，各种洋快餐的流行，爱吃零食等，儿童肥胖问题可以说日益严峻，体重超标，营养过剩，影响儿童健康发育。儿童减肥也成为趋势，小编推荐以下儿童减肥食谱，让孩子们减得健康，恢复正常的体重标准。家长们在肥胖孩子日常饮食中要注意营养均衡搭配，控制热量的吸收。黄瓜拌肉丝原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。制法：黄瓜切段，生
-
健康减肥最重要,消脂食物20强推荐
想快速瘦身的美女们，总是从节食入手，其实有些食物是可以消耗脂肪的。小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你越吃越瘦!1、竹笋热量：19大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。2、冻豆腐热量：56大卡(
-
想减肥可以吃什么?健康又营养的减肥瘦身食谱推荐
是不是每天都在算计着你摄入的热量?是不是看着喜爱的餐点却而止步?我们唯有的目标莫过于减肥。现在不用那么辛苦了，小编给大家推荐这个融合了中西各地精华的世界上最健康的减肥瘦身食谱。早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素
