①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15坎。
什么运动有助于孩子长高,推荐8个长高的运动处方
什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动处方
1。晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2。在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3。跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4。登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5。请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6。游泳。
7。打篮球,打排球。
8。跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
想要长寿做什么运动比较好,多做这3种运动有助于健康长寿
1、拍摄类运动,即手持拍摄的运动。这种运动相对来说不是那么激烈,也不会给身体带来太大的危险,所以非常合适。当然,作为长寿运动,有其他独特的效果。例如羽毛球、国球这样的运动,对身体的耐力、反应力、控制力等有很高的要求,当然也起到锻炼的作用,而且这些运动能够锻炼大脑的功能,眼睛看到哪里,手能够立即反应,非常有锻炼的价值。每周练习2~3次,1小时,对心脏和大脑有帮助。
2、游泳练习。游泳运动对锻炼身体有很好的作用,在改善血液循环和呼吸功能的同时,同时,还可以延缓呼吸功能的减退,对老年人来说,夏天和冬天都适合游泳,但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习,记住不要过度练习,最好控制在2小时以内的练习,选择适合自己的游泳姿势。否则,就不能发挥长寿的作用,反而对身体有风险。
3、瑜伽练习。瑜伽是重视自然运动,自然生活是长寿的重要因素,瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习可以同时锻炼你的身心,在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用,更好地保持身体技能,保持号码状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动,所以一周适当的锻炼时间可以多些,比如五天都可以的。
本文Hash:c70a5ebd1152957db6afa9b68e0d7b0e32f163ac
声明:此文由 lizhen002 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
已经怀孕,做什么运动有助于顺产?
我已经怀孕了,但是不知道平时应该注意什么,产前做哪些运动有助于顺产?有什么禁忌?宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:适合孕妇的运动,主要是哪些比较柔和的方法,一般孕妇可以散步,步行走、骑自行车、跳舞、做孕妇操等。孕后期还要做分娩静动操等很多,都有助于顺产。
-
影响儿童长高的因素有哪些?儿童做什么运动可长高?
做什么运动能够长高?这一直是困惑许多盆友的难题,无论是要想自身长高或是爸爸妈妈要想孩子长高,究竟做什么运动能够长高呢?下边我们一起来了解一下。危害孩子长高的要素营养成分难题:体长是头、脊椎和腿部的总数,是反映骨骼,尤其是长骨生长的关键标示。当孩子营养成分不可以达到骨骼生长必须时,便会缓减体长提高的速率。维他命D、钙和磷与骨骼生长密切相关,与此同时,碘和锌不够,也会导致孩子身高偏矮。因而,自小
-
女性备孕期间长做5种运动有助于提高受孕率
本着优生优育的原则,女性如果有生育的计划,就一定要进行备孕。这样不仅有利于女性自身的健康,同时也能提高受孕几率,有利于胎儿今后的生长与发育。专家指出女性在备孕期间一定要注重对于身体的调节,除了要在饮食上多加留意以外,大家还应该适当的参加一些运动,锻炼身体。散步散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,
-
请问孕妇适合做哪些运动有助于顺产?需要注意什么
本身身体不是很好,跑步都容易累,但是为了孩子,还是想努力一下,尽量顺产,我平时吃完饭都会出去溜达几圈,多走动走动。那么孕妇做什么运动有助于顺产?注意哪些?宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:怀孕后还是应该适当运动的,最好的运动就是步行,此外做孕妇操也是可以的。孕妇肯定是不能够做负荷较大的运动的,每日20-30分钟的步行,即可改善
-
儿童喝什么有助于长高呢
随着现代社会儿童的学业压力越来越大,为了能在考试中获得更优异的成绩,因此很多孩子在学习中都非常的努力,早出晚归的现象更是再平常不过了.繁重的学业压力也会大大阻碍他们的正常发育,于是也就会出现长不高的问题.那么儿童喝什么有助于长高呢?接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下.推荐一:奶制品人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长
-
儿童吃什么有助于长高呢
儿童的身高跟先天条件和后天条件都有很大的关系。如果先天条件不是很好的话,那么就一定要在后天给孩子多补充一些。这样才能让孩子的身高有比较好的成长。所以就要在饮食上多给孩子补充营养品,另外要让孩子多做运动。那么儿童吃什么能有助于长高呢?下面我们就来详细的介绍一下。要想增高,应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉
-
决定宝宝未来身高的因素是什么?做什么运动可以长高呢?
宝宝的身高一直是爸爸妈妈们很关注的问题,宝宝将来到底有多高?影响宝宝身高一些因素是什么?遗传因素遗传因素是决定宝宝未来身高的因素之一。宝宝的未来身高一般也可以从爸爸妈妈的身高来预测预知,其公式如下:男孩未来身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2女孩未来身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2营养因素宝宝在正常的生长发育过程中,需要全面的健康营养食品来满足他的生长需求,
-
吃什么食物有助于小孩长高
小孩子的生长发育尤其是个头的发育,跟遗传还有后天的营养有没有跟上有很直接的关系。所以很多家长不是个头很高的,都愿意给孩子多增加一些营养品。这样就能保证孩子的个头有比较正常的发育。另外配合运动方法,效果会更好一些。那么什么样的食物能让孩子长高呢?下面我们就来说说看。蛋白质食物多吃些富含有蛋白质的食物,尤其是一些含有中胺基酸的食物。比如像面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉等食物,还
-
关于运动有什么保健常识?运动后不能做10件事
运动结束后不能做什么。这是运动保健的常识,看看有什么!运动保健要注意,运动后不能做10件事:NO.1不能蹲下休息这是非常普遍的做法,运动结束后感到疲劳,蹲下或坐下认为可以节省劳力和休息,其实这是错误的做法。健身运动后立即蹲下休息,会妨碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌肉疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后,都要调整呼吸节奏,进行低卡路里的活动。例如,慢慢走路,做一些放松体操,或
-
儿童吃什么钙片有助于长高呢
儿童身高能不能长的很高,除了跟先天性的因素有关系外,还跟后天的营养是否能的上有关系。如果多给孩子吃有营养的食物,那么就能让孩子的身高长的比较高。多补充钙质就是非常关键的了。钙能让孩子的骨骼发育比较理想,对于长高是很有帮助的。那么儿童吃什么钙片能长高呢?下面我们就来说一下。人在不同的年龄阶段生长的速度是不一样的,在儿童、少年、青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身
-
提防危害儿童长高的因素,儿童做什么运动可长高
做什么运动能够长高?这一直是困惑许多盆友的难题,无论是要想自身长高或是爸爸妈妈要想孩子长高,究竟做什么运动能够长高呢?下边我们一起来了解一下。危害孩子长高的要素营养成分难题:体长是头、脊椎和腿部的总数,是反映骨骼,尤其是长骨生长的关键标示。当孩子营养成分不可以达到骨骼生长必须时,便会缓减体长提高的速率。维他命D、钙和磷与骨骼生长密切相关,与此同时,碘和锌不够,也会导致孩子身高偏矮。因而,自小就
-
适当运动有助胎儿发育,准妈妈做运动要注意什么
在孕期,准妈妈适当的做运动都有助于身体健康和胎儿发育的,甚至对分娩也是有帮助的哦。但是,小编要提醒准妈妈们,孕期做运动要多注意安全。否则就会适得其反,出现危险的状况哦。今天,就来一起看看孕期准妈妈做运动的原则吧。怀孕早期做运动的原则动作宜轻柔缓慢。怀孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时,动作