三个减掉啤酒肚的运动
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
啤酒肚与啤酒的关系 教你几个动作轻松减掉啤酒肚
看到这个标题，根据以往的笔风，你们肯定都知道答案了！
没错，啤酒肚还真不是啤酒导致，被冤枉多年的啤酒，终于血洗冤屈了！
这年眼看就要结束了，大家是不是觉得自己“每逢佳节胖三斤”么？
是不是觉得自己肚子又大了几个月了？
但你们肯定会想知，这是为什么呢？
我想我应该要写一篇关于啤酒的文章，这样让你在下班后或假期来一杯惬意的啤酒，才不会产生罪恶感。
同时也能帮助你更好说服那些因怕胖，而拒绝跟你喝一杯的小姑娘们。
啤酒肚，到底是怎么来的？
实际上，啤酒肚是指那些突出的大肚子，这种肚子经常发生在上了年纪的男士身上。由于经常应酬，常与啤酒相伴，所以“啤酒肚”名字也就因而得来。
这种男子肚子变大，其实就是腹部肥胖，由于能量摄入能量储存，因此脂肪在内脏器官不断积累而成。但实际上，与啤酒还真没多大关系。
啤酒，还真不是导致肥胖的“罪魁祸首”
第一，啤酒本身热量还真不太高
一般而言，100ml的啤酒的热量只有30-40卡，而同等质量的二锅头热量就高达338大卡，你喝一小杯二锅头，相当于喝了10杯的啤酒。
而与可乐相比，一罐（大约330ml）啤酒热量高达130大卡左右，而同等大小的一罐可乐大约在150大卡左右。
所以啤酒本身还真不必其他常喝饮料要高很多，在酒类它反而成为热量最低。
第二，啤酒不会作为能量存储体内
酒精在进入人体后，在肝脏内就转化为乙醛，而乙醛又会转化为乙酸。能量代谢方式，与平日所吃的三大供能物质（蛋白质、脂肪与碳水化合物）并不相同。
乙醛、乙酸在转化过程中也不会产生被细胞利用的能量，最终大量乙酸会通过尿液排出体外，因此不会储存体内。
真正导致“啤酒肚”出现，其实是这些原因！
一、你爸爸有，所以你也有 遗传基因被认为和啤酒肚有关。肥胖的原因之一是遗传基因，这是大家都知道的。而正如女人从屁股开始变肥一样，男人是从肚子开始变胖的。
二、是营养过剩还是营养不良？ 有人说，男人肚子那么大，都怪他的妻子照顾得太好 是营养过剩导致的，其实，处于青春期的男孩出现了小啤酒肚通常被认为是营养过剩造成的，而中年人的肚子鼓了起来则要考虑是否营养不良了。
三、睡不好又运动少 荷尔蒙在熟睡后一两个小时分泌达到高峰期，如果睡不好，那么荷尔蒙分泌就会相应减少。
四、啤酒虽说能量不高，但有个最好的作用，那就是增加食欲。试想一下，啤酒与炸鸡、撸串相配，似乎搭配起来，喝酒喝的越上头，自然人在不知不觉中吃下更多的食物。所以，导致啤酒肚还真不是啤酒，主要还是“边吃边喝”，即便换成其他酒类，食欲也还是增长，自然肚子肥肉该多还是多。
虽说热量低，但啤酒还是建议少喝
虽说啤酒度数相比其他酒精要低许多，其含有丰富的糖类、维生素、氨基酸、无机盐和多种微量元素等营养成分。
但这种被称为“液体面包”，若贪多贪杯，还是有一定健康隐患。
啤酒虽说含酒精浓度低，但酒还是酒，即便少量喝酒，体内的肝脏以及肾脏都造成沉重的负担，增加肝硬化、癌症等疾病风险。另外，还会引发中风、胰腺炎、肝硬化与高血压等疾病。
另外，虽说酒精热量不算太高，但热量若积少成多，同样也不利于减肥。
再加上酒精还会削弱人体脂肪代谢，就像你原本有很多事情要处理，突然有一件紧急事情必须尽快处理，那么你只能先将其他事情先放一边，只好硬着头皮处理这事。
总的来说，啤酒虽说不会让你有“啤酒肚”，但如果你正处于减肥，那么啤酒只会让你努力锻炼的效果事倍功半。所以，酒还是少喝，无论是什么时候，也无论是什么样酒。
啤酒肚的害人之处
别看挺个啤酒肚似平很威风，别人还没看见他的真身就已经看见了他的肚子。其实啤酒肚早就引起世界卫生组织的注意了！
目前，已经被证明和啤酒肚有关的导致死亡的疾病至少有十五种包括心肌梗死脑血栓、肝衰竭，冠心病等。另外，它还是加速衰老的一个很重要的因素，有啤酒肚的男人比没有的男人更容易得高血压。
男士减掉男人啤酒肚的方法
4个动作，10分钟，坚持90天，可以减掉你的将军肚，男士们，这么简单的事情你做吗？你是愿意每天花10分钟简单活动下？还是愿意每天被人“称赞”肚量大，有领导干部的特征？并且很多医学专家已经证实你的健康和你的腹围成反比，说到这，你还能坐得住吗？为了自己的健康，为了家人的幸福，男士们应该行动了。在家可以做，并且每天只需要10分钟，三个月后，或许你可以再见到你久违的腹肌哦。贵在坚持。
1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
哪些运动能减肚腩？坚持这三个运动轻松甩掉肚腩
对于长时间久坐或者总是大鱼大肉吃的人群容易出现小肚腩，就如同游泳圈一般，简直不能直视。如果想要减掉小肚腩，最好的方式就是坚持运动。
哪些运动能减肚腩？坚持这三个运动轻松甩掉肚腩
1、仰卧起坐或者跳肚皮舞
众所周知仰卧起坐最减肚子，具体的方法是患者需要平躺在床上，两个腿要伸直，双手交叉放在后脑勺的部位，上半身用力的坐起来，主要是靠腹部发力。通过腹部不停的伸展运动，能让肌肉得到运动，帮助燃烧腹部的脂肪。每天坚持做50个，大约一个月左右就会看到肚子上的赘肉明显减少而且赘肉变得更加紧致。另外跳肚皮舞也是不错的选择，能够锻炼腹部肌肉的力量，增强柔韧性，同时也帮助燃烧腹部多余的脂肪。具体的方法是把双手举起来，保持身体的其他部位，不动，主要是利用腰腹部的力量来带动胯部做8字型扭动，每天坚持跳一个小时就能够燃烧，大约33卡的热量。
2、高抬腿
首先要保持站立的姿势，保持上半身的紧致，膝盖尽最大限度贴近胸口，依次抬高左右腿，每侧抬50次左右就可以了。也可以走路的时候放慢脚步，把腿向上抬起来抬腿的时候必须要收紧腹部，让大腿和腹部呈现90度角，然后两腿交替着慢走。这样能够让腰腹部的肌肉以及大腿部肌肉得到运动，增强了其弹性和强度，帮助减掉小肚腩。平时可以对腹部多余的脂肪进行拍打，能促进局部的血液循环，帮助分解或者消耗腹部脂肪。
3、空中踩单车
平躺在床上把双腿抬起来，上半身紧贴着床面，双腿弯曲就如同踩单车一般来交替的活动双腿，每组坚持50次。这样能让腰腹部得到锻炼，活动的时候要绷直脚背，不能让速度过快，这样才能够感受到腿部和腰部的肌肉变化。另外也可以坚持腹式呼吸，平躺在床上双腿弯曲，让大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一个手放在背后面，用鼻子吸气维持三秒钟，张开嘴巴使用嘴巴呼气坚持6秒钟，这样能为血液提供氧气，促进血液循环，帮助胃肠道蠕动，同时能排除肠道里面的废物。
温馨提示
每天闲暇时光时可以对腹部进行按摩，以肚脐为中心顺时针和逆时针方向各按摩60圈，这样能够促进腰腹部的淋巴循环，加快了血液循环，帮助排出积聚在肠道里面的毒素和垃圾，最终达到了瘦腹部的功效。
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