减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好？下面的7个秘籍教你饭后不发胖，保护肠胃，舒缓胃部不适，帮助消化，让你吸收得更好。
饭前服用一包膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
7个好习惯让你饭后不会发胖
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
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喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
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吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
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饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
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吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
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吃蟹后，喝生姜红糖水
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
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润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
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外食族7个好习惯保持苗条,今夏让你瘦个够
只要保持良好的习惯，选择质量好的商家，外食族也能吃得健康，帮助保持身材苗条。
★不要等饿了才吃饭 早、午、晚餐都要正常吃，若饿了才吃很容易造成血糖不稳定，或是某餐吃得过多，造成脂肪难以分解。建议三餐包含五谷和根茎类的主食，蔬菜和奶、蛋、鱼、肉、豆类。
★油炸食物能免则免 像炸鸡、薯条等油炸食品虽然好吃，但其热量高，且外食用油的质量难以掌控。如果是反复多次使用的回锅油，多吃容易致癌，建议油炸食物能免则免。
★多色蔬菜营养丰富 蔬菜中富含天然植物营养素，拥有许多抗氧化物与纤维质，能帮助身体代谢，促进肠道健康，且只要不放过多作料，热量也不高。
★开水取代饮料 外食餐厅常有多种饮料可选，外带便当也会附送含糖饮料，让你吃完主食又增加了热量的摄入。建议自备水壶装水取代饮料；若不喜欢喝白水，则最好以无糖茶品取代。
★包装食品要看热量 若是在超市选择商品，不要被五花八门的包装欺骗，最重要的是认清每种食品的热量。例如同样的饭团，可能包猪肉和包鱼的热量大不同，少吃50千卡相当于运动10分钟。
★办公桌上别放零食 许多人工作压力大，想舒压只能靠吃饼干等零食。建议选择原味海苔或水果等充当零食，不仅热量较低，吃起来也没有思想负担。
★避免烘焙食品 面包、蛋糕、吐司等烘焙食品，高油、高糖、高脂肪，不仅营养不足，还容易使人血糖升高，建议应以全谷根茎类食物取代精致烘焙类主食。
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