1、心脏功能容易衰退久坐的话血液循环会变慢，久坐的话心脏功能会衰退，心肌会萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
久坐的危害2、造成腰酸背痛
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张状态，会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。除此以外，久坐还会使骨盆和骶骼关节长期负重，对腹部和下肢血液循环造成影响，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
久坐的危害3、伤神折寿
久坐不动，血液循环缓慢，脑供血不足，精神衰退。如果突然站起，还会头晕眼花等等。久坐者阳气少，新陈代谢率低，无法抵抗老化，还很短。
久坐的危害4、减弱胃肠蠕动
久坐会减弱胃肠蠕动，减少消化液分泌，长期出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。
久坐的危害5、肌肉容易松弛
久坐不动，血气不好，运动不足肌肉松弛，下肢浮肿，疲劳，重肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎缩。
白领久坐危害是什么?,注意四个部位保证你的正确坐姿
一天24小时，除了睡觉时间，你还有多少时间不坐？久坐已经成为习惯，其危害是什么？
久坐的危害，
1、容易发胖:久坐不动，身体对摄取的脂肪类、淀粉过多变成脂肪储藏体，发胖。
2、颈椎病、腰背痛:长时间坐着会破坏人体正常的生理弯曲颈，形成像驼背一样的颈肩隆形，影响颈椎动脉对头部的血量和推进的坐着时身体的重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均匀，腰、腹、背肌下垂、疼痛
3、胃肠负荷恶化:人体每天摄取的食物，长时间积累在胃肠上，胃肠负荷恶化紧张，蠕动不缓解，容易引起胃和十二指肠溃疡。
4、精神压迫:由于身体状况相互影响，久坐会使人精神压迫、头晕、疲劳、虚火上升、耳鸣、出血等。
5、头痛和脑雾:专家表示，人们以c字形的姿势坐在在凳子上时，脖子会向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经，导致头痛。专家建议坐在长椅面后面的位置，使坐姿更直，减少对脖子的压力。专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。
那么久坐族如何养成正确的坐姿？
1、头部和脖子:眼前，视线与计算机画面的顶部(或显示器的上1/3处)平行，需要看画面下的文字和图像时，头部自然下垂，不需要紧张脖子。需要注意的是，一定要直视屏幕，不要扭曲上半身，肩部和臀部之间的扭曲容易给身体带来压力。降低电脑桌子的高度，适合女性的高度是6、7厘米，可以保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉的紧张度。
2、胳膊和肘:把胳膊放在椅子扶手上会缩小肩膀，引起疼痛。因此，手臂必须保持在肩膀前后自由移动的高度，同时不需要鼠标和键盘。美国职业安全和卫生条例管理局(OSHA)建议肘部最理想的状态是弯曲直角，前臂大致平行于地面，不太累。
3、下背部:买一个小枕头放在椅子的靠背下，可以在下背部保持自然的c字型曲线，不要因为没有支撑力而过度摇晃身体，保护脊柱。
4、腿:生理学家认为膝盖弯曲是长坐最应该记住的标准。坐在椅子上的时候，膝盖比臀部高的话，这个椅子的位置太低，膝盖比臀部低的话，椅子的位置太高，膝盖的弯曲不利于直角。最理想的状态是膝盖的位置比臀部稍低，大腿平行于地面，小腿垂直于地面。
白领减肥操的动作要领是什么,白领久坐也不怕胖的方法
头部运动
这个动作通过头部方向不同的运动，锻炼头部、颈部肌肉群、颈椎，调节长时间的坐姿头部对颈椎的压力。
动作1:a:双脚与肩膀分开站立，双臂弯曲抬起，双手伸直头部，抬起头部挺胸，收腹沉肩，双臂尽量向后站立。
b:双脚和肩膀一样宽，屈膝，双臂从上到下，肘关节尽量内收，低头含胸，腹弓背亿。
美腿运动
动作二：a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
b:双脚伸直站立，上手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
动作3:a:站在双脚前后，前脚弯曲膝盖，重心在双脚中间，双臂伸直下垂，肩膀下沉，头向前伸展，伸长颈部肌肉推测。
b:下肢不动，头向弯曲腿的一侧旋转，接受下颌的同时，双臂向腰弯曲，上半身向头旋转。
肩部运动
肩膀韧带的伸展，改善肩膀和胳膊的血液循环，缓解肩膀的疲劳。
动作1:a:双脚站在肩膀上，一只脚向内弯曲，另一只脚直立，重心在双脚的中间，双手举起手臂放在头后面，双手握住，向弯曲的一侧上手臂，头向下看。
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
动作2:下肢可以站立或坐姿，身体面对正前方，一只胳膊向异侧平举，另一只胳膊弯曲，向下拉直胳膊，五指尽量伸展辍学。
腰部运动
这一组动作可以延伸腰部肌肉群，长期练习，改善不良姿势。拯救高跟鞋疼痛的美体体操
动作1:a:双脚与肩膀分开站立，一只胳膊抬起，另一只胳膊伸下，身体向侧伸展，上臂尽量向远伸展，抬起头挺胸。
b:下肢不动，身体直立，上臂弯曲，握拳，肌肉紧张，下臂伸展，双肩尽量打开，收腹收臀。
动作2:a:双脚并拢站立，双手分开向后(握住手柄，也可以扶墙)，头部和躯干向后弯曲，抬起头挺胸，双肩放松。
b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动通过这个练习，拉伸手指肌群，拉伸小臂韧带，缓解手指部位小肌肉疲劳。这个动作站的坐姿都很好，上半身很诚实，胸部很直，伸到两臂前面，伸到上面，伸到下臂的胳膊上，用上面的手握住，轻轻地向内拉，然后四根手指从小指到食指依次从上面的手伸出来。
注意:意识动作一拍一动，每个动作可以拍2~4个八拍，左右交替练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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