当你的身体缺少某种营养素的时候，你就会出现一些小毛病，它不会严重到要去看医生，当你摄入它需要的营养素时，它就会自动消失。
接下来就让我们来分析一下，当你身体出现小毛病的时候，是缺乏了什么营养素吧！
嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
当出现“烂嘴角”的情况时，有的人以为是上火随便找点凉茶喝，也有人以为是缺乏维生素C，拼命吃水果，可是烂嘴角反反复复、久治不愈。其实，这些症状并不是缺乏维生素C，而是维生素B2。
那应该如何补充维生素B2来预防口角炎呢，首先注意调整饮食，注意荤素搭配，多吃富含核黄素的食物，如酵母、奶类、鸡蛋、动物内脏、阔叶蔬菜等。菠菜、苋菜、油菜、茴香、花生、鲜木耳等食品中也含有相当数量的B族维生素。菠菜滚猪肝汤，可以说是补充维生素B2的一个好搭配。而猪肉、鱼、精米、精面中含量不高。
易怒、易爆——缺乏铁
缺铁不但会引起贫血，它还会让你精神行为变得异常，如脾气时不时的烦躁、易怒、注意力不集中时，那么，你的体内也缺乏了铁。
在人体血液中的血红蛋白就是铁的配合物，它是维持生命的主要物质，所以我们在日多吃深色的蔬菜、坚果还有鸡蛋，并且食用一些富含维生素C的食物来促进铁在体内的吸收。
骨骼生长慢、全身疼痛——缺乏维生素D
缺乏维生素D的人容易引起身体的慢性疼痛，骨骼生长较慢，它还是你牙齿健全的重要物质。
改善方法：多晒太阳，阳光浴是人体维生素D来源的主要方式，多吃深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等保证体内有充足的维生素D。
食欲不振、脱发过多——缺锌
锌是对人体免疫力影响最为显著的微量元素，它不但能帮助你维持正常的味觉、嗅觉的功能外，还能维持人体系统的代谢，脱发过多，食欲不振多半是因为体内没有充足的锌。
而红肉中的牛肉、羊肉中都含有丰富的锌，建议适当吃，摄取锌，食物大豆、花生中也存在大量锌。
最后，维生素的补充本应本着“缺什么补什么”的原则及时补充相应的维生素。而且补充维生素要均衡，过量补充会产生副作用，不应把维生素视为营养品无限度使用。
6种身体小毛病别忽视,或预示缺乏某类营养素
我们的身体有时会出现一些小毛病，虽不至于严重到要看医生，几天后就会自行痊愈，但是，你知道为什么会有这些小毛病吗？其实，这都是身体营养素缺失惹的祸。
身体小毛病都因缺少营养素
脚踝浮肿：缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
改善方法：
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
胃部不适：缺乏维他命A
每日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维他命A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维他命A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
改善方法：
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维他命A的方法。
嘴破、口角炎：缺乏维他命B2
每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命B2。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
改善方法：
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
食之无味、味觉减弱：缺乏锌
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
改善方法：
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
易怒、暴躁：缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
改善方法：
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维他命C以促进铁的吸收利用。
全身疼痛：缺乏维他命D
晒太阳不足、或维他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维他命D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维他命D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
改善方法：
每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维他命D。
身体不适说明缺乏营养元素,看看你缺乏哪一种？
当身体出现一些小问题时说明缺乏一些营养元素，比如脚踝浮肿是说明身体缺乏钾，胃部不适时说明缺乏维生素a，当出现口角炎或者嘴破时说明缺乏维生素b2。
如何看出身体缺乏营养元素呢？
1、没有胃口缺乏锌
当身体缺乏锌元素的话会降低免疫力，导致人们没有食欲、生长缓慢、掉头发，味觉功能出现退化等。此类人群可以多吃一些羊肉或者牛肉、牡蛎等里面含有大量锌元素。
2、脚踝浮肿说明缺乏钾
钾能够调节体液及血液处于平衡状态，维持了身体中水分的平衡，同时也保持渗透压，处于稳定状态，如果身体长时间缺钾的话会引起心律不齐以及神经传导异常等，尤其是大量运动之后，会流失大部分的水分以及钾离子，从而导致抽筋，长时间下去会让脚踝有明显的浮肿。运动完成之后应该吃一根香蕉来补充钾元素，另外多吃新鲜的蔬菜以及水果。
3、脾气暴躁说明缺乏铁
缺铁不仅会引起贫血，同时也会让人们变得情绪化，铁能够帮助身体制造红血球，一般缺铁的人群来说容易出现心情沮丧以及情绪不佳等。不妨从深绿叶蔬菜、坚果以及红楼里面来获取，另外要多补充维生素c，因为维生素c能够促进身体对铁的吸收。
4、口角炎缺乏维生素b2
当发现口角炎或者嘴角出现裂缝时说明缺乏维生素b2，因为维生素b2能够帮助组织伤口的修复，同时也能够促进头发以及皮肤的生长和健康。维生素b2不能在身体里面自行储存，必须要从营养品或者食物里面来获取，不妨每天喝一杯牛奶，另外也可以选择芝麻、花生或者香菇来补充。
5、胃部不适缺乏维生素a
维生素a在肠胃道以及呼吸道形成保护膜，从而防止有害物质以及细菌对身体所带来的伤害，当维生素a摄入不足时会伤害到眼睛，同时也会侵害肠胃道以及呼吸道。不妨每天吃一些胡萝卜或者每周吃三次动物肝脏来补充维生素a。
温馨提示
当身体出现以上症状时说明缺乏营养元素，需要及时补充，另外当感觉全身疼痛是说明缺乏维生素d，维生素d不能在身体里面自行合成，不妨多晒晒太阳或者在医生指导下选择鱼肝油。
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