永葆青春是每个人都追求的目标，但什么方法能无需劳驾整形医生的手术刀就能留住青春，优雅的进入老龄阶段呢？近日，《亚洲科学家杂志》就为我们总结了7种既有效又天然的方法。
1、不要过度沐浴阳光———全面防护皮肤老化。这是要遵守的第一条规则。发表在《国际皮肤病学期刊》上的一项研究成果显示：紫外线辐射会引起色素沉着和皮肤老化，所以人们应当避免盲目的把皮肤晒成古铜色。从事户外活动时一定要在皮肤上涂抹防晒系数达到一定级别的防晒霜，防止皮肤出现皱纹和肤色不均匀的情况，避免变得像皮革那样粗糙。
2、多出去走走———防止肌肉关节和韧带衰老。人们应当把步行纳入到日常生活方式中不可或缺的一部分。无论是步行上下班和购物，还是遛狗，或是爬楼梯，都会起到锻炼效果，对进入老年阶段后各个肌肉群、关节和韧带的功能维持起到有益作用。
3、保持合理的饮食方案———留住肌肤的青春。它的关键是要知道应当吃什么食物和每种食物各吃多少。发表在《皮肤病学时代》的一篇文章指出，美国抗衰老研究所的一位皮肤病专家建议：要想让自己的皮肤保持健康，就需要对一个人的饮食方案、生活方式选择、维生素摄取量进行定期评估和改善。
4、幸福常相伴———增强免疫功能和抗压。为了保持幸福感，你需要让自己的身体处于活跃状态，阅读自己最喜欢看的杂志，前往一直想去探索的国家旅游，和家庭成员一起聚餐，做一道拿手菜给亲朋好友吃，腾出一段时间参加志愿者活动，看望老朋友等。总的说来，就是做任何让你感到幸福的事情。幸福快乐感能增强免疫系统的功能和减轻压力。
5、补充叶酸———食疗抗衰老。叶酸是一种能起到健脑作用的抗衰老武器。它存在于洋姜、甘蓝和芦笋等多种食物中。营养学研究成果显示：即使是一个再普通不过的水果（如苹果）也会含有大量的具有抗衰老功效的化合物。
6、远离烟草———从细胞层面防止皮肤衰老。虽然人们都知道吸烟所引起的健康隐患，但仍有不少人戒不了这个坏习惯。发表在《牙周病学期刊》上的一项研究成果显示：吸烟会杀死负责生成胶原蛋白的细胞，从而降低了皮肤的柔韧度和弹性。
7、寻找刺激与挑战———拥有一颗年轻的大脑。报名参加新的课程培训班，学做一道新菜品，或是每天都迸发出有创意的想法并努力付诸于实践……勇于尝试新事物，学习新知识，敢于把自己置于不熟悉的环境中，不仅能让脑神经细胞充分驱动起来，还能刺激肾上腺素的分泌量，起到延年益寿的效果。
怀孕前要补充叶酸吗？补充叶酸从天然食物开始
我国妇女怀孕期间体内普遍缺乏叶酸，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。对于备孕女性和孕妇而言，这是一种极为重要的营养元素，及时而充足的补充，能有效地提高受精卵和胎儿的质量。那么，怀孕前要补充叶酸吗？准妈妈怎么补叶酸？
孕前3个月开始补充
叶酸补充应该从你准备怀孕前3个月就开始了。如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。
妊娠初期是胎儿器官系统的分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂旺盛。此时，叶酸不足会引起胎儿畸形，补充叶酸也会早期自然流产。到了妊娠中期，妊娠末期，除了胎儿的生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育大幅增加了叶酸的需求量。叶酸不足，孕妇容易产生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨大幼红细胞性贫血的胎儿容易产生子宫内发育迟缓、早产和出生体重低、胎儿出生后的发育和智力发育受到影响。
从天然食物补充开始
叶酸补充，首先要从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜叶酸含量丰富，可以经常出现在餐桌上。孕妇们要改变烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失，加强叶酸丰富的食物摄取。
适量服用叶酸补充剂
正常饮食时，每天服用400微克叶酸是安全剂量，但目前药店销售的叶酸补充剂有多种剂量规格，注意选择400ug/片(0.4mg/片)
叶酸的补充不是越多越好
人体是天然的平衡系统，只有维持这个平衡系统，才能确保孕妇和胎儿的健康和发育，叶酸过多和不足一样，对身体也有不良影响。长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌摄入不足会影响胎儿的发育。
避免重复补充
服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。
哪些食物含有叶酸？
五谷根茎类:大豆、五谷类食品、大麦、小麦等受欢迎的坚果类，如栗子、松子、核桃等。
蔬菜类:在蔬菜家庭中，芦荟、绿椰子、菠菜等服用效果最好。
肉类：鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏（鸡肝素来有叶酸冠军的称号）。
水果类:葡萄和柠檬、有食欲的杨梅、润肠的香蕉等。
整个孕妇都要补充叶酸吗？什么时候补充叶酸好？
刚检查出怀孕，说要补充叶酸，请问整个孕期都要补充叶酸吗？什么时候补充叶酸好？
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：孕妇及时的补充叶酸，利于宝宝神经发育，帮助宝宝健康发育，但是并不需要整个孕期都补充叶酸，一般是备孕三个月以及孕早期三个月进行补充，可以选择叶酸片进行补充叶酸。孕妇要注意健康的饮食，多吃一些营养的食物，同时注意饮食营养均衡，避免营养缺乏，同时注意生活习惯，日常注意休息，注意生活卫生，注意心态，及时的进行适当的运动利于宝宝发育。
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