瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉
1。将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。
2。然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。
3。上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
4 。再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。
5。慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。
6。仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
消灭腿部赘肉,瘦腿篇章奏起
拥有一双美腿是每个女人的梦想，然后由于随着年龄的增长和不良生活工作习惯，使得我们的腿出现水肿、赘肉等问题，着实令人头疼。那么我们在平时怎样做才能拥有一双美腿呢?相信下面的几种腿部健康减肥方法能帮助大家，下面就为大家介绍几个锻炼腿部小方法。
日常篇
步行+小体操
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家篇
居家瘦腿运动
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
科学篇
一、敲臀体操。
骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善：
(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。
(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作.
二、肠骨骨骼回归运动。
运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。
做法：
(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧
(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐
(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次
食疗篇
除了平时多做瘦腿的运动外，在饮食方面也可以多加注意，综合瘦腿噢!
1.少食盐：如果摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部减肥最有效方法之一。
2.饮食宜清淡：吃含糖分和盐分过重的食物，饮食以清淡为主，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾较高的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁有助于排除体内多余的水分，从而避免脂肪囤聚在体内。
其实，瘦腿跟所有运动塑身一样，贵再坚持，才能够真正达到瘦腿塑身的效果!各位MM为 也拥有一双让人羡慕的迷人美腿，加油吧!
另外，腿的美丽不在于它有多长，而在于它的曲线是够匀称，所以，为了拥有一双美腿，一定要勤练习，切不可懒惰，要每天坚持练习，抓住每一个可以利用的时间，拥有一双美腿就不再是梦!
4式瘦腿速成瑜伽动作,消除赘肉塑纤细长腿
练出纤细玉腿腿型不够纤细、修长，这是很多妹子的短板，先天的长腿因素可能无法挽回了，但后天的腿型改善却可以为你加分。抓紧时间行动起来，练练这套瘦腿瑜伽，帮你轻松消灭赘肉，塑造完美的腿部线条。
Krouncha苍鹭姿势
Krouncha是苍鹭的意思，就是动作进行时，两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋，所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。
Step 1： 两条腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右脚向后折回，右脚跟放置在右臀部附近的垫子上；左脚伸直，左脚尖向身体方向勾回；两手自然下垂，手指轻轻触碰垫子。
Step 2：左脚膝盖弯曲隆起，两手十字交叉并环住左大腿的下面，呼吸气的同时，上半身保持挺直状态。
Step3：呼气的同时，左脚抬起并伸展出去，脚跟向着天花板的方向提起，直到膝盖完全地打直。
Step4： 两手移至脚踝位置，帮助小腿进行进一步的拉伸，脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。
（调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后，再进行另一方向的动作）
注意：如果提起的那条腿不能完全打直伸展的话，维持动作3或者利用毛巾来吊着腿部以稍稍减低腿的高度。
鹰式姿势
Step 1： 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
Step 2：两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
Step 3： 右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
仰卧脚蹬腿式
Step 1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step 2：慢慢抬起左腿离地并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒，这个过程中一定要保持腿部的伸直。
树式
Step 1：双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。
Step 2：全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。
Step 3：保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
Step 4：合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
本文Hash：6c30b74b6a62d0f0d655cf895c11515874d589c2
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何消除腿部赘肉,教你有效瘦腿方法
女性最常见的体形问题就是腿部粗壮，粗壮的腿超级影响下半身的曲线美感，快来学习怎么瘦腿吧！下面小编就来教你如何快速消灭腿部赘肉。踢腿动作侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。桥式
-
如何消除腿部赘肉?教你有效瘦腿的方法
女性最常见的体形问题就是腿部粗壮，粗壮的腿超级影响下半身的曲线美感，快来学习怎么瘦腿吧!下面小编就来教你如何快速消灭腿部赘肉。踢腿动作侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。注意事项:让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。
-
快速有效瘦腿方法,简单6招消除腿部赘肉
相信有下身肥胖问题的都很想快速把大腿处那些肥肉给丢掉，那么，要怎么才能踢走肥大腿呢？一起来看看小编今天为你推荐的6个瘦腿大招，可以轻松拥有美腿哦。1.高抬腿减肥这是一项简单的有氧运动，通过双腿变换和抬高动作，能够促进腿部血液循环，燃烧多余脂肪来美化腿部线条。首先站立，然后一条腿膝盖曲直尽量向上抬高，双腿转换，手臂随着身体可以随意地摆动。每三十个为一组，做五组，中间可稍微休息。做完高抬腿动作后，需要
-
办公室白领如何瘦腿,睡前7动作消除腿部赘肉
久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。下面一套动作，简单省时，绝对是白领们的福利。只要每天坚持，腿部赘肉就能消失掉。动作一：1。双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压；2。双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。动作二：1。仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位；2。双膝尽力
-
快速有效瘦腿方法是什么?,试试简单6招消除腿部赘肉
相信有下身肥胖问题的都很想快速把大腿处那些肥肉给丢掉，那么，要怎么才能踢走肥大腿呢?一起来看看小编今天为你推荐的6个瘦腿大招，可以轻松拥有美腿哦。1.高抬腿减肥这是一项简单的有氧运动，通过双腿变换和抬高动作，能够促进腿部血液循环，燃烧多余脂肪来美化腿部线条。首先站立，然后一条腿膝盖曲直尽量向上抬高，双腿转换，手臂随着身体可以随意地摆动。每三十个为一组，做五组，中间可稍微休息。做完高抬腿动作后，
-
怎样能快速瘦腿,3招瑜伽瘦腿打造完美腿部曲线
没有天生的美腿，那就靠自己后天的努力吧。下面就为大家介绍瘦小腿最有效的方法，那就是瑜伽，简单的几个动作，闪电瘦小腿，帮你塑造完美腿部线条，美腿不再是神话。一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚STEP1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。STEP2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。二、静坐调整盆骨ST
-
如何有效瘦腿部赘肉,教你瘦出纤细美腿
如果要把腿部的赘肉瘦下来，就要针对腿部进行有效的瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，下面就教你有效瘦腿的方法，让你摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。调整睡觉姿势如果是水肿型腿胖的人，小编推荐大家一种瘦腿方法，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。坚
-
可靠瘦腿妙招,消灭恼人肌肉腿
“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”有很多女性因为日常走姿、坐姿不注意等原因，形成了肌肉腿。很多人认为跑步只会让小腿加粗。其实，一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游
-
大腿根部赘肉很多，怎样瘦大腿根
医生，马上就要夏天了，我大腿根部的赘肉特别多，穿衣服很难看，想瘦大腿根，该怎么做呢？ 怎样瘦大腿根？ 许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：从你描述的情况分析，你是存在腿粗的问题，这个跟你平时缺乏运动，经常吃油腻的食物有关系。要想瘦大腿根的话，就一定要结合运动和减肥两种方法，长期坚持很重要。
-
4步举腿式瑜伽专减大腿内侧赘肉
举腿式一：仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。举腿式二：吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。举腿式三：呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。举腿式四：吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。温馨提示如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息
-
椅姿式压腿瑜伽操紧翘臀部瘦大腿
坐月子全过程中，每日吃得注意力不集中得少，身体消化吸收了很多的脂肪，蛋白及太多的发热量，身体会迅速长胖。特别是在是大腿和臀部，通常堆积了很多脂肪，过去的大美腿荡然无存。当期的椅姿式压腿瑜伽操，不但可以协助大家降低大腿根部的脂肪，还能紧致臀部，使臀部越来越更为上翘。登场教练员介绍：王苗，力美健技术专业瑜伽老师。曾获PTA国际性私人教练证书、郭健瑜伽老师资格证书、民间舞蹈钢琴考级老师资格证书。专长
-
腿部赘肉怎么减,教你有效瘦腿方法
无论哪一个季节，只要久坐不运动，大腿的赘肉就悄会无声息地长出来，下面小编就教大家几个瘦腿运动，让你彻底减掉大象腿。一起来看看吧。按摩+拉伸运动在每次洗完澡后，赶快把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，再在腿部涂抹，适当用力地按摩，注意手法必须要像按摩一样。上踏步首先找一个板凳或是踏步板，把踏板垫高，以增加难度，然后双腿平放，双膝呈90度或更大角度
-
腿部赘肉怎么减?教你有效瘦腿方法
相信每个女生都想穿短裤露出一双纤细长腿，可是腿粗的人怎么办呢?如何瘦出一双纤细长腿?下面就一起来看看吧。哑铃屈膝运动该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。双腿交替抬落法两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好
-
瘦腰瘦腿的瑜伽动作,瘦腰瑜伽有助于摆脱腰部游泳圈
瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭转式功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。1、双脚向前伸直躺在瑜伽垫上，双脚自然合并，向上伸展，背部肌肉向上伸展，腹部肌肉紧张，双手扶在膝盖上，做好准备。2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往
-
大腿怎么减,4步举腿式瑜伽专减大腿内侧赘肉
举腿式一：仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。举腿式二：吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。举腿式三：呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。举腿式四：吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。温馨提示如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不
