睡眠不足原来容易致肥。香港卫生署调查显示，去年香港有约13％人受到失眠困扰，难以入睡，较十年前增加两倍；当中有49％睡眠不足六小时的人士，被列为超重及肥胖。
失眠症状包括入睡困难、间歇性乍醒、无法熟睡、过早睡醒及醒后难以入睡，当中以女性、离婚或丧偶、失业及居于公屋的人士，较容易有失眠症状。卫生署提醒，持续失眠可能容易令人患上精神病，还会损害记忆力，若失眠超过一个月，就应前去求医，切勿自行购买失眠药物服用，更不要使用酒精帮助入睡。
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婴幼儿夜间睡眠不足易患肥胖症,婴儿夜间睡眠不足易患肥胖症
美国最新公布的一项研究成果显示，婴幼儿夜间睡眠不足会增加他们在童年时期患肥胖症的风险，即便采取白天补觉的方法，也很难补救。
这项研究是美国加州大学洛杉矶分校和华盛顿州立大学的科研人员共同完成的。研究从1997年开始至2002年结束，所涉及的对象为1930名婴幼儿和儿童。
研究人员将被调查对象分成两组:一组为婴幼儿组，年龄在1个月至59个月之间;另一组为童年组，年龄在5岁至13岁之间。在研究结束时，婴幼儿组和童年组分别有33%和36%的成员身体超重或患上肥胖症。
研究发现，婴幼儿组出现肥胖症的原因与此前夜间睡眠不足有很大关系，但对童年组来说，这两者的关系不明显。造成童年组成员肥胖的原因更多与饮食习惯和遗传基因等因素有关。
研究人员指出，调查结果表明，5岁前婴幼儿的夜间睡眠状况会对其日后的体重产生重要影响，因此合理地安排睡眠时间对预防儿童肥胖症至关重要。
改变宝宝日夜颠倒习惯有妙招
白天新妈忙着上班，晚上又要哄着宝宝睡觉，几乎没有睡觉的时间了。这也让很多妈妈感到头痛。其实，宝宝日夜颠倒也是很常见的现象。但是有没有什么方法可以改变宝宝的作息时间呢?
新生儿一天需要多少睡眠时间
新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。
如何让宝宝睡出"好相貌"?
中国父母往往习惯于让宝宝采取仰卧睡姿，因此中国人的脸型基本都是扁平型的，立体感不强。而西方人习惯让宝宝趴着睡，两侧脸颊长期受到压迫，使脸型变得轮廓鲜明。
睡眠不足容易导致肥胖,睡前助睡眠的几个方法
现代社会中，生活水平不断提高，生活节奏不断加快，不健康的生活方式使人们逐渐失去了姣好身材。大部分人都只关注到控制自己的饮食和加强锻炼进行瘦身，可每日最基本的睡眠，却因为工作的压力及不健康的生活方式而变得不再正常。其实睡眠不足也容易导致肥胖的哦，因此小编在这里为大家推荐提高睡眠质量的方法。
睡眠不足易发胖！
虽然，大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害。但是，肥胖和睡眠不足同样关系密切，关于这一点恐怕知道的人却很少。其实，睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响。关于这一点，已经得到了医学的证明。根据美国哥伦比亚大学的调查显示，和睡眠时间为7～9小时的人相比，只睡6个小时的人当中，有23%的人有肥胖倾向，睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%，4小时的则增加到73%（调查对象是32～59岁的人群）。
而且，根据美国华盛顿大学，对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查。调查数据明确显示，双胞胎当中，睡眠时间长的一方，其BIM值（也就是肥胖指数）也相对低一些。也就是说，遗传因子有睡眠时间越短，体重就会越重的倾向。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联。
提高睡眠质量，快速入眠助减肥！
虽说睡得少容易发胖，但现代人每天都忙于工作，很多人都无法确保能有足够的睡眠时间。不过不要紧，提高睡眠质量，同样能起到很好的减肥效果哦。睡眠质量提高了，就能调整体内物质循环的规律和周期，这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要。调整好体内的物质循环规律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也会大大提升。同时，还有助于夜晚自然入睡。
调整体内物质循环规律的方法：
1.一定要吃早餐，如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了。
2.为了能重新调整体内的物质循环周期，早上要多晒太阳。
3.在睡前3小时之内不要吃东西。
4.可以的话，晚上泡一个热水澡，水温大概在38度左右，好好地泡15分钟，放松身心。
5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机，让大脑好好地休息。使用一些有香味的精油，让身心快速进入睡眠状态。
6.选一个适合自己的枕头，用毛巾叠起来代替枕头也可以，这样能便于调节高度，同样很好用。
7.每天要进行适度的运动锻炼，并且让它成为你的生活习惯。
30秒快速活动盆骨助入眠：
在运动之前，先热身，活动一下脊椎骨
首先，用手轻轻地搓揉脊椎骨周围，进行热身。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做，非常简单。轻轻地进行搓揉，消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了。
1.手按住臀部与腰部相连处的中间位置，这时，整个手掌掌心所触摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了。
2.在确认脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨为中心，向外3厘米的地方。如果左右两边的盆骨出现移位的话，在搓揉的时候，就会稍微感觉到不适。那么，好好地揉按，舒缓这个部位。如果是躺着进行揉按的话，要俯卧着做动作。
舒缓触摸不到的深层肌肉
要从根本上改变日常生活习惯确实很难。那么就来锻炼一下深层肌肉，活动盆骨吧。有效提高睡眠质量，加速脂肪的燃烧，帮你在睡觉的同时，快速减肥。
1.坐着，左腿伸直，用两手抓住右脚脚踝。股关节和膝关节难以弯曲的人，尝试在自己可以承受的范围尽量抬高腿部即可。不要勉强，以免受伤。
2.接着1的动作，把脚向着胸部的方 向用力往上抬高。同时，还要有意识地去感受臀部肌肉的拉伸感觉。
3.换一边腿，动作不变。左右脚交替，每边将给动作重复3次，每次最好持续10秒钟。
改善关节扭曲，活动脊椎骨、背骨、头部
脊椎骨和背骨是连接在一起的，而背骨又和头部相连，为了让各种传递能够顺利进行，所以要活动脊椎骨、背骨、头部，改善这些部位的扭曲、移位情况。
1.右腿伸直，左脚与右脚交叉，右手手腕放在左腿膝盖上。左手手肘靠在右腿膝盖一侧，这样的话身体转动起来就更加容易了。
2.上半身从腰部开始，向一侧转动，同时，脸部也跟着身体一起转，视线尽量移向后方。
3.换一边重复做同样的动作，从臀部到背骨，从脖子到头部，要用力的进行拉伸。左右交错，两边各将动作重复3次，每次最好是坚持10秒钟。
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