50下搓出小鸟腿
洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果:小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行。
冬季女性必学的瘦腿计策
1。保持食物的清淡,尽量用中式烹调法
很多人会认为清淡的菜没味道,尤其是水煮的青菜,如果不加入其他的佐料,根本就是难以下咽。很多人之所以会有这样的想法,是因为他们还没有发现水煮菜的减肥效果。减肥方法:可以连续五天每天早晨随意吃东西,中午的时候吃水煮青菜,而且一定要吃的全面,豆制品、青菜和蛋白质一定要兼顾到,晚餐只吃一个橙子。
2。多食低脂油,每次烹饪少放油
人之所以会发胖,与饮食结构分不开,尤其是油类,里面含有大量的饱和式脂肪酸,很容易导致人体发胖,买油的时候,一定要选低脂油。每次烹饪饭菜的时候,不要直接用桶倒油,可以用喷壶或者一点点的洒油,这样就能有效控制食物中的油脂含量了。
3。如果想吃肉类,选择热量低的鸡肉或鱼肉,少食牛羊肉和猪肉
鸡肉和牛羊肉比起来,具有非常显著的低脂低热量,肉质也更加爽口香嫩,用任何一种烹饪方法,都能烹饪出美味佳肴,而且鸡肉中的营养丰富,是减肥者摄取动物性蛋白质的最佳食物。如果想吃肉排或者肉丸的话,尽量吃烤的而不是炸的。
4。将胡萝卜、小黄瓜、芹菜等蔬菜切成小块放进冰箱,当作日常的零食
这种用蔬菜做成的小零食对你身体的健康非常重要哦,不仅可以减少你对其他热量太高零食的摄入,还能让你清肠,而且这种低热量的小零食,吃再多也不会发胖,还能让你的身材更苗条。
5。晚餐后坚决不再进食
很多人喜欢晚上吃宵夜,这是很不健康的生活方式,如果晚上摄入太多的食物,不仅会加重胃肠的负担,还会让摄入的能量无法消耗,进而变成脂肪囤积在你的身上。大多数的上班族都有不吃早餐的习惯,这是很不健康的生活方式。早餐是一天的活力来源,如果不吃早餐,不仅影响肠胃,还不利于减肥,可以选择长时间保持能量且热量很低的香蕉作为早餐,但是因为空腹吃香蕉对心血管不好,可以在吃香蕉之前,稍微吃点儿其他的东西。
学学韩国天团的瘦腿秘诀,女生瘦腿最快捷的方法
韩国天团少女时代的美腿一直是大家羡慕的目标,九个成员的腿都非常的完美,笔直纤细的腿也是她们的主打特色,那么你知道她们是怎么拥有美腿的吗?减肥达人推荐少女时代快速瘦腿方法,长腿美腿不再是梦。
少女时代成员的腿基本都是又长又直的,这不一定是遗传或是水土的原因,更多的是她们会坚持不懈的锻炼自己的双腿,很少有人的腿天生就很完美,不付出辛苦的汗水是不可能拥有完美双腿的,所以下面一起来看看少时们平时喜欢做的运动吧,跟着做你一定能拥有她们的笔直大长美腿哦。
看看韩国天团怎么瘦腿
弯曲膝盖
锻炼部位:整个大腿
Step1:准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2:像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
前弓步
锻炼部位:整个大腿
Step1:准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2:弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼部位:大腿前侧
Step1:准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。
Step2:向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。
抬起小腿
锻炼部位:大腿内侧
Step1:准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2:利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意:重复动作时,保持小腿不动。
女生瘦腿最快捷的方法
Step1:仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。
Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。
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