9月29日，一位20多岁的小伙子在女友的陪同下，扶着腰，神情尴尬地走进医院骨科门诊。当医生问起病因时，小伙子吱吱呜呜，一旁的女友忍俊不禁。原来，小伙子周末与女友见面，为博美人一笑，对着女友大跳“骑马舞”，谁知乐极生悲，因为没做热身运动，加之动作过大，一下子扭到了腰。
医生检查得知，小伙子得了急性腰扭伤。“这已经是第二例了。”医生表示就在两天前，一位赶时髦的大妈在社区里连续几天排练这个舞蹈，扭了脖子闪了腰，至今还在做理疗。
骑马舞并不适合所有人，一定要根据自己的身体状况。，骑马舞看似简单易学、搞笑有趣，但动作幅度比较大。如：招牌“马步”，因为一直要半蹲着，膝盖持续受力，相当于爬山，对膝关节要求很高。如果这个动作反反复复，对关节的影响就和登山差不多。
建议：适量热身 远离运动损伤
有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好‘热身’活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。
想学跳“骑马舞”的人可以先通过颈椎操、腰部操来热身。但中老年人，特别是患有颈椎、脊椎、膝盖等疾病的人群，如果盲目效仿骑马舞，或者将其作为日常的健身舞，则可能适得其反，加重病情。
“热身”活动经验：
一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。
二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。
三是再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。
四是对要参加的激烈运动或比赛项目，先进行20分钟左右的、轻松的练习。
五是“热身”活动后要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。此外，进入一项自己从未参加过的体育运动之初，持续活动的极限在15分钟，以后可以隔一天增加一些运动量。
慢跑瘦身很容易,时间与速度是关键
冬天由于天气的寒冷，人的身体代谢能力变得很慢，所以冬季快速减肥，就需要大家提升身体的新陈代谢。最适合冬季快速减肥的运动莫过于慢跑减肥了。那冬季慢跑减肥应该注意哪些技巧，才能让我们轻松变瘦呢？小编为大家分享慢跑减肥五技巧，你会发现原来变瘦是这么的容易。
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
坚持做慢跑运动不仅仅能提升身体热能消耗热量，同时还能锻炼身体增强体质。
减肥期间控制热量很关键，饮食上做到这5点助你快速瘦身！
现如今是个以瘦为美的时代，因此有不少人都长时间走在减肥的路上，但是成功减肥的人却寥寥无几，这与不能够正确的饮食有很大的帮助，毕竟大多数肥胖的人都是因为饮食不当导致的，因此要掌握对健康有帮助的饮食细节。
注意哪些饮食细节对减肥有帮助呢？
1、控制热量
肥胖的发生与热量的摄入有一定的关系，因此减肥人群要积极控制热量的摄入，平时要尽量少吃热量高的食物，比如外卖、快餐、烧烤、火锅等等，坚持一段时间之后，体重则会慢慢的下降。
2、用水煮和清蒸的方式烹饪食物
烹饪方式的选择对减肥也有一定的影响。如果把低热量的蔬菜用煎炸炒的方式烹饪，那么则会使蔬菜的热量提高好几倍，因此在烹饪食物的时候，尽量不要采取煎炸炒的方式，建议用减少热量的烹饪方式，比如水煮或者清蒸。
3、减少高碳水和高糖分的食物
无论是碳水化合物还是糖分，如果摄入过多都会转化为脂肪，因此减肥人群要严格限制高碳水和高糖分的食物，比如大米、馒头、面条、甜食以及甜饮料等等，因为这些食物很容易造成脂肪堆积，对减肥效果产生不良的影响。
4、三餐前喝一杯水
通常食量比较大的人更容易出现肥胖的情况，因此减肥人群要通过各种方法控制食量，比如三餐之前喝一杯水则是一种效果不错的方法，可以提高肠胃的饱腹感，降低食欲，同时也能够促进肠胃的蠕动，使身体的消化和吸收能力有所提高。
5、掌握正确的饮食顺序
饮食顺序不正确也很容易导致肥胖的发生，比如先吃肉、后吃蔬菜，因此要掌握正确的饮食顺序，先吃蔬菜，然后吃主食，最后吃肉类，这样既能够控制食欲，也能够减轻胃肠道的压力，而且能够避免摄入过多的热量。
温馨提示
减肥人群除了在饮食方面要多加注意之外，还要尽量不要让自己太闲。经大量研究发现，在人很闲的时候，脑袋就会发出一些信号，比如让人找东西吃，对减肥产生不利的效果，因此减肥人群要多做一些自己喜欢的事情，比如做做运动或者做做家务，既可以消耗多余的热量，也可以转移想要吃东西的注意力。
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