瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
半月式 消除焦虑不安
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1。双腿并拢站立。
2。双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3。用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4。双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5。双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式瑜伽呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1。 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2。 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式瑜伽呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
1。 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2。 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
练什么瑜伽能减肥,想瘦身是练瑜伽好还是健身
膝盖与脚并拢，双膝弯曲90度，然后将全身重量集中在脚后跟上，整个人就像坐在椅子上一样。然后将手臂绕过头顶，双手掌心相对，肩膀自然下垂，保持这个姿势10秒。
静立姿势
自然站在地面上，两只脚的大拇指靠在一起，脚后跟要稍微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂在身体两侧。
战斗姿势
首先要做一个安静的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾向前。
左腿膝部微弯，右腿仍保持挺直状态，将手臂放到头顶伸展，随后放到耳朵两侧，双手掌心相对。
几个瑜伽减肥招式推荐,练习瑜伽的5个“不要”
当下最常见的减肥方法当数瑜伽减肥，它既不需要高强度的运动，也不需要庞大的运动器材，只需要一张瑜伽垫，一个小小的空地方就帮你成功减肥。今天小编就介绍3招瑜伽减肥招式，让大家在家也能练出好身材。
几个瑜伽减肥招式推荐
坐姿的勇士
一般而言，美媚们的腿力比较不足，当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持，这时是不是觉得光想到就开始没力了，没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢！拿起手边的椅子就可以练习喽！
1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右脚稳稳踩地；左脚往後跨一大步，脚趾头踩地，脚跟提起。上半身不往前倒，身体应该挺起来，不要让腹部贴着大腿；双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。
2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸後，吐气时胸部往前顶，手臂再往後伸展更多，慢慢放下手臂，换边练习。
站姿半莲花式
这个动作可以帮助我们伸展大腿後侧到臀部这一段的肌肉群，有效修饰胖胖腿，同时帮助我们伸展髋骨，平常觉得这一段很紧朋友，或是根本懒得伸展它的人，不妨利用把竿辅助吧！
1、首先采站姿於把竿前，抬起右脚弯曲於腰部附近，这时找到适合身材高度的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费力的伸展大腿後侧。
2、下半身站稳後，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。
3、想挑战自己的美媚们，不妨试试以下的建议；右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右後方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿後侧会伸展的更彻底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它，是不是轻松又一举数得呢！
直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合双脚伸直，可以伸展大腿与小腿後侧的肌肉，看似容易但却是一个全面性的动作。
1、面向把竿或是墙面，双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上，臀部往後推让身体与地板平行，脚掌大约位於臀部正下方。身体不用完全成一个直角，只要感觉背部与大腿後方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加强，请将试着让脊椎与地面完全平行，注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起；最後再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。
3、慢慢向把竿或是墙面走，回复到预备动作，如山式站姿休息。
练习瑜伽的5个“不要”
1、不要穿超短短裤
有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
建议：剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
2、不要穿全棉内衣裤
所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透（晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧）。
建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。
3、不要穿旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤
那些穿了很多年 的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗？另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议：选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
4、不要穿T恤，宽松的工字背心，短上衣
宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上（然后肚子甚至胸部全暴露在外），趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。。。。。。
建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿（主要是做几个瑜伽动作）来确认它能给你合适的保护。
5、不要穿暴露、无支撑力、浅色的上装
有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来（真有画面感啊），有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来（比如抬手）以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。
建议：如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。
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