锻炼有助于延年益寿,50岁以后开始锻炼为时不晚。
瑞典研究人员从1970年开始做了一项历时35年的长期跟踪调查。5年后,不锻炼者与开始锻炼者之间还没有明显差别;10年后,两者之间的差别便显现出来,50岁开始锻炼的人早死的危险比不锻炼的人低50%;35年后,经常锻炼者的寿命比不锻炼者的寿命平均长2年多,一般锻炼者的平均寿命比不锻炼者平均长1年。
由此看来,什么时候开始锻炼都为时不晚,而且每天至少要锻炼30分钟,当然,越年轻锻炼越好。
本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
如何锻炼增加肌肉
想要拥有健美匀称的肌肉,只能通过合理的锻炼方式来达到。在锻炼的时候,除了掌握的基本的锻炼技巧之外,还是要根据自己的身体条件以及人体肌肉发展的规律,合理的制定出有效的锻炼计划,这样才能够达到塑形健美的目的一。下面介绍一下男性和女性锻炼肌肉的方法,希望对大家有帮助。
男性锻炼方法和重点练习部位:
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉。
2、通过卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑来发达胸部肌肉。
3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿,进行腹肌训练。
4、以单杠引体向上练习背阔肌。
5、采用直臂前平举并且向上(哑铃、杠铃)直臂上臂环绕,反握单杠进行引体向上来训练臂部。
6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性锻炼方法和重点练习部位:
1、徒手操:突出颈、髋、膝关节训练。
2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成。
3、实心球操:对手、腕、指等关键左右
4、舞蹈健美操:注重腿部和腰部。
注意:每日做好运动要要注意放松肌肉,做适当的慢跑放松,活动手腕和各个关节。
想要时它就增长,其实最好的方式是进行有氧锻炼,同时饮食当中补充大量的蛋白质。蛋白质是肌肉生长所必需的养料,通过有氧运动能够使得脂肪被燃烧,从而使得肌肉更加的紧致突出。还要注意,锻炼必须坚持,否则,即便是强度再高的运动,也达不到增加肌肉的目的。
锻炼肌肉体重增加吗
概述
生活中有很多人是非常喜欢健身的,这样就会达到锻炼肌肉的目的,从而可以让身体看起来更加的健壮,但是很多人也会担心这样会让体重增加,下面我们说一下锻炼肌肉体重增加吗。
锻炼肌肉体重增加吗
第一:举重(>% RM)(RM,最大力量,最大负荷重量)能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量,这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量,然而,他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动(例如,下蹲,硬举,卧推,拉)。
第二:增强式训练也被称为跳跃训练,增强式训练包括跳和跳跃式的练习,能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。
第三:进行塑身训练或肌肉增长训练时,往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间,比如-秒。当训练力量时,根据不同的训练休息时间可增加到-分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。
注意事项
一般情况下,锻炼肌肉会使得体重在一定的小幅度上呈现出增加的趋势,但是并不会让自己的体重有太大程度上的增长,因此关于这一点大家可以放心了,并不需要有过多不必的担心。
本文Hash:8367f862bd6da1df63c9717366bfad41f96bde4b
声明:此文由 Scarlett 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
锻炼后体重增加是怎么回事
拥有漂亮迷人的身材是我们每个人的追求,可是在生活中往往不是那么如意的,随着现在人们生活水平的提高,营养水平也自然而然也就提高了,很多人每天比较喜欢吃肉,大鱼大肉经常吃多了,就会导致肥胖,那么有些人可能就会想到一些减肥的方法,其中通过体育锻炼来减肥是一种比较常见的方法,可是,在生活中可能很多人会发现,锻炼之后体重可能会有增加的现象,那么他到底是怎么回事儿呢,下面我们就具体来了解吧!1、直接消耗大
-
什么方法会锻炼体重增加呢?
相信很多人都知道身体过肥胖的话很容易引起一些疾病,其实不管是过于肥胖还是过于瘦弱,这两种情况都容易生病。过于瘦弱的人给人一种弱不禁风的感觉,不仅仅是因为体态纤瘦,还是因为他们抵抗力比较差。那么对于过于瘦弱的人来说,该如何进行增肥呢?有没有好的方法呢?1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身
-
哮喘儿童可以参加体育锻炼吗
孩子是可以参加体育运动的,但是等孩子的身体感到疲劳的时候就需要及时的停止。得哮喘病的孩子进行小量的体育活动,是可以加强孩子的体质,从而有效的缓解病情。但是大量的运动之后会导致患者的血液流速和血压都出现增大,反而会加重哮喘病情。孩子的运动时间大概十分钟到而十五分钟就差不多了。希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
-
腰椎间盘术后多久可以参加体育锻炼
腰椎间盘术后多久可以参加体育锻炼,要根据体育活动的类型决定。如果是游泳,做完手术三个月就可以去参加游泳的活动,但是对于一些剧烈的体育活动,比如拳击、搏击这种运动,通常建议是做完手术一年之后再去参加。所以病人自己要做掌握。经常建议临床病人,比如说打篮球,如果是自己玩或者是几个人来玩篮球,做完手术六个星期三个月就可以,但是要去参加职业的篮球比赛,这种情况需要做完手术一年再去参加职业的篮球比赛。另外,
-
左尺桡骨骨折取出了钢板,多久才能参加体育锻炼
三年前意外使自己左尺桡骨骨折,打的钢板,今年10月中旬做的手术把钢板取出了,我术后多久才能参加体育锻炼? 该怎么护理呢? 李庆哲回复:如果是你说的这个情况,个人建议最好一个月之后再开始进行剧烈运动。 最近注意饮食
-
增加体育锻炼能增强自制力
科学家曾作过调查,发现多数优秀运动员都有良好性格的修养,其主要表现在性格开朗、情绪稳定,有很强的自制能力,能应付各种突发情况。这种良好性格的形成,无一不与体育锻炼密切相关。 体育生理学家研究证实:体育锻炼能调节大脑皮层的兴奋中枢与抑制中枢,使人的兴奋和抑制趋于平衡;能增强神经系统的灵活性与适应性,从而使大脑皮层能更好地控制人的各项生理机能和协调人的情感。 可见,经常参加体育活动,不但
-
戒烟新法,多多参加锻炼
八卦热文:你“被戴绿帽”了吗? 国外的调查资料表明,经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多。不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少,而且吸烟者在参加锻炼后人数也大大减少。 80年代初,美国一位流行病专家调查了5000名经常参加跑步锻炼的人,发现85%的人不吸烟。更有意思的是,吸烟者参加跑步锻炼后,约有81%的男性和75%的女性戒了烟。锻炼年限越长,放弃吸烟的人越多。 为什么经常参
-
每天慢走半小时,寿命增加三年
据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更好。 健身专家认为,老年人每周3次、每次45分钟以上的大步走运动,有助于维持较好的认知功能,预防老年痴呆。步行还有助于降低血压,预防心脑
-
加强身体锻炼有哪些作用?哪些锻炼有益身心健康?
健身房现在很吃香,许多都市白领下班后没事既往健身房里窜,这是非常好的一个现象,说明每个人都开始在意自己的身材,更关注自己的身体健康了。那怎么科学合理的锻炼呢?下面给你答案。加强身体锻炼有哪些作用?1、保持体形锻炼除了帮助你减肥和增强自信之外,对你的身心也有很多好处。心血管健康状况良好与阿尔茨海默氏症的风险降低有关,尽可能多地去游泳池、人行道或公园。锻炼也能增强你的免疫系统;哪怕是一天20 - 30
-
加强身体锻炼有什么作用?哪些锻炼对身心健康有益?
健身房现在很受欢迎,很多城市的白领工作结束后都没有逃到健身房,这是非常好的现象,说明每个人都开始关心自己的身体,关注自己的健康。那怎么科学合理的锻炼呢?让我给你一个答案。加强身体锻炼有什么作用?1、保持身材运动除了帮助你减肥增强自信外,对身心也有很多好处。心血管健康状况良好与降低老年痴呆症风险有关,尽可能多地去泳池、人行道或公园。锻炼也能增强免疫系统,即使一天20-30分钟轻松散步,一周5天,
-
怎么加强下肢力量锻炼
下肢力量一般都是指双腿的力量。锻炼好下肢的力量是非常有意义的。俗话说人老先老腿,就是说人在身体老化的时候都是先让腿部出现老化的。这样正常的行动能力就会受到影响。如果不能很好的进行下肢锻炼的话,那么对身体的健康是有很大威胁的。所以今天我们就说说怎么锻炼下肢的力量。负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起
-
加强锻炼调理慢性附件炎
在治疗附件炎的时候,慢性附件炎只采用抗生素类药物作用是不大的,它需要长时间的支持疗法,就是增加营养和改善肌体免疫力。慢性附件炎在用药上不会立竿见影,症状会逐渐缓解。心情不好,好些病就会来找你,慢性附件炎在很大程度上也属于一种身心疾病。慢性附件炎是相当多的妇女患的一种疾病,一般患者一侧肚子疼而且附件增粗加厚,劳累的时候或月经前后发作,单凭这些症状诊断,其实是比较粗糙的一种诊断。但实际上好
-
慢性支气管炎须加强锻炼
慢性支气管炎的临床表现:慢性支气管炎多缓慢起病,病程较长。其主要症状有慢性咳嗽、咳痰、喘息等。开始时,患者的症状轻微,吸烟、接触有害气体、过度劳累、气候变化或感冒后,则会引起急性发作或加重。该病有以下临床表现:咳嗽:支气管粘膜充血、水肿或分泌物积聚于支气管腔内均可引起咳嗽。咳嗽的严重程度视病情而定,一般晨间咳嗽较重,白天较轻,晚间睡前有阵咳或排痰。咳痰:由于夜间睡眠后管腔内蓄积痰液,加以副交感神经
-
加强运动锻炼可缓解痛经
痛经是子宫内膜异位症最常见的临床特征,多呈进行性加剧疼痛,经期第一天最为严重,经血干净后逐渐缓解以至消失。痛经忍一忍就过去了!不少女性认为痛经不是什么病,常抱着挺一挺就好的心态。而事实上,这种想法很不明智。专家指出,痛经有可能是慢性盆腔炎、子宫内膜异位等疾病的信号,甚至有一部分人因此导致不孕。所以,一旦女性有持续痛经难忍的情况,一定要到医院进行检查,不能掉以轻心。慢性盆腔炎由于炎症的存在,该病的临
-
用生活习惯“加减”出你的寿命
1、“看得见风景的房间”增寿2年 曾有研究显示,和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比,住在可以欣赏窗外美景的病房里,康复效率会大大提高,出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”,就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。 2、杂务缠身折寿1年 无论是财富太多需要打理,还是陷入巨额债务被人追债,繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁,