现在社会中，越来越多的低头族，他们无时无刻不握着手机，很多人对手机有依赖性。这些人玩手机的场合完全超乎想象，乘车时、吃饭时、上厕所时，甚至步行时都在低头玩手机。这种种行为，对人们的颈椎、脖子的伤害是巨大的。逐渐的会有一些在你不知不觉中找上你，而这些病症，对健康的影响也是悄无声息、潜移默化的，一定要引起注意，不要在无时无刻低头玩手机。同时，适当的做一些保护颈椎的动作。你了解低头玩手机危害有多大吗，下面就和大家说说低头玩手机的危害和锻炼方法，一起来看看吧！
低头玩手机危害太大，我们在不低头的时候，脖子是与头部在一条直线上，脖子承担头部的压力重量在4—5kg，这样的姿势会让人感觉到非常轻松。
脖子慢慢的向前移动，颈椎的压力就出现了：
当脖子与头部呈现15度时，颈椎受到的压力约在12kg;
当脖子与头部呈现30度时，颈椎受到的压力约在18kg;
当做出低头45度的姿势时，颈椎受到的压力可能达到22kg。
而正是这样不同姿势的“探头”动作，会损伤到颈椎。在玩手机的时候，是非常容易呈现出低头45度，长时间这样做，可能会造成颈椎伤害加倍。
脖子压力大，病症随之而来！
当长时间做出这种不正确的姿势会压迫到神经，要是连续两个小时低头玩手机，还会出现紧张性头痛；在低头玩手机的过程中，还会影响到肺活量，影响到心血管健康；玩手机时间长，还会造成慢性肌肉劳损，伤害到腰椎，导致椎间盘突出。
当然最主要的，还是脖子不断的向前伸展，对整个人的形态有影响，驼背、佝偻的样子会不好看。长时间低头玩手机还会感觉到肩颈部位非常疼痛，会引起颈肩出现筋膜炎。一方面，我们可以少玩手机；另一方面，可以做一些有益健康的动作，不断的改善脖子僵硬、缓解肩膀酸痛。
一起进行脖子运动
1、玩手机一段时候，可以站起身来按摩脖子，能够缓解脖子僵硬。伸出手掌，轻轻的拍打脖子，也可以把手掌紧紧的贴在脖子上，进行按压。
2、站直身子做收下巴动作，此时，脖子有被拉长的感觉。在收下巴时候，下巴水平向后移动。
3、锻炼后背，这个动作在瑜伽中更加常见。跪在地毯上，双手支撑着向前。在呼吸的时候，后背开始伸张，随后吸气，进行塌腰。这样的动作，主要是避免后背，避免腰椎僵硬。
4、扩胸运动，在做广播体操的时候，有一个扩胸运动，这个时候不妨做一下。扩胸运动能够锻炼胸椎，还可以以把胸椎打开；其次，在做这个运动时候还能舒展肩部，避免肩部发生炎症。
坚持做这个运动，还能加强背部的力量，够起到舒展后背作用，也能极大的改善身体，对塑造形体会更好。
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