学会及时放松自己，保持心理平衡和宁静对精神长期紧张，白领要学会自我调试，及时放松自己。参加各种各样的体育活动的工作结束后，可以洗澡，和家人和朋友聊天的假日旅行，用各种各样的方法发泄自己压抑的感情等。另外，在工作中也可以一边工作一边听音乐一边和同事说话，在说笑话的办公室里往返走，打开伸腰的窗户，眺望窗户，深呼吸等。
在复杂紧张的工作中，必须保持心理平衡和安静。这要求白领培养明亮、乐观、大小等良好的性格，为人处事要稳健，要有宽容、接受、超脱的心情。
2、合理安排工作和生活，制定符合实际追求目标，正确处理人际关系
白领精神紧张，工作量大，与白领自身处理问题的态度和方法有关。很多白领认为只有拼命工作，才能得到上司的评价和加薪，晋升的工作没有自信，总是担心自己被没收，或者被别人超。工作方法也有问题。例如，工作不重要，工作不巨细，工作效率低等。对此，白领应学会应用统一方法，提高工作效率。在工作和生活中，要有明确的界限，工作结束后要充分休息，不要在意工作，多参加体力活动，实现工作结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感觉力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如果目标太高，就要调整目标，使自己的目标符合现实。有工作狂倾向的人，应该经常问自己工作是为了生活还是为了生活健康和生命是重要的还是事业是重要的以健康和生命为成本换取事业发达值不值得，让自己意识到问题的严重性，回到正常的生活和工作轨道。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，白领必须积极调整与人、与职场的关系，使自己、同事、职场处于良好的状态，保持平衡的心情。
3、提高心理质量，提高抗干扰能力，培养各种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领多处于工作压力大的状态，这要求积极调整放松，白领也要积极提高自己的心理质量。例如，调整自己的人格和性格，控制自己的变动感情，以积极的心情迎接工作和挑战，不喜欢晋升工资，不担心失去的态度等，通过这些提高自己的抗干扰力。生活中白领要有意识地培养自己的兴趣。例如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部理解和帮助
白领如果发生心理问题，可以经常告诉家人和好朋友，心理问题严重的可以寻求心理医生的治疗。寻找机遇，参加有关心理学的培训和学习，例如美国和加拿大等国家很多大企业都要求员工参加工作压力管理和减压等心理培训课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、培训的机会。
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