对爱运动的人来说，天热不是障碍，但必须提醒的是，我们常说的“夏练三伏”，也不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。国外有研究认为，天热运动要遵守“90/60法则”，也就是说，当外界温度超过90华氏度（约32摄氏度），空气湿度超过60%时，就要考虑减少运动量，或不出门。因此建议：
1.天热如要进行户外运动，最好安排在早晨、上午和傍晚等比较凉爽的时候，并选择通风的地方。
2.温度湿度大时，最好选择室内运动，如游泳、乒乓球、羽毛球等运动，注意适当打开门窗，保持空气流通。
3.强度要适当减小，如在运动中感觉身体疲劳、头晕或有其他不适，要立即停止运动。
4.补水要“少量多次”，运动中，每10—15分钟饮水150—200毫升
缺少运动会加重体内湿气？,要如何防止体内湿气重？
到了夏天天气潮湿闷热雨水又多，容易让人们出现嗜睡、疲惫、身体不舒服、口干舌燥等症状，这说明身体已经受到了寒气入侵，身体湿气重，生活中很多的坏习惯容易加重体内湿气。
缺少运动真的会加重体内湿气吗？
在生活中运动比较少的人身体容易沉重、四肢无力等症状，越是不喜欢运动体内淤积的湿气就会越多，慢慢的身体就可能会出现很多疾病，所以在生活中应该适当的进行运动，可以采取游泳、跑步的方法，这样可以促进身体的协调，加快湿气的排出。经常性的久坐会导致人们的脑供血不足，从而减少了脑供氧和营养物质，加重全身的乏力、记忆力下降、引起全身的酸痛、脖子僵硬头晕等，从而加重湿气。另外如果在夏天大量吃生冷的食物会影响到肠胃道的消化吸收功能，让寒气进入身体加重湿气，所以尽量不要食用生冷的食物。
1、睡眠不足、口味重导致湿气重
如果长期处于睡不够的状态会导致脾虚，从而加重湿气，只有保证充足的睡眠，才能够保证身体各个机能的正常运转。另外如果在饮食方面喜欢吃油腻、太甜或者太咸的食物都不容易消化，造成肠胃闷胀。甜食或者油炸的食物会让身体产生过氧化物，加重炎症，最主要的是要做到适量均衡的饮食。
2、穿的太少、不注意通风也会加重湿气
到了夏天，很多的女性喜欢穿露脐装，这样容易导致湿气侵入身体，所以到了夏天一定要注意腹部的保暖，洗澡水不能太凉，洗头之后要及时的吹干，另外居住的环境如果过于潮湿、长期呆在封闭的房间里和空调房间里、喜欢坐在地板上也会加重湿气，平时要做到适当的开窗通气。
如何防止体内湿气加重？
1、饮食要以清淡为主
平时饮食方面要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃油腻、辛辣、烧烤食物，少吃甜食，少饮酒，多补充蛋白质和少量的瘦肉，多吃可以祛除湿气的食物比如土豆、山药、绿豆芽、薏米、红薯、冬瓜、木瓜、赤小豆等。平时也要多喝水，每天要保证1500毫升的水。
2、多运动
如果想要快速的去除身体里面湿气，运动出汗属于很好的排湿气方法，可以采取慢跑、游泳、跳绳等方式运动，要达到30分钟以上。要保证居住环境的干燥，不能长期待在空调房里和潮湿的室内。
3、使用去除湿气的药物
如果身体湿气太重的话可以服用藿香类的药物，有利于解表化湿、健脾燥湿，能够更好的祛除体内的湿气，从根本上调理身体的内环境，让身体快速的恢复健康。患有心脑血管疾病等慢性病的患者要坚持服用药物，不能长时间的待在外面，不然会让身体消耗更大的能量，导致意外的发生。
温馨提示
生活中要养成良好的生活习惯，夏天尽量不要吃生冷的食物，也不能使用太凉的水来洗澡，多喝温开水，适当的进行运动来排汗，保持积极乐观的心态。
夏季体内湿气重容易疲劳？5种行为易产生湿气
现如今已经是夏天了，雨水比较多，气温也比较高，人体内湿气也会渐渐的重起来。很多人非常注重除湿这件事，但是效果总是不好，其实光顾除湿还不行，还要改正那些容易产生湿气的行为，接下来让我们一起来了解一下。
日常生活中有哪些容易产生湿气的行为呢？
1、吃太多的甜食
甜食是很多人的最爱，每天必须吃很多甜食才能让自己开心，这看起来和体内的湿气没有任何的联系，但是其实是有关联的。甜能够生湿，经常吃很多甜食，会让人生湿生痰，为了避免产生湿气，在甜食的摄入上一定要控制一下，不要动不动的就抱着奶茶喝，点心也要少吃一些。
2、吃太多水果
甜食是湿气的来源，水果也很甜，自然也能够产生湿气。尤其是那些寒凉的水果，说多了会使寒气进入身体，湿邪积聚，湿气便更不容易排出。即使是夏天到来了，在水果上也应该进行适当的控制，尤其是那些寒凉的水果，更是要少吃。
3、吃得太过油腻
夏天来了又到了，就着啤酒吃烧烤的季节。但是过于油腻的食物吃多了会损伤人的脾胃，脾胃功能变弱会影响食物的消化吸收，也会影响到运化水湿的能力，体内的湿气就积聚了起来，人体的健康也受到影响。夏天要尤为注意脾胃的健康问题，过于生冷的食物不要吃，过于油腻的食物也要少吃。
4、吃得太多
在面对自己喜欢的食物的时候，很多人都控制不住自己的食欲，吃下过多的食物导致暴饮暴食的情况，这些饮食习惯对于脾胃健康也是有很大影响的，会导致脾胃虚弱。脾胃虚弱就容易产生湿气，所以一定要细嚼慢咽，按时按量的吃饭，避免暴饮暴食情况发生。
5、思虑过度
思虑过度也是会影响脾胃的，想的太多，经常受一些负面情绪的困扰，会影响脾胃的功能，脾胃运化湿气这种较为基础的工作也会跟着受到牵连。希望大家都能够解决忧思过度的问题，凡是超好的方向去考虑，不要太悲观消沉。遇到事情要和别人沟通，不要自己生闷气。
想要除掉体内的湿气，光注重排还不够，还要抑制湿气的产生。以上这几种日常的行为就是能产生湿气的，希望大家能够尽快的改正。
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