盛夏时节，烈日炎炎，有些人在干渴得难受时，或在剧烈运动后，一口气喝很多的水，觉得很痛快、很解渴，殊不知这是错误的饮水方法。
养生保健专家指出，人出汗时，不仅丢失水分，同时丢失盐分。出汗后只喝水，水分经肠胃吸收后又通过汗排出体外，出汗又失去一些盐分，不断喝水和大量出汗就会使血液中的盐分越失越多。血液中的盐含量低，吸水能力也就降低，水分会通过细胞膜进入细胞内，出现低渗脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花、肌肉疼痛、痉挛等“水中毒”症状。长期超大量饮水和短时间内大量饮水，都会造成“水中毒”。
保健专家表示，预防水中毒，要做到科学喝水，一是适量饮用淡盐水，补充体液盐分;二是缓慢饮水，一次不要喝太多、太猛;三是不喝温度过低的水。
保健专家还表示，夏天需要多喝水，最好每天喝四杯水。早晨晨起时喝一杯，可以洗肠子、利大便;中午喝一杯可以缓降血压;傍晚喝一杯可以冲洗膀胱、清利小便;晚上睡前半小时喝一杯，有利于养心安神。
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5种“水”要慎饮
多喝水对身体好，对皮肤也好，但是并不是喝什么水都好，喝错了水不但对身体没好处，反而还有害处，美女们可要注意哦。
老年人夏季养生 饮水学问真不少
进入炎热的夏季后，补水对于老年人来说非常重要，因此老年人的热平衡与抗热能力较差。如不经常、及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，老年人应经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。
水太多和水中毒的饮食保健要注意什么？,水太多和水中毒是怎么引起的？
系指机体摄入或输入水分过多，导致机体内积水，导致血液渗透压力下降，循环血量增加，又称水中毒或稀释性低钠血症，水中毒少，只有抗利尿激素分泌过多或肾功能不全的情况下，机体摄入水分过多或静脉输液过多，才导致体内积水，引起水中毒。那么，水太多和水中毒的饮食保健要注意什么？
1、注意合理饮用水，避免摄取水分过多，同时注意饮食平衡，避免水钠代谢异常。
2、积极治疗肾病、肝病，以免引起继发性水中毒。
3、注意合理输液，避免输液超标，水分过多。
4、冬瓜、大黄瓜、甜瓜、苦瓜豆、薏苡、韭菜、萝卜、石榴、葡萄、子、紫苏、西瓜、腥草、葱、洋葱、柠檬等多吃利尿类食物。
夏天喝太多水会导致中毒
人离不开水，但喝太多水会中毒。
水约占体重的65%至70%，体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜的，水可以自由渗透，如果大量饮用水，水就会渗透到细胞中，使细胞肿胀引起水中毒。其中，特别是脑细胞反应最快，脑细胞浮肿，颅内压力增大，头晕、头痛、呕吐、疲劳、视力模糊、嗜睡、呼吸缓慢、心律减速，严重时昏迷、痉挛甚至危及生命。发生水中毒时，血液中水分过多，氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。
水中毒除发生在意外溺水时，在日常生活中也常有发生，只是程度较轻未引起人们重视而已。特别是在炎热的夏天，大量出汗后，体内的钠盐等电解质也消失了，这时大量喝白开水不补充盐分的话肌肉痉挛和肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。因此，在炎热的夏天，人们喝水时最好加盐或喝含盐汽水。若不习惯喝含盐饮料，则应将菜炒咸一点食用。这样，可以有效地预防水中毒。
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