注意事项:做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10—20次。
练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。
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