现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。
色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”
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帮助睡眠的方法有哪些？有助于睡眠的3种食物
每天睡多久？根据美国抗癌协会的调查，每晚平均睡7~8小时的人，每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。
帮助睡眠的方法:
1、睡前几小时适量运动
对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是非常好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球是非常好的选择，但不要做太激烈的运动。
2、放置有助于睡眠的花草、芳香薰衣草
很多植物散发的香味，有助于缓解神经，睡眠。例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物，如果觉得植物很麻烦的话，也可以使用简单的睡眠薰衣草。
3、制造一个良好的睡眠环境
环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选择高度符合人体科学的枕头、硬床垫和床单，不会产生不舒服的床用品，不会因各种不适而影响睡眠。
4、保证床的功能唯一
不要让床成为你学习、工作的地方。躺在床上看书、看报纸、说兴奋的话题，床和睡眠的直接关系就会减弱。良好的睡眠者往往头靠枕头睡觉。这是因为他长期只使床发挥单一的睡眠功能，形成了条件反射。
有助于睡眠的食物
1、葵花子
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。晚饭后吃向日葵，促进消化液分泌，有助于消化滞后，帮助睡眠。
2、枣
富含蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，具有补充五脏、益脾胃、养血安神的作用。对血气虚弱引起的多梦、失眠、精神模糊有显着疗效。晚饭后，用枣煮汤喝，或者用枣去核加水煮，加冰糖，加阿胶文火煮糊，睡前吃1~2汤。
3、小米
小米在所有谷物中含有色氨酸最丰富，在晚餐主食中加入小米应该是个好主意，有助于提高进入大脑的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸通过碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物，然后吃蛋白质的饮食顺序)顺利进入大脑，提供稳定的睡眠。因此，睡觉前可以和吃碳水化合物的食物一起吃。
子宫肌瘤的饮食疗法6种食疗方法帮助你
本文介绍:子宫肌瘤是常见的妇科疾病，子宫肌瘤的治疗方法有很多，其中食疗是很好的方法，以下是子宫肌瘤的食疗方法，让我们来看看。
子宫肌瘤是人们不知道的疾病，子宫肌瘤这种疾病众所周知，子宫肌瘤的常见问题之一是长期治疗，子宫肌瘤是比较严重的疾病，子宫肌瘤患者需要尽快治疗，子宫肌瘤的治疗方法需要慎重选择
做法:洗蛋，和益母草、陈皮一起放入锅中加入适量的清水煮到蛋熟。取出熟鸡蛋，去壳后放回锅里煮5分钟，吃鸡蛋喝汤，患者可以在月经前5~6天开始服用，每天服用1剂，直到月经来潮。
效果:该方面具有行气滞留、化瘀开放的效果。
2、归艾瘦肉汤
原料:元胡、艾叶、当归各9克、瘦猪肉60克、盐适量。
做法:洗瘦猪肉切片。元胡、艾叶、当归用水煎后过滤药汁。把这种药汁和瘦肉片一起放入锅里煮到猪肉腐烂，加入盐就可以吃肉喝汤。患者可在月经前5~6天服用此汤，每天服用1剂，直到月经来潮。
效果:这方面具有湿经止痛、理气散结的效果。
3、姜酒蛋
原料:未孵化的带毛蛋(或鸭蛋)4枚，生姜15克，黄酒50毫升，盐适量。
做法:去除带毛蛋的壳、杂质后洗净，和生姜、黄酒一起放入砂锅煮到蛋熟，加入盐就可以吃蛋。患者可以在月经前5~6天服用该药蛋，每天服用l剂，直到月经来潮。
效果:这方面具有活血化瘀、消肿散结的效果。
4、红糖瓜种饮
原料:瓜种(干货)9克，黄酒、红糖各适量。
制作方法:将甜瓜种子用水煎15~20分钟，黄酒和糖即可。患者可以在月经前3~5天服用该药，每天服用1剂，直到月经来潮。
效果:这方面具有活血化瘀、通络止痛的效果。
5、二术枣膏
原料:白术、苍术、茯苓各250克(新鲜)150克，干枣100张。
做法:白术、苍术、茯苓成粉。去核干枣后，和生姜一起捣泥，调入白术、苍术、茯苓混合药粉即可，每次服用30克，用米酒送，每天早晚各服用1次。
效果:这方面具有理气散结、利湿化痰的效果。
6、薏米甜瓜饮料
原料:薏米根、老甜瓜f新鲜)各30克，红糖适量。
做法:用水煎薏米根、老甜瓜取汤，加糖，镇上吃甜瓜喝汤，每天吃一剂。
效果:这方面具有清热化湿、通络散结的效果。
需要注意的是，这些食疗方的疗效很好，但并非所有子宫肌瘤患者都有效。患者肌瘤体积过大，压迫周围器官时，应尽快实施子宫肌瘤切除手术。
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