你是否注意到，手是人体的一个醒目部位，动态时比静态的时候更引人注目。
手也是重要的传情部位。男女最初相处时，大多通过手交流、传递情感，碰出情感的火花。通常情况下，男人不喜欢或者说比较排斥手硬而粗的女人，有这样手的女人让男人感觉情感也一样硬而粗糙。
如何提高和调整手的柔软度呢？
想要让手更柔软，还要加强手部的运动。我建议大家经常做5分钟的手部运动操。一共有5个动作，每个动作分别做1分钟。
第一个动作是“甩手”，将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上、下及左、右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。
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第二个动作是“弹琴”，将五指自然分开，指关节微屈，掌心向下。从拇指开始分别以五个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指，动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性，还具有纤细手指的效果。刚开始做的时候，或许会控制得不好，可以慢慢地进行，直到熟练了再加快速度。
第三个动作是“压掌”，两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边，如此交替左右压腕、推掌。刚开始可能会比较吃力，多多练习，可增加手部和手腕的力量及柔韧性。
第四个动作是“绕圈”，双手握拳与胸平齐，在手腕处做绕圈动作，再以反方向做绕圈运动。多加练习，手腕会变得越来越灵活。
最后一个动作是“抓球”，双手肘关节弯曲，握拳与胸平齐，掌心向外，假想手中各紧握一个小球，甩动前臂，用力将想像中的小球“抛出”。“抛出”时，手指尽力张开向手背方向绷紧。这个动作可增强手部及手腕的力量，拉伸掌部韧带。
这些简单方便的手部运动操可以在一些间隙时间进行，既可缓解手部疲劳，还能够有效地提高手的柔软度。
女性不能忍粗壮手臂,5个小动作让你轻松瘦手臂
粗壮的手臂只能和吊带裙绝缘，手臂过于粗壮给人们留下肥胖的印象，这是让女性最为苦恼的一件事情，其实只要掌握好5个小动作就能够轻轻松松瘦手臂，远离麒麟臂。
女性不能忍粗壮手臂，5个小动作让你轻松瘦手臂！
1、使用手臂来画圈
首先要站好，身体呈现放松状态，手臂往前伸到胸部，手肘弯曲呈90度，让肩膀和手臂呈现一条直线，主要是利用手臂的力量做画圈的运动，然后再以反方向来画圈，反反复复练习，一直让手臂感觉到酸痛感为止，这样能够充分的锻炼手臂肌肉，让肌肉变得更加紧致。
2、侧身弯腰
双腿要分开比肩膀稍微宽一些，腰身挺直之后，左手叉在腰上，右手要从耳朵附近慢慢的往上高举。主要是利用腰部的力量，把上半身往左侧用力的侧压，当达到极限时再让身体恢复到原本的状态，然后再换另一侧，这样能够让全身得到锻炼，同时也能够轻松减肥，拥有纤细的手臂。
3、双手臂来夹击
要把双手臂尽可能的往前伸到胸前，然后再利用手臂的力量把双手臂向同一方向来用力夹击，同时要把手掌合拢，十指交叉在一起，保持此姿势15秒钟左右，然后再恢复到原本的姿势，反反复复练习一直到双臂感觉到酸累，这样能够让松弛的手臂变得更加紧致。
4、要把手臂高举起来
首先要站立好，保持身体挺直状态，每个手都要拿一个水瓶，把手臂尽可能的往上举，然后再慢慢的把左手收回来，右手要用力的往上伸展，反反复复的练习一直让手臂感觉到酸累，这样能够燃烧手臂的脂肪。
5、双手臂要互相拉
首先要站得好，双手自然放在身体两侧，保持要背部的挺直状态，把双手抬到胸前，两个手掌心相对放在一起，手指互相的勾住，只要利用双手臂的力量把手臂向相反的方向用力拉动，保持30秒左右，然后再恢复到原姿势，反反复复练习就能够拉伸手臂肌肉，让手臂变得更加纤细。
温馨提示
通过以上5个小运动就能够远离麒麟臂，但是要长时间坚持下去才可以看到明显的效果，平时可以多做甩手臂或者耸肩的运动，保持正确的坐姿以及站姿。在走路时一定要让手臂甩起来，千万不能插着口袋走路。
让你尖叫的睡前减肥法,5个睡前减肥小动作
“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你5个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。
侧抬腿
侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
伸懒腰变瘦
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
贴墙站立
贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。
练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动，这样能够更好的保持大腿和臀部的紧实度，避免臀部下垂走形。
腹部按摩
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
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