每当夜深人静的时候，人总会开始有饥饿感。尤其是熬夜人群，晚上总会吃一些宵夜。但是吃多了油炸烧烤类宵夜会给健康带来隐患，不仅会变胖，还会引起其他疾病，所以，选择宵夜也是很重要的。
吃什么宵夜健康？
1、番茄
番茄酸甜可口，含有的热量非常低，晚上吃再多番茄也不会变胖。番茄中含有大量的维生素及膳食纤维，多吃番茄还能美白美容，促进肠胃消化。番茄中还含有茄红素，有强大的抗氧化功能，能帮助皮肤延缓衰老，更加水嫩。吃番茄最好是生吃或者制成沙拉食用，煮番茄会让营养流失。
2、糙米粥
糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，是很健康的宵夜。尤其是糖尿病患者和肥胖者，经常喝糙米粥能够很好的控制血糖。糙米中含有丰富的微量元素，有利于提高体内胰岛素的敏感性，血糖指数比白米饭要低得多。而且吃糙米具有更好的饱腹感，有利于控制食量，控制体重。
3、酸奶
酸奶能够促进肠胃蠕动，改善便秘问题。酸奶中含有丰富的蛋白质，还能提高身体的免疫能力。一些有乳糖不耐问题的人也能放心喝酸奶。但大家挑选酸奶时，尽量挑选低脂酸奶。一只酸奶中所含的钙质能够帮助人体快速燃脂，对减肥很有作用。
4、豆浆及豆制品
豆浆及豆制品的热量相对来说比较低，很适合作为宵夜来吃。豆类中含有丰富的钙质有利于提高睡眠质量和减肥。一些因为工作原因不得不熬夜的人，不妨给自己榨一杯豆浆，喝豆浆不仅可以饱腹还能暖胃。
5、天然水果干
天然水果干中的糖分，蛋白质，脂肪和多种矿物质都会被浓缩。多吃天然水果干，能够帮助人体补充钾钙等矿物质和膳食纤维。熬夜嘴馋时，吃上一些水果干是一个不错的选择。
6、含有钙和镁元素的食物
钙和镁元素是天然的放松剂和镇定剂。多吃含有钙和镁的食物，能够稳定情绪，放松神经。牛奶中含有丰富的钙质，坚果中含有大量的镁元素。熬夜时可以喝牛奶或吃坚果。
大家平时能不吃宵夜就尽量不吃。实在要熬夜可以参考以上几种建议挑选宵夜。但也要注意，虽然吃宵夜能够释放情绪，但是也会给身体带来一些负担。相反，早睡早起就能帮助人体保持身体健康，远离疾病。
这6种食物可做夜宵吃,熬夜人群的必备！
对于经常加班熬夜的人群来说，到了点就会感觉到饥饿，但是又不敢吃夜宵，担心身体肥胖，因为到了晚上人们的活动量就会减少，消耗的能量也会减少，容易导致大量的脂肪堆积，引起身体肥胖，那么晚上选择哪些宵夜才健康呢。
哪些食物可以当做夜宵？
1、含钙和镁的食物
从营养的角度上来说，钙和镁具有放松以及镇静的功效，牛奶里面含有大量的钙，可以减肥，坚果里面含有大量的镁离子，核桃能够有效的缓解失眠多梦以及神经衰弱，如果想要晚上放松神经以及稳定情绪的话，可以吃一小把核桃和一杯牛奶。
2、天然水果干
水果经过干燥工艺直接制作而成的才是真正的水果干，在干燥的过程中，会浓缩水果里面的营养物质，所以夜宵可以选择葡萄干、杏干或者芒果干等能够为身体补充膳食纤维以及矿物质。
3、豆浆、豆制品
相对来说豆制品以及豆浆的热量非常低，是夜宵最佳的选择，而且里面含有的钙质能够提高睡眠质量，同时也能够瘦身。小编强烈推荐大家喝红枣黑豆豆浆，因为里面含有的蛋白质以及铁质丰富，能够为身体快速补血。
4、西红柿
西红柿热量很低，特别适合于喜欢吃夜宵的人群，西红柿最好的吃法就是生吃或者制作成沙拉，这样可以最大程度的保留营养物质，里面所含有的茄红素具有抗氧化的功能，把身体中的自由基快速去除，防止皮肤衰老，同时也具有瘦身的功效，抑制了脂肪细胞的增长。
5、b族维生素
含有b族维生素的食物能够有效的调节新陈代谢，稳定人们的情绪，缓解了浮躁感，小编建议大家晚饭、夜宵可以选择小麦、燕麦或者全麦面包等。
6、酸奶
酸奶里面含有大量的蛋白质以及钙质，能够有效的促进胃肠道蠕动，改变便秘，同时也可以提高身体免疫力。尽量选择低脂酸奶，能够帮助身体燃烧脂肪，减少对其他热量的摄入，有利于减肥。
温馨提示
以上食物可以当做夜宵健康又防止身体肥胖，另外也可以选择烤地瓜，在冬季不仅仅可以提高身体的温度，同时也可以暖胃，增加饱腹感，防止身体肥胖。另外糙米粥也是不错的选择，能够控制食量。
熬夜影响健康又伤神,熬夜还容易出现这几种皮肤问题
近年来，随着社会的发展，生活节奏变得越来越快，很多人为了放松休闲而选择熬夜。熬夜伤害身体健康是众所周知的一件事，其实熬夜对于皮肤的影响也很大，使皮肤出现一系列的问题。经常熬夜会出现哪些皮肤问题呢?接下来让我们一起来了解一下。
经常熬夜会出现哪些皮肤问题呢?
1、肤色暗沉
肤色暗沉，是熬夜会出现的最为常见也是较为典型的皮肤问题。经常熬夜，作息不规律，身体的很多毒素和黑色素都无法正常的排出体外，就会在皮肤里沉积，最终形成皮肤的暗沉发黄的这样一个状态。所以如果一个人连续熬了几天夜，就可以看出他的皮肤非常的黄，肤色也不透亮，看起来非常没有精神，这就是因为熬夜导致的。
2、出油严重
经常熬夜睡眠严重的不足就会使皮肤的新陈代谢受到影响，青春代谢紊乱，油脂的分泌也会过于旺盛。油脂分泌旺盛如果不及时的清洗会堵塞毛孔，形成痘痘、痤疮等肌肤问题。但是如果过度清洗，就会使水油变得更加的不平衡，使痘痘、痤疮问题更加严重。
3、皮肤粗糙
皮肤光滑是很多人都会羡慕的一件事，经常熬夜的人可以从他的脸部就能看出来，因为皮肤会比较粗糙。皮肤是要进行新陈代谢的，在夜晚是比较重要的新陈代谢时间，最应该休息的时候不去休息就会使皮肤修复变得不稳定，就会出现粗糙的问题，皮肤也就会开始衰老。
如何解决?
1、多喝绿茶
如果实在有难以推脱的熬夜可以一边熬夜一边喝几杯绿茶，因为绿茶既能够提神，也能够消除体内多余的自由基，使皮肤变的光泽。另外绿茶也有特别好的抗氧化作用，能够预防衰老。
2、晚餐吃的清淡，不要吃夜宵
很多人一边熬夜也会点一些好吃的来当夜宵，最为常见的就是烧烤或者一些油炸的食品，这些夜宵比较重口，也比较油腻，会无形中给皮肤带来沉重的负担，使皮肤出现肌肤问题。所以晚餐要吃的清淡，夜宵选用水果或者牛奶，对皮肤有好处。
3、卸妆
卸妆是晚上必须要做的一个步骤，这样可以有效的预防化妆品涂色毛孔，产生痘痘等肌肤问题。卸妆干净之后，后续的护肤步骤才能够跟上，护肤品也能更好的吸收。
熬夜是透支人的健康，也透支一个人的青春，它会产生一系列肌肤问题，使人提前步入衰老，所以能少熬夜还是应该少熬。
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