慢跑算是许多运动中最常见的运动了，是适合大部分人的运动，也有许多人正在每天坚持慢跑，这是一个值得坚持的好习惯。慢跑的好处有很多，同时慢跑虽然看起来简单，不过要做到科学运动，还是有许多讲究的。
慢跑的好处是什么？
1、降低七种癌症的患病风险
如果每周能进行2.5-5小时中等强度的锻炼，就可以降低肾癌、骨髓癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤这7种癌症的患病风险。
2、防止剧烈运动后抽筋
慢跑也可以作为无氧运动前后的热身运动，有助于韧带的拉伸。
3、减脂
慢跑作为有氧运动，能更加促进体内脂肪的消耗，从而预防肥胖，许多慢性疾病都和肥胖有很大的联系。
4、增强心肺功能
坚持慢跑，可以提高肺活量和肌肉摄氧的能力，从而增强人体的心肺功能。
5、增强免疫力
坚持慢跑可以增强免疫识别系统，快速有效识别体内的有害的变异细胞，从而增强免疫力。
6、促进肠道蠕动
坚持在饭后1-2小时之后慢跑，可以刺激人体肠道的蠕动，缓解便秘，加快新陈代谢。
7、缓解压力
慢跑也是一个不错的缓解压力，舒缓心情的方式，如果平时迫于家庭或工作各种压力，不妨在闲下来试试慢跑，慢跑时人体会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，可以让人感觉到愉快。
8、健脑
研究发现，慢跑是健脑最有效的有氧运动方法，坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转，不过需要持续坚持，不能半途而废，还能预防老年痴呆。
9、缓解失眠
慢跑可以提升大脑的供血量，有效改善失眠，提高睡眠质量，如果经常有失眠的朋友，不妨试试每天晚上半小时的慢跑。
慢跑时需要注意哪些事项？
1、结合自身的身体素质
如超过50岁，或者有心脏病史，或者是肥胖超重人群，跑步前一定要先检查一边，咨询一下医师的意见。
2、注意跑步的时间
一般推荐每天15-20分钟的跑步时间，如过做不到每天，那一周最少跑3次，每次之间的间隔不超过2天。
3、注意跑步的姿势
每次要以脚跟先落地再过渡到全脚落地，不能先整个脚掌落地，这样时间久了容易造成胫骨的损伤。
4、准备合适的鞋子、衣服
准备一双舒适合脚的跑鞋，好的跑鞋可以减缓跑步时的压力，保护膝盖，衣服最好是宽松的。
5、跑步前后要热身
跑前最好能做一些热身动作，比如手臂交替环绕、箭步蹲等动作来拉伸，跑完也不要马上停下休息，最好能再走10-20分钟。
6、记得补充水分
跑完步多少都会出汗，一定要记得喝点水，最好是白开水，不要总是喝运动型饮料或其他含糖饮料，尤其是患有特殊疾病的人群。
尿酸高可以跑步吗？坚持跑步会有这4大惊喜等着你！
现在随着生活水平的提高，很多人饮食习惯都不太好，有的人喜欢大量喝酒吃海鲜，这种饮食习惯很容易摄入大量的嘌呤成分，这样就会使尿酸迅速增高了。为了避免尿酸过高，有些人就开始进行运动，比如跑步，想要通过跑步尽量排出尿酸。
跑步对高尿酸患者有怎样的帮助？
1、改善新陈代谢
如果发现了高尿酸的问题，一定要注意生活中的各种习惯，尤其是饮食习惯和运动。饮食导致尿酸过高是常有的事情，而不经常运动也是引起尿酸高的主要原因之一，进行跑步运动可以有效改善身体对尿酸的排泄能力。新陈代谢加快了，尿酸自然也就容易排出，但是在运动的同时，还是要注意多补充水分，因为大部分改善新陈代谢的运动方式都是有氧运动，因此，很可能会在运动的过程中出现大量流汗的情况，这样就会使水分流失，如果不及时补水，血液中的尿酸浓度，反而容易增高，因此，在运动过后一定要及时补水。
2、控制体重
很多时候，都能发现尿酸高的人群一般体重也比较重，属于肥胖人群，这是因为尿酸升高后对于脂肪代谢有着一定的影响，大量的脂肪容易堆积在局部，所以脂肪与尿酸是容易互相产生影响的，其中一项没有得到很好的控制，就可能引发另一项的异常，所以进行跑步可以有效的减少脂肪，将多余的脂肪燃烧了以后，也能够更好的控制尿酸。很多肥胖的患者，在体重有明显降低之后，尿酸也会逐渐恢复正常，并不需要其他特殊的治疗方法。
3、锻炼心肺
跑步是常见的有氧运动，一般是大部分人都喜欢选择的运动方式，因为跑步没有器械或者体质上的限制，只要有一个宽阔的场地，任何人都可以进行跑步锻炼。而跑步的同时，也就在随时锻炼着心肺功能，这是因为在跑步的时候，血液循环和呼吸都有明显的加快，此时心肺就需要随之加强，功能运行才能有效的保证血液和氧气的运输，这样就可以提高血液循环能力，增强血管的强度，很多时候就能够对心肺疾病进行预防。而高尿酸最容易引起心血管的疾病，这是因为尿酸升高，影响到循环系统，很容易导致三高的疾病发作，这些都是心血管疾病的重大隐患。
4、增强体质
长时间进行跑步，会发现身体有了明显的提高，自己的精神状态以及体质都会变得越来越好，这是因为身体的各项机能在锻炼后得到很大的改善，身体的免疫力和抵抗力都有显著提高。不仅仅能够预防疾病，更可以对已有的问题进行调解。
跑步运动对于高尿酸的患者来说是百利而无一害的，但需要注意的是，高尿酸患者很可能会出现一些并发症，比如引发了痛风的患者，在跑步时就需要注意，避免长时间进行跑步，否则很容易会对关节造成损伤。
吃芝麻能健康养生？喜欢吃芝麻的人，会有这7大惊喜变化等着你！
芝麻很多人都爱吃。除了芝麻糊和汤圆等食物以外，芝麻也是非常受欢迎的调味品，在食物中加点芝麻，味道马上就变得不一样。除了让人难忘的味道以外，芝麻还含有多种维生素和矿物质，有很多的健康益处。经常吃芝麻，让身体更健康。
吃芝麻有哪些好处呢？
1、降低血压
芝麻富含镁，而镁因改善心血管功能而闻名。如果患有高血压，请尝试将芝麻加入到日常的饮食中，对饮食进行这样的简单更改可以帮助降低血压和更严重健康问题的风险。
2、助消化
芝麻由于膳食纤维含量高，可以大大改善消化，有助于平衡肠道中的细菌，而肠道中有益细菌太少会削弱肠壁。芝麻，加上水果和蔬菜，将使消化系统保持正常运转。
3、改善糖尿病
芝麻含有大量的镁，这是一种很重要的矿物质，负责调节新陈代谢和身体的很多功能。低镁会增加患糖尿病的风险，吃芝麻可以帮助降低血糖并治疗糖尿病。
4、促进皮肤健康
芝麻也含有锌，这种矿物质对于胶原蛋白的形成至关重要。胶原蛋白可以增强肌肉组织，促进头发和皮肤的健康。如果患有痤疮，也应该多吃芝麻，因为芝麻中的锌可以帮助治疗痤疮。平时多吃芝麻，以使皮肤更加年轻健康。
5、促进骨骼健康
芝麻含有锌和钙等重要矿物质，锌，钙和磷可以显着促进骨骼健康，这些重要的矿物质有助于增强和修复骨骼。钙摄入量低会导致骨骼脆弱，并增加骨质疏松症的风险。通过在饮食中加入芝麻，可以确保身体摄入足够的钙。
6、减少发炎
除了促进骨骼健康外，芝麻还可以减轻炎症和关节炎症状。芝麻富含铜，有助于减少身体炎症。由于身体无法制造铜，因此铜主要来自食物来源，例如芝麻。
7、改善代谢功能
芝麻含有大量蛋白质，这些蛋白质会分解为能量，并增强代谢功能。如果经常感到疲劳，可以多吃芝麻。
虽然芝麻很小，可不要小看了它的营养价值，经常吃芝麻会对健康带来巨大的影响。除了上面的益处以外，芝麻中的植物甾醇含量很高，可以降低体内有害的胆固醇水平。要注意芝麻也不可以多吃，吃太多的话也会有很多的问题。
本文Hash：0e7a831a6b60e2c126b77929629ea7715743cc5b
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
喜欢走路锻炼的人,会有这5大惊喜变化等着你！
无论是男性还是女性每天都要生活在强大的压力之下，迫使他们每天不得不拼命的去工作，几乎把全部的精力都放在了生活和工作上，久而久之自身的锻炼就会减少，要知道身体一旦缺乏运动，那么自身的健康状况就会下降，如果不及时调节就会引发一系列的健康问题，相反对于那些经常走路的人，一般身体状况都不会差。经常走路对身体有哪些益处？1、促进消化吸收人到了50岁以后，人体的消化功能就会逐渐降低，使得很多老年人出现食欲不振
-
每天坚持靠墙站会有什么效果？,这些效果你坚持就能获得！
随着经济的发展，人们对自身外观、身材等方面的管理也越来越重视，在日常生活中，无论男女都想要保持一个健康、美观的身型。并且，在忙碌的生活、工作、学习中，人们总是希望能有一些简单快捷、并不需耗费大量体力来完成的动作，以达到瘦身塑形的效果，其中“靠墙站”成为人们塑形瘦身的首选运动。靠墙站塑形的“关键”无论是多么简单的塑形运动，想要达到塑形的效果，就必须要保证姿势的准确，靠墙站虽然是一个看似非常简单的动作
-
冬季泡脚好处多？坚持泡脚会有这6大惊喜等着你！
冬季是一年四季中最冷的季节，寒气来袭，如不注意养生保健，容易导致免疫下降而患病。很多人习惯在睡觉前泡脚，这是一种很好的养生保健方式。那么冬季泡脚的好处是什么呢？1、改善睡眠有些人在冬季时长会出现手脚冰凉的现象，到了晚上就更是无法入睡。除了用物理供暖，睡觉前泡个脚，不仅能把脚掌泡暖和，还可以促进入睡时间，提高睡眠质量。2、促进血液循环泡脚可以使体内循环加强让血液输送至足部末梢。这不仅可以减少高危险疾
-
男人勃起时身体会有怎样的反应？男性勃起需要这4大基础支持
男人勃起想必是男人们再熟悉不过的事情，然而勃起的具体知识了解吗？正常男人一生中平均拥有7200次勃起，你可知道，男人每一次看似不经意的自然的轻易的勃起背后，都隐藏着哪四大秘密组织?一、阴茎的血运系统和血液供应阴茎血管本身和血流的供庆在阴茎勃起机制中占有极其重要的地位，因为阴茎勃起的本质是血管充血反应，这些血运系统出了毛病，当然会造成阴茎勃起不良。另外，动静脉交通支撑勃起时不关闭也会引起阳痿。
-
养生离不开运动？坚持慢跑，会有5大惊喜等着你！
养生这件事其实非常的简单，养成良好的生活习惯和饮食习惯，就能够让自己的身体变得更加的健康。运动是养生的好方式，多多运动有利于身体更加的强健。不过在选择运动方式的时候，一定要结合自己的身体状况和喜好，慢跑就是很多人的最佳选择。慢跑有哪些好处呢？接下来让我们一起来了解一下。慢跑有哪些好处呢？1、提高人体免疫力中低强度的慢跑对于人体健康是非常有利的，它能够提高人体的免疫力，还能够降低病菌感染的风险。经常
-
你怎么养胃的？你这样做会得胃病吗？
胃是人体中重要的器官之一，胃主接受，是营养吸收的核心。随着经济的发展，人们对生活水平的要求也在提高，生活压力也在增加。生活习惯以及饮食规律的不健康，经常会导致身体出现很多健康问题，而胃就是最容易受到伤害的一个部位。暴饮暴食、饥饿等饮食不规则是胃病的原因，越来越多的人对养护胃的关注越来越深。养成良好的生活习惯对胃的养护至关重要，在正常的饮食标准中，一般以少吃多吃，只吃七份饱为主。很多人也都知道早
-
每天坚持跑步好处多？除了能减肥，你还会收获这些好处
现在人们越来越注重生活质量了，很多人都喜欢运动，跑步是很多运动达人的选择。跑步是一种很常见的运动项目，是很多减肥人士的一种瘦身方法，通过跑步能够有效的减肥，而且能够提高身体素质。其实跑步的好处是比较多的，不仅仅是减肥，还可以达到养生防病的作用。每天坚持跑步的人身体会更健康，而且会显得更加年轻有活力。坚持跑步到底有哪些好处？1、健康减肥减肥最健康的方法是控制饮食和体育锻炼，跑步就是一种很适合减肥人士
-
别说你会吃 这些东西绝大部分人是这么吃的
如今娱乐圈是颜控的天下，而美食圈则是吃货的天下。若不以“吃货”自居，总感觉被时代甩出了一大截，民以食为天，连吃都不懂，还怎么能自信地立足在“种花家”这片土地上？可你真会吃吗？你真懂得吃吗？光会吃而不懂得健康地吃，是“饭桶”;而既会吃又懂得健康地吃，才真的是“吃货”。考一考大家：下面这些食物怎么吃？你肯定是做错误示范的那个！◆示范1：油炸红薯美美哒？油炸红薯跟炸土豆条似的，又脆又香，淋点番
-
坚持练瑜伽好处多？会有5大惊喜等着你！
瑜伽现在很流行，各种瑜伽的课程也很多。瑜伽的练习涉及各种姿势，伸展运动，冥想和呼吸技巧，所有这些都可以使人的身心更加健康。瑜伽有哪些健康益处呢？1、有助于消化瑜伽可以帮助改善消化系统的健康。许多人患有腹胀，便秘和其他形式的消化系统疾病，定期练习瑜伽是解决这些消化问题的好方法。瑜伽可以增强腹部肌肉，这有助于改善腹部区域和消化系统的血液循环，将减少肠胃和消化问题。瑜伽对于肝脏也是一种锻炼。肝脏是帮助排
-
大象腿怎么瘦？这样做坚持3天可瘦一圈
大象腿给很多妹子都带来烦恼，那么该怎么瘦大象腿好呢？下面小编给大家分享3天瘦腿法，一起来看下。很多女生都不满意自己的腿，常常被人笑是大象腿，每天为了这个而烦恼，今天就教你3天快速减肥法，健康减肥食谱，让你轻松瘦掉大象腿。第一天：薏仁糙米粥制作方法：1、先把糙米和薏仁放进水里清洗干净，然后捞起来放进干净的碗里沥干水。2、接着在锅里倒进适量的清水，再把刚刚洗干净的薏仁和糙米倒进来，用大火开始煮。3、当
-
坚持每天蹲5分钟，身体会有这3大惊喜变化！
蹲着的时候能够让身体保持放松状态，同时也给予安全感，只要保持正确的蹲方式以及恰当的幅度，就能够得到一定的养生功效，要根据男性的年龄及体质选择正确的蹲法。每天坚持蹲5分钟，身体会很感谢你！1、能够减少久坐带来的伤害长时间久坐会让颈椎保持同一曲度，增加了腿部的压力。工作期间做下蹲时让肌肉的放松，同时活动了关节，提高了身体平衡能力。下蹲的时候能够对下肢进行规律的折叠，锻炼了关节周围组织，尤其锻炼了膝关节
-
女人裸睡有哪些好处？坚持裸睡会有5大惊喜
睡眠对身体特别重要。身体有三分之一的时间睡觉。睡眠质量非常重要。良好的睡眠质量不仅可以休息身体，还可以提高免疫力。在许多睡眠方式中，裸睡就是其中之一。有些人在谈论裸睡时可能会感到羞愧，但他们不知道裸睡对身体有很大的好处，尤其是女性。女人裸睡有什么好处？一、促进血液循环裸睡时，没有衣服会束缚皮肤，放松身体，促进血液循环，舒适身心，提高皮肤与床单密切接触过程中的睡眠质量。二、保护私处女性私处隐秘脆
-
皮肤受损怎么办？坚持做这五件事皮肤会慢慢好起来
皮肤是身体的保护层，经常暴露在外面容易受伤，皮肤屏障作为皮肤的第一个屏障受损，具有抵抗外部物质入侵的重要作用。皮肤屏障受损，皮肤水分大量流失，防御能力下降，容易发红发热等现象。因此，皮肤屏障必须修复，损伤后立即采取措施。皮肤受损该怎么修复？1、洗脸用温水每天早上或晚上洗脸时选择温水，过冷过热的水容易破坏皮脂膜。另外，请注意，早上没有被灰尘污染，只要用清水洗就可以，晚上睡觉前用洗颜料去除脸上整天
-
扁平足每天大量跑步会怎么样,扁平足能跑步健身吗？
扁平足可以跑步健身吗？扁平足不影响大家跑步，很多马拉松世界冠军都是扁平足。扁平足有功能型和结构型两种。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。扁平足没有正常的足弓提供减震缓冲作用，确实有一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋，那么这个缺点就能被克服。选择鞋子，采用正确的跑步姿势，扁平足的跑步者在跑步中也不会感到困难。前曼联队
-
有午睡习惯的人，身体会发生这4大惊喜变化！
现在很多人都没有午睡的习惯，午睡时间虽然不是很长，但是不要小瞧这短短的午睡时间，适当的午睡可以对自己的精神状态进行一定的调整，不仅可以缓解疲劳，还可以保持良好的心情，促进下午的工作有更高的效率。不管是哪个年龄阶段，保持午睡习惯都很重要，这样对保持身体健康也有很好的作用。那么坚持午睡对身体有哪些好处呢？1、降低心脏病几率午睡对身体有一定的好处，最重要的是午睡可以很好的保护心脏的健康。现在很多人工作压
