如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好？下面几个上班族减肥实用小贴士，让你边上班，边keep fit！
肥胖会带来哪些危害？
1、导致血脂异常。肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。
2、增加脑血管病变。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。
3、增加患高血压的概率。肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。
上班族如何减肥
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
上班族该如何养生？,上班族还可以喝这些养生茶
1、茉莉花茶
茉莉花茶可以说是非常适合上班族饮用的了，因为很多上班族都有肝郁的症状，而茉莉花茶可以起到梳理肝气的效果，建议上班族们一周喝2-4次茉莉花茶，你会发现喝完茉莉花茶后整个人都变得神清气爽了。
2、绞车蓝茶
绞车蓝茶也是很受欢迎的养生茶，专家认为绞车蓝茶具有抗辐射的效果，非常适合上班族们饮用。另外，绞车蓝和绿茶一起饮用可以吸收体内的放射性物质，减轻放射对身体的伤害。
如何使用红豆来减肥？可以尝试这些红豆减肥食谱！
红豆是常见的一种粗粮，里面含有大量的膳食纤维，不仅可以防止便秘，同时也可以促进利尿，常常是用红小豆能够促进食物的消化，有利于减肥。
如何使用红豆来减肥？
1、红豆陈皮粥
需要200克红豆，五克陈皮，少量的盐，把红豆放在水里浸泡半个小时，用热水把陈皮泡软之后沥干水分备用，加入500毫升的水放在锅里面煮开放入红豆煮熟后关火，再放入陈皮焖十分钟，最后加入少量的盐来调味即可，此方法具有瘦身减脂、排毒养颜的功效，能够减少腹部脂肪的堆积。
2、红豆薏仁汤
需要20克生薏仁，30克红豆，适量冰糖，把生薏仁和红豆洗干净放在水里浸泡两个小时之后沥干水分，把薏仁放在锅里面加入适量的水，煮到半熟的时候再加入红豆煮熟，最后放入冰糖调拌均匀。此方法既有益气养血、美容养颜、利水消肿的功效。
3、红豆马蹄汤
需要200克红豆，一个马蹄，一个新鲜的柠檬，适量的冰糖，把红豆放在水里浸泡一个小时，马蹄削去皮切碎，加入柠檬、冰糖和水煮成马蹄水；把浸泡好的红豆放在锅里面煮成汤，调拌均匀就可以了，马蹄里面含有大量的维生素，具有防癌降血压的功效，和红豆一起搭配，具有减肥的功效。
4、红豆燕麦粥
需要30克燕麦，20克大米，50克红豆，适量的糖，把红豆放在水里浸泡三个小时，锅里面加入适量水，生燕麦、大米煮熟之后就可以饮用了，可以根据自己的口味来添加糖。红豆和燕麦都属于低热量的食物，能够增加饱腹感，具有瘦身的功效。另外在燕麦里面含有大量的叶酸和b族维生素，能够提高血液循环，缓解压力。
5、红豆枸杞粥
需要60克红豆，150克糙米，50克小米，八克红枣，3克枸杞子，把红豆放在水里浸泡四个小时，糙米洗干净泡在水里两个小时，红豆放在锅里面加入水用中火煮30分钟之后，把以上所有的材料全部放在锅里面，大火烧开之后再转小火煮30分钟，此方法具有美容养颜、通便、去水肿、瘦身减脂的功效，同时也可以促进身体的消化。
温馨提示
红豆里面含有大量的高纤维，能够促进排便，同时也可以燃烧脂肪，常常的吃能够减少身体中多余的脂肪，但是如果过量摄入的话，会导致身体的肥胖，所以一定要合理的饮食。
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