人老腿先衰，双腿承担着整个身体重量，进入老年期腿部肌肉仍然有劲，行走如风，说明身体很健康。腿是人体的第二心脏，若想要长寿，必须先好好的保养腿部。
为什么保养双腿那么重要？
1、支撑全身重量
双腿支撑身体重量，承担一生中50%以上的能量消耗和活动。在两条腿中有50%的神经，流淌着50%的血液以及50%的血管，连接身体大循环组织。只有保证双腿健康，才能让经络传导畅通，气血顺利运送到身体各个器官，尤其是消化系统和心脏。
2、提高心脏动力
有人说把小腿照顾好，能助心脏一臂之力。身体上的血液运行包括静脉和动脉，动脉运行，心脏起着重要的推动作用。于静脉而言，肌肉收缩会产生压力，这种压力能为血液流通提供动力，静脉血液回流最主要的是依靠小腿肌肉收缩，因此腿又被称为第二心脏。
3、腿是疾病的反射区
小腿是身体疾病的外在表现，多种疾病会在小腿上反映出。小腿抽筋说明缺钙或有血栓，小腿肿胀说明脏腑有问题，小腿说明体质虚寒，能及时发现症状，及时治疗疾病。
如何保养双腿？
1、保持适当锻炼
科学规律锻炼能促进心肺功能，维持心率正常，促进全身血液循环，延缓身体衰老。需根据自身体质、耐力、所处的场地以及所拥有的器材，选择自己感兴趣的运动项目，不能让运动负荷超出承受能力。适当的锻炼是运动后感觉舒服，没有疲劳感，也不会过度疲劳或起床。不能做竞技类运动如踢足球或打篮球等，特别是40岁以上的人，稍微不注意，可能会引起关节炎、骨折和脚踝扭伤。同时也不能做会增加膝关节压力的运动，如爬楼或爬山。游泳慢跑，跳广场舞以及散步和快步走都是不错的运动项目。值得提醒的是，运动必须长时间坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。
2、均衡摄入营养
35岁之后就应该合理补钙，多吃含钙食物，如奶制品、豆制品和海鲜等，但不能一味的补钙，需多吃含维生素c的食物，如新鲜蔬菜水果来促进身体对钙吸收。每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，利于维生素D合成，促进身体对矿物质吸收。
3、泡泡脚
每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，能使得小腿部位血液循环加速，新陈代谢速度提高，延缓腿部衰老。晚上睡觉时可以在腿下垫一个小枕头，能促进血液回流。
温馨提示
即使在夏季也不能贪凉，若腿部受凉可减慢血液循环，导致关节炎，待在空调房时尽量穿上长裤。戒掉翘二郎腿的坏习惯，虽然此姿势很悠然自得，但会损伤脊椎和腰椎，影响下肢血液循环，导致膝关节有疼痛感，甚至会诱发腿部静脉曲张。另外减少久坐和久站时间，长时间坐着肌肉处于放松状态，不利于腿部弹性和韧性保持。久站会让肌肉过度紧绷，同样影响腿部健康。因此久站和久坐的人，每隔30分钟站起来走动10分钟，也可以做做下肢运动。
为什么小腿这么粗？想要瘦腿先要知道原因
很多减肥的女性都费尽心思的去瘦小腿，但如果不注意拉伸，小腿就会变得格外的粗壮。其实瘦小腿也是有方法的，要根据自己的自身情况去合理的分析，所以要先了解自己是什么原因导致的小腿粗壮，才能对症下药。
小腿粗有哪些原因呢？
1、运动过度
不少人都喜欢待在健身房里面疯狂运动，认为只要运动做到了高难度高强度的运动就会让全身瘦下来。其实不然，如果没有做好拉伸，或者是运动过度，就会让小腿的肌肉变得更加粗壮，从而使小腿肌肉发达。所以在平时一些自律的女性最好在运动前和运动后都要做适当的拉伸运动，这样能避免小腿的肌肉太多。
2、脂肪堆积
不少的人都是脂肪腿，这其实是小腿粗壮的主要原因。很多人吃了就是睡，睡了就是吃，这样会造成脂肪在体内大量的堆积，从而造成脂肪腿。对付脂肪腿最有效的方法就是进行一些有氧运动，再加上一定的控制饮食。千万不要总是待在家里面，长期的坐姿也会让腿变得更加粗。
3、盲目使用瘦腿产品
现在的人越来越爱美了，随之而来的也就是瘦身产品的飞速发展。其实对于我们的小腿外力根本无法让脂肪细胞分解缩小，所以这些瘦身产品一般都是没有用的。我们在选择要购买的东西时，第1步就是要先擦亮自己的眼睛，不要相信一些不符合科学发展的产品。如果想要瘦小腿，可以配合一些乳液来按摩小腿，这样能让小腿肌肉放松。
4、水肿
不少的人都有水肿腿，在早上的时候腿很瘦，过一段时间腿就会跟水肿了一样，肿起来变得很粗。对付水肿腿最好的方法就是晚上不要喝太多的水或者饮太多酒。其次对付水肿腿，还可以用按摩的方式来消肿或者冷敷和热敷，选择一个适合自己的方法来消肿。
5、遗传
现在不少的人患有的疾病或者长相都会跟遗传有着极大的关系。有些人的小腿粗是天生的，是遗传的，但是我们在后天也可以通过自己的运动来改善，不过一定要注意要远离那些强化小腿肌肉的运动。
想要瘦小腿应该先根据以上内容来判断自己的小腿为何粗壮，用适合自己的方式来瘦小腿，这样才能取得更好的效果。
小腿是第二心脏？,教你5招来保护小腿！
中医认为小腿不仅具有支撑的作用，同时也是第二心脏能够帮助全身的血液循环，具有延缓衰老的功效，俗话说人老腿先老，只有让腿上有劲才能够延长寿命。
为什么说小腿是第二心脏？
平时任何运动或者小动作都离不开小腿肌肉的舒张以及收缩，也就是说90%的能量消耗以及活动都依靠小腿才能够完成。人体70%的血液神经以及血管集中在双腿，在小腿上有大部分的穴位，同时也是重要的交通要塞，维持着全身气血的运行。经常对小腿部进行按摩，就如同向五脏六腑按摩一样。有很多的疾病会直接反映在小腿上，小腿抽筋说明缺钙，小腿肿胀说明脏腑有疾病，小腿发凉说明身体虚寒。
如何来保护小腿？
1、锻炼气功
每天抽出三十分钟的时间来练气功，尤其是八段锦里的动作，能够有效的锻炼小腿肌肉，缓解了足跟疼痛。平时抽出10分钟的时间来踮脚，来促进小腿后部的肌肉群力量，这样拉长了足底韧带以及肌肉，提高了身体平衡能力。
2、每天万步走
走路非常的锻炼腿部，走路时能够增强腿部的力量，同时也预防跌倒，每天走路要坚持30分钟，每周至少要达到5次以上，走路时要循序渐进的来提高走路的速度。
3、平时要多甩腿
在甩腿的时候能够促进全身的血液循环，具有放松肌肉以及预防半身不遂的功效，同时也能够缓解小腿抽筋、下肢萎缩无力及腿麻，具体的方法是，把双手直接叉在腰上，先往前用力的甩小腿，让脚尖慢慢的往上翘起，然后再往后甩动，让脚尖用力向后，脚面要绷直，要让上半身要正直，两腿要交替甩20次左右。
4、对小腿肚进行揉搓
用双手掌来夹紧小腿肚，一边转动一边来揉搓，每次要按摩30次左右，然后再按摩另一条腿，这样能够增强腿力。
5、每天使用中药来泡腿
在小腿部位皮肤比较薄，而且面积和血管比较多，特别适合于药浴。其实小腿皮肤的厚度只是脚底的1/5左右，可以选择比较深的木桶，水量要浸过小腿2/3的部位，水温控制在45摄氏度，泡脚达到30分钟，泡脚后应该对相应的穴位进行按摩，同时也要做好双脚的保暖。
温馨提示
不能长时间的久坐及久站，因为长时间的久站会让小腿肌肉处于紧张状态，不利于健康，另外要减少穿高跟鞋的次数，防止小腿受寒及着凉。
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