钙存在我们的人体中的骨胳、牙齿，缺钙容易导致腿部形状异常，比如常见的X型腿，还有“鸡胸”、智力低下、免疫力不足等等危害。所以补钙是每个家长都特别关注的事情，谁都希望自己家的小孩能健康的成长。有一些小孩子从小就被父母要求一定要喝奶或者吃钙片，即使不喜欢。饮食也是父母操劳的一项，确保营养均衡发展。
在日常生活中也有一些饮食是富含钙物质的，不过有一样钙物质丰富的食物，却鲜少有人提起，那就是虾皮。
虾皮含有的钙物质丰富的程度有多大呢？一般一个成年人每日推荐摄入的钙含量约800毫克左右。而100克的虾皮大约可以达到991毫克。从中就可以看出其富含量了！虾皮也因此被称为“钙的仓库”。
但是富含钙的同时却有着另一种缺陷，就是虾皮的钠含量也是特别的高，远远大于其所含有的钙含量。而摄入过多的钠容易导致血压的上升跟身体的水肿，像每天摄入100克虾皮，即使满足了钙的需求，那么也会因为钠超标影响了健康，厚此薄此也是不适合的。
所以一般选择虾皮来达到补钙的目的真不是一种明智的选择。其实上面也说到我们生活中还是有一些食物可以帮助我们满足钙的需求，比如下面这几种。
1、牛奶：家长每天要求孩子喝奶不是没有道理的，牛奶是一种极佳的补钙食品，而且牛奶中矿物质和微量元素都是溶解状态，各种物质的含量比例合适，人体对其钙的吸收率也是比较高的。 此外，牛奶中的蛋白质含量比较高，质量优。在《中国居民膳食指南》中有指出，牛奶是补钙的首选食品。
2、豆腐：豆腐是一种比较的植物补钙食品，钙含量较高，高蛋白、低脂肪，适合长期食用，而且可以也不用担心高脂血症和高尿酸血症的出现。
3、芝麻酱：芝麻酱里面的钙物质易吸收，除此之外，芝麻酱还有其它像钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素。
值得注意的是，在我们平时的饮食中，不仅仅只侧重于补钙，也不能挑食，要做到饮食全面均衡，这样才能满足身体所需的营养元素。
虾皮被称为补钙仓！但是这样补钙不是明智的选择
钙存在于我们人体中的骨臂、牙齿，缺钙容易引起腿形异常，如常见的x型腿、鸡胸、智力低下、免疫力不足等危害。因此，补钙是每个特别关注的事情，每个人都希望自己家的孩子健康成长。有些孩子从小就被父母要求喝牛奶或者吃钙，即使不喜欢。饮食也是父母辛苦工作的一项，确保营养均衡发展。
在日常生活中也有一些饮食是富含钙物质的，不过有一样钙物质丰富的食物，却鲜少有人提起，那就是虾皮。
虾皮富含钙的程度是多少？一般来说，大人建议每天摄取约800毫克的钙。100克虾皮约991毫克。从中就可以看出其富含量了！虾皮也因此被称为“钙的仓库”。
但是富含钙的同时却有着另一种缺陷，就是虾皮的钠含量也是特别的高，远远大于其所含有的钙含量。摄入过多的钠容易引起血压的上升和身体的浮肿，每天摄入100克虾皮，即使满足钙的需求，钠也会超过标准影响健康，不适合厚度。
一般选择虾皮补钙的目的不是明智的选择。其实，在我们的生活中，也有满足钙需求的食物。例如，以下几种。
1、牛奶:监护人每天要求孩子喝牛奶是没有道理的，牛奶是优秀的补钙食品，牛奶中矿物质和微量元素处于溶解状态，各种物质的含量比例适当，人体对钙的吸收率也很高。另外，牛奶中蛋白质含量高，质量好。《中国居民饮食指南》指出，牛奶是补钙的优先食品。
2、豆腐:豆腐是比较植物的钙补充食品，钙含量高，蛋白质高，脂肪低，适合长期食用，不必担心高脂血症和高尿酸血症的出现。
3、芝麻酱:除了芝麻酱中的钙容易吸收外，芝麻酱还有钾、镁、铁、锌等矿物质和大量维生素。
值得注意的是，在我们平时的饮食中，不仅要重视补钙，还要选择饮食，使饮食全面均衡，满足身体所需的营养要素。
钙被称为“生命基石”补钙多吃8类食物
所谓科学补钙就是当某一个特定的个体或群体钙的摄入量不能满足正常生理需要或者达不到每日膳食钙摄入的推荐量（RNI）时，而采取正确的方式补充钙剂。
当心！缺钙的危害可不小
钙被称为“生命基石”。对正处于生长发育高峰期的婴幼儿而言，钙是一种非常重要的营养素，它对儿童的骨骼发育、大脑发育、牙齿发育等方面具有举足轻重的作用，因此儿童如何科学补钙是父母的必修课。宝宝缺钙，不仅会影响正常的生长发育，还可能会带来以下的危害。
·出牙晚：缺钙可能会让宝宝出牙的时间比其他同龄人要晚。
·容易抽筋：钙可以维持肌肉神经的正常兴奋。当血液中钙离子含量不足时，神经肌肉的兴奋性就会增高，从而引起肌肉收缩而抽筋。
·夜惊啼哭：缺钙的宝宝容易出现夜惊、烦躁、睡眠不安的情况，影响宝宝的生长发育。
补钙吃什么好
谷类——燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
豆类——芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
豆制品——豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
果蔬类——苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
坚果类——榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
鱼类——泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
饮品类——牛奶。牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
调味品——芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
本文Hash：3ff47dc237ea1c8de05f01ad2f67c6af95c3fbe3
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
宝宝吃虾皮补钙吗？
宝宝的成长非常重要，所以家长们都想尽一切办法让宝宝健康成长，好多人说宝宝吃虾皮，嗯够补钙，那么虾皮对宝宝的成长真的能够补钙吗？小编也不知道，那么小编今天就来为您，好好的探讨，搜寻一下，看看虾皮对宝宝到底能不能补钙，一起通过下面文字来详细了解一下虾皮到底能不能补钙？虾皮价格便宜，很多人觉得它小，营养不如大虾，实际上虾皮含钙和蛋白质都非常丰富。100克鲜虾皮里大约有991毫克的钙及30多克的蛋白质
-
为孩子补钙,多吃鱼虾效果好
对于每个家庭每个父母来说，他们最关注的是孩子的健康与成长，一些父母担心孩子缺钙长不高，因此从小时候开始就给孩子吃各种各样的钙产品，殊不知，如果摄取太多的钙质可能会影响铁质的吸收，反应影响发育，因此想要给宝宝补钙不可盲目，也可以通过日常的鱼虾来补钙效果也更好。专家指出，过多的钙质会让骨骼变硬，反而适度吃肉类才有助于孩子长个。丁绮文表示，骨骼成长板需要生长激素，蛋白质才是刺激生长激素分泌的营养素，尤其
-
宝宝补锌吃什么食物好？钙和锌为什么不能一起补？
宝宝补锌的食物有哪些呢？小孩在日常日常生活要宜多吃锌的食物，那样才会有利于一切正常的生长发育哦。与此同时，有一些父母会有疑问，钙锌到底是不是能够同补呢？在这儿，我就来对你说答案。宝宝补锌的食物有哪些挑选合锌量高的食物，配置成营养成分均衡又色、香、味、美、形多元化的合理膳食。食物含锌量最大的是畜类食物，如肉类食品、鱼种、小动物的肝部和肾脏功能、蛋类食品和水产品类，如蛤、蚌、牡垢等，带壳的千豆类蔬
-
补钙不等于吃钙片,饮食补钙最有效！
随着社会的发展和人们生活水平的提高，人们越来越重视补钙。一谈到补钙，人们的第一反应就是钙片。其实，在日常生活中，食物当中钙的来源很多，如果选择得当，达到补钙的效果和目的是不成问题的。 下面我们一起来看看哪些食物是补钙的最佳选择吧。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人
-
虾皮有什么营养价值？原来这样吃最补钙
虾皮是一种常见的食物，许多人听到虾皮就会觉得这是虾子的皮，感觉恶心不想吃。其实虾皮并不是是虾子的皮，而是毛虾被晾干而成的食品，虾皮十分美味，入口松软，味道鲜美。虾皮可用于各种菜肴及汤类的增鲜提味，是中西菜肴中不可缺少的海鲜调味品。那么虾皮怎么吃最补钙？虾皮有什么功效与作用？虾皮怎么吃最补钙1、紫菜虾皮粥、虾皮粥、南瓜虾皮粥、酸豇豆虾皮粥、牡蛎虾皮粥、虾皮糙米粥。2、虾皮紫菜汤、冬瓜虾皮汤、海带豆腐
-
不是所有婴幼儿都需要补钙？不是所有宝宝都需要补钙
婴幼儿是否需要"全民"补钙?针对当前较为普遍的婴幼儿"被补钙"现象，首都儿童研究所营养研究室研究员、全国佝偻病科研协作组副组长吴光驰12日提出，不是所有婴幼儿都需要补钙，补钙的原则是缺钙才补、不缺不补。吴光驰说，婴幼儿是否缺钙，可通过超声测骨密度等方法判断。在胎儿期储钙不足、母乳喂养期母亲钙摄入不足、辅食添加不当、幼儿期膳食结构不合理、维生素D缺乏等情况下，婴幼儿容易出现缺钙。他说，从营养学看
-
天天补钙为何还是缺钙,宝宝补钙四原则
补钙是一种常见的情况，特别是在孩子成长的过程当中缺钙是一种常见的现象，我们要根据孩子的情况来合理的补钙，而且也要注意方法。天天补钙为何还是缺钙1、补钙的同时没有适量地补充鱼肝油。这样，额外补充的钙就通过大便排泄掉了，不仅浪费钙源，而且容易导致宝宝厌食或便秘。2、鱼肝油补充时间不佳。这样会造成钙不能有效地被吸收，例如宝宝每天上午补钙，晚上服鱼肝油，时间的差异导致鱼肝油没有机会“指挥”小肠吸收钙。3、
-
补钙的最佳方法是什么？补钙只能吃钙片吗
补钙的最佳方法是什么？最好选择含钙丰富的食品进行补充。食物中含有最充钙是纯牛奶，纯牛奶吃三四百毫升就足够了。但是，婴儿不能吃纯牛奶。现在吃处方牛奶很多。除了牛奶，大豆制品的钙也很丰富。如果孩子吃牛奶拉肚子，可以用豆浆代替。吃豆浆时，也可以添加钙片或其他含钙量高的食物。以前，我国有豆代粉的处方，加入碳酸钙，也能满足孩子的发育。其他比较大的孩子，油炸的虾皮和鱼刺，鱼刺油炸后变脆，也可以补钙。如果山
-
老人补钙不简单,多吃3种补钙食物
人到中年，骨钙会逐渐丢失。尤其是女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失便进一步加速，女性65岁以后可能丢失骨钙达30%~50%，男性丢失的骨钙也在30%左右。缺钙使骨密度下降，骨质疏松、动脉硬化等疾病接踵而至。老人如何补钙？一、了解骨质疏松的危险因素在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史（父母以前也有严重的骨质疏松）、性别（女性更多见，尤其是绝经后）、种族、年龄（肯定是年纪越大骨质疏松越
-
身体缺钙怎么补 补钙喝骨头汤好还是吃钙片好
钙元素是身体内重要的微量元素，身体一旦缺钙的话就容易出现骨质疏松等疾病。说到补钙很多人会认为在饮食上需要多喝骨头汤，其实身体缺钙的时候喝骨头汤不如直接喝牛奶。特别是一些缺钙严重的人，只是依靠骨头汤补钙的话，效果是没什么保证的，建议还是在医生的指导下，适当的吃一些钙片补钙。和一起来看看吧。缺钙的自我诊断儿童当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼
-
吃钙片不如吃补钙的食物
从食物中补钙才是最自然的方法。或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙。以下这8种食物含钙量胜过钙片。八种补钙食物胜过吃钙片1、果蔬类—苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。2、鱼类—泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐
-
老人几乎人人要补钙,但补钙该怎么吃？
“一杯牛奶强壮一个民族”，这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说，只通过喝牛奶补钙是远远不够的，钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而，现在钙剂种类这么多，要怎么选择却是个难事。老人几乎人人要补钙老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙
-
补钙食物 牛奶并不是补钙食物第一名
在补钙问题上，中国人最看重，各种营养药品满天飞。事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，也更健康。补钙第十名：黑豆黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆
-
补钙饮食误区总是在耽误钙吸收 多吃牛肉能否补钙
补钙一直都是一件很受关注的事情，因为越来越多的人都意识到缺钙的危害，在缺钙的时候人会出现各种不适的症状。补钙吃什么?食疗补钙是很好的方法，学会了之后，你就不容易缺钙了。补钙的误区是什么?带着疑问，让我们一起和一起看下文吧!补钙的误区1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关一说到补钙，多数人都会想到吃骨透、吃大鱼大肉，完全忽视了蔬菜的重要性。其实吃蔬菜也是可以补钙的，而且效果非常好。蔬菜不仅含有钙质
-
5个月婴儿补钙吃什么好？宝宝补钙不妨多吃4种食物
婴儿期是肌肉骨骼生长发育的关键时期，不一样阶段所必须填补的钙各有不同，针对5个月的宝宝而言补钙补锌的方式和方式有很多种多样，宝宝培养优良的饮食结构从饮食中摄入钙是最好是的方式，那麼5个月婴儿补钙吃什么好？5个月婴儿补钙吃什么好？一、牛乳：牛奶营养丰富多彩不但是身体钙的最好来源于并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收，故牛乳被称作最贴近极致的食品类，最理想化的生态食品。5个月婴儿补钙吃什么好？
