不管说话还是做事都要有度，身体健康也是如此，只有把握好度，才能保证身体健康，降低患上疾病风险。若想要达到延年益寿，就不能跨越健康警戒线。
哪些健康警戒线会影响寿命？
警戒线一、腰围
经过研究发现，腰围只要增加2.54厘米，患上癌症的风险会增加8倍以上。当腰腹部堆积太多脂肪时可引起高血压和高血脂，增加患上脂肪肝、糖尿病和冠心病风险。女性腰围需小于80厘米，男性小于85厘米。
警戒线二、颈围
脖子越粗的人，患上心血管疾病的风险就越高。女性颈围需低于35厘米，男性不能超过39厘米。
警戒线三、心跳
通常情况下，安静状态时每分钟心跳在60~90次。若心跳速度偏快会引起一系列的健康问题，如果血糖和血压升高。另外，心跳速度加快也会增加心脏负担，加强对血管压力，易引起动脉粥样硬化。
警戒线四、血脂
高血脂会诱发一系列疾病，如糖尿病、冠心病和脂肪肝等，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，会增加患上心血管疾病风险。
警戒线五、吃盐量
吃盐太多可引起高血压及心血管疾病。高盐饮食会对胃黏膜带来伤害，加快骨质疏松发展进程，同时也会让皮肤变得更加粗糙，让脸上滋生色斑和皱纹。为了自身健康，需控制每天吃盐量，每天不能超过6克，少吃或不吃加工食品如零食或酱菜等。
警戒线六、吃糖量
经过研究发现，吃糖越多其寿命越短，因此要控制每天的吃糖量，每天添加糖摄入量需低于50克，尽量限制在25克内。
警戒线七、吃油量
高油饮食可引起脂肪肝、身体肥胖、三高以及糖尿病等。尽量以植物油替代动物油，每天的吃油量不能超过30克。
警戒线八、喝酒量
现在酒精已经被列为致癌物质，喝酒是百害而无一利的事，因此尽量做到滴酒不沾。若戒不了酒，男性但是摄入的酒精量不能超过25克，女性需低于15克，这就相当于红酒不能超过一杯，白酒控制在一两以内。
警戒线九、吸烟量
吸烟会增加患上肺癌和胰腺癌以及肝癌风险，不管在哪个年龄阶段必须及时戒烟，什么时候戒烟都不晚，同时要远离二手烟和三手烟环境。
警戒线十、走路速度
通过走路快慢能预测人们的寿命长短，一般走路速度每秒钟低于0.6米的人，死亡的可能性就会有所增加。因此每天需快步走40分钟，这样能提高心肺功能，利于身体健康。
警戒线十一、红肉量
生活中常见的红肉有牛肉、羊肉和猪肉等，吃太多喉咙容易引起多种疾病，如中风癌症、心脏病以及呼吸道疾病等。身体健康情况下，每周吃红肉的量不能超过500克。
警戒线十二、喝水量
新陈代谢必须有水分参与，当体内缺水时会升高血液粘稠度，易引起心脑血管意外。每天喝水量不能低于1500毫升，喝水时要少量多次，一次喝水200毫升，推荐白开水和淡茶水。
温馨提示
为了自身健康不能挑战其极限，不然受伤的是自己。与此同时也要保证有充足睡眠，23点是晚睡的极限，万万不能熬夜。不然会降低免疫力，而且也会引起细胞突变，增加患癌和猝死风险。
需知这几个健康警戒线,寿命长短由其决定！
身体上有几个健康警戒线，直接决定人们的寿命长短，如颈围、腰围和心跳等，必须控制在一定范围之内，才能保证身体健康，可以对照着看一看自己有没有超标。
需知哪些健康警戒线？
1、腰围
只要腰围每增加2.54厘米，患上癌症的风险就会增加8倍以上。腰腹部堆积太多脂肪时，也会破坏胰脏系统，增加患上高血压、脂肪肝以及高血脂风险，而且也易患上糖尿病。需控制好腰围，女性不能超过80厘米，男性需控制在85厘米。
2、颈围
凡是脖子粗的人，血管都很差，脖子越粗，患上心血管疾病的几率就越高，双下巴以及脖子短粗是心脏不健康的表现，需量一量颈纹，男性不能超过39厘米，女性需控制在35厘米。
3、血管
做血脂检查能大致了解血管是否健康，若每升总胆固醇超过5.18毫摩尔，说明血管异常，可增加患上中风风险。每天可以吃1~2瓣大蒜，其中含有大蒜素能清理血管，经常伸伸懒腰能保护血管。
4、心跳
在安静状态下，每分钟心率在60~90次是正常的。若心跳速度快，往往引发一些健康问题，往往引起胰岛素抵抗，从而升高血糖和血压。另外心动过速可增加心脏负担，加大血管压力，易引起动脉粥样硬化，保持规律运动能降低心率。
5、吃水果的警戒线
每天吃水果的量不能超过半斤，蔬菜不能超过500克，蔬菜和水果不能互相替换。
6、吃盐的警戒线
吃太多食盐可引起心血管疾病和高血压，对胃黏膜带来严重损害，易引起骨质疏松。摄入太多盐也会加快胶原蛋白流失速度，使得皮肤粗糙且变差。每天的吃盐量需控制在6克，少吃或不吃加工食品。
7、吃糖警戒线
吃太多糖分会增加体内脂肪含量，影响情绪和认知功能，寿命也会随之缩短，因此每天的吃糖量不能超过50克，尽量控制在25克以内。
8、吃油警戒线
吃太多油可引起高血脂、冠心病以及痤疮，同时也增加患上关节炎胆囊炎、脂肪肝、糖尿病以及癌症风险，因此每天的吃油量不能超过30克。
9、喝酒警戒线
不管是酒精还是酒精代谢产物，都会对身体带来不可逆的伤害，易引起肝癌胃癌、乳腺癌、肠癌以及口腔癌等。女性每天的酒精量不能超过15克，男性需控制在25克，红酒喝一杯即可。
10、晚睡警戒线
长期睡眠不足会降低免疫力，伤害肝脏，易引起多种慢性病，增加患上糖尿病、三高以及心脏病风险，而且也会使得细胞基因突变，升高猝死率和患癌风险，再晚睡也不能超过23点，一周熬夜次数不能超过两次。
11、久坐警戒线
长时间坐着运动量少，会减慢血液循环，增加血液粘稠度，使得心脏收缩无力，从而引起动脉硬化和冠心病，因此每坐60分钟需站起来活动10分钟。
12、上厕所警戒线
每次上厕所时间需控制在5分钟以内，蹲厕所的时间太长会对血管带来刺激，引起局部淤血，导致血液回流不畅，从而生成痔疮。
温馨提示
每周吃红肉的量不能超过500克，常见的红肉有牛肉、羊肉和猪肉，可增加患上呼吸道疾病、癌症、老年痴呆症和肝病以及心脏病风险。另外每天的喝水量不能低于1500毫升，以免增加血液粘稠，导致心脑血管疾病。
不要跨越身体上的警戒线，10个警戒线决定寿命长度！
每个人都希望自己一生健康平安，然而现在人们承受的压力却越来越大，大部分人处于亚健康状态，稍有不慎就会导致各种疾病缠身，如心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等。若想要知道自己是否健康，需对照着健康警戒线看看。
身体上的警戒线有哪些？
1、腰围
脂肪堆积在腰腹部是最为凶险的，腰腹部脂肪过多可破坏胰脏系统，增加患上糖尿病、脂肪肝，冠心病和高血脂风险。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米就算是超标。
2、心跳
静止状态下，每分钟心跳在60~90次。若心跳速度偏快，可引起多种健康问题。另外心跳过快也会引起胰岛素抵抗，导致血压和血糖升高；同时心动过速也会增加心脏负担，加强对大血管压力，从而加快向动脉粥样硬化发展进程。心跳警戒线是每分钟100次，若想要降低心率，需保持规律的体育活动。
3、颈围
经过研究发现，脖子越粗，患心血管疾病的几率就越大，不管是有双下巴还是脖子短粗都要警惕心脏问题。女性的颈围控制在35厘米，男性不能超过39厘米。
4、血管
若想要知道血管是否健康，需去医院做血脂检查，正常情况下总胆固醇每升小于5.18mmol，若低密度脂蛋白胆固醇较高，需警惕高血脂症。平时应多参加体育锻炼来甩掉体内多余脂肪，多吃粗杂粮。
5、吃水果
每天至少吃250克水果，水果和蔬菜不能互相替代。糖尿病患者尽量选择低糖分水果，如猕猴桃、苹果和柑橘类水果以及柚子等。
6、吃盐量
摄入太多食盐可引起高血压以及心脑血管疾病，同时也会使得胃黏膜受到损伤，加快向骨质疏松发展进程；另外摄入太多盐分也会导致皮肤状态越来越差。成年人每天的吃盐量需控制在6克以下，约一啤酒瓶盖的量，同时还需警惕生活中的隐形盐如各种零食、调味品和罐头类食物等。
7、吃糖量
高糖饮食可引起心脏病和二型糖尿病，同时也会影响情绪以及认知功能。研究表明，高糖饮食的人均寿命比正常饮食的人缩短10年左右，成年人每天的吃糖量不能超过25克。
8、吃油量
摄入太多油分可引起高脂血症、癌症以及痤疮和冠心病，同时也易引发脂肪肝以及肥胖症等。一般每天的吃油量不能超过25~30克，相当于两白瓷勺的量。
9、喝酒量
酒精是公认的致癌物质，酗酒易引发多种癌症如肝癌、食道癌和胃癌，还有大肠癌以及乳腺癌等。女性每天酒精摄入量不能超过15克，男性不能超过25克。
10、吸烟
吸烟不仅危害自己，而且也会危害周边的人，吸烟时间越长，患肺癌和心脑血管疾病的风险就越高。因此需立马戒烟，远离二手烟和三手烟环境，吸烟的警戒线是0次。
温馨提示
每周红肉摄入量不能超过500克，常见的红肉有牛肉、羊肉和猪肉，吃得越多，患上癌症、呼吸道疾病以及心脏病，还有肝肾疾病的风险就越高。每天的喝水量至少达到1500升，多喝水能提高基础代谢率，帮助稀释血液。
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