女人经期总是会出现一些问题，比如拉肚子，腹痛，浑身没经等等，所以经期是女人身子最脆弱的时期，一定吃住行用都要注意。其中，经期饮食方面更要根据经期前中后三个阶段来因期而食。
女人经期3个阶段的饮食禁忌：
1、月经前：应该少食甜食和饮料
月经前，要少喝含咖啡因的饮料，因为这会使乳房胀痛，造成焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B。
少吃甜食，防止血糖不稳，避免加重月经的各种不适。多吃蔬菜水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物，有调整月经及镇静神经的作用。
另外，熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效，可以缓解经期不适，改善痛经、色暗、量少等问题。
患有乳腺增生，经前乳房易胀痛的人，要少吃西洋参，因为很多西洋参为快速种植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃会加重症状，最好食用野生西洋参。
2、月经期：喝红糖水，不吃桂圆荔枝
女性月经期间雌激素与黄体素分泌降低，身体开始因为生理期的出血而快速消耗体力，铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱、手脚冰冷、容易疲倦，可能还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠……等等。
中医认为，血得热则行，得寒则滞。女性在月经期不宜食生冷，导致内寒产生，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
女性月经期饮食应以温热为宜，选用海带、高梁米、薏仁米、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、香蕉等寒凉、滑泻食品。桂圆、荔枝可以拉长黄体素，所以会延长月经，最好不吃。
而如果想推迟来月经，则可以在月经前半个月吃桂圆、荔枝，但这个作用也因人而异。女性在月经期间可以泡点红糖水，具有温经散寒功效，还可以泡点陈皮茶帮助理气。
①、月经提前这样吃：
月经经常提前8、9天，或1个月有2次，这个现象一般称为“早经”，是由于血热气虚造成，需要清热凉血。
早经现象还可分为2类，若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷，就多吃“热炒芹菜藕片”。
做法：将炒锅烧热，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟，加入盐调味即可。
②、月经延后这样吃：
月经经常延后8、9天，或每隔40～50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞，可以煮“姜枣红糖汤”来喝。
做法：干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤，能去寒、治经痛。
3、月经后：吃枸杞红枣阿胶补血
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，女性在月经干净后1-5日内，可以多吃一些蛋白质含量高的食品、蔬菜和水果。
选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。
特别是枸杞，性甘、平，具有补肝肾、明目、润肺功效，常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。
而经后吃红枣和阿胶也是很好的，因为具有补血作用，但一次性不要吃太多，以免上火，五六颗就可以。
不过红枣除了补血，还有收血作用，虽然这作用对月经的影响微乎其微，然而为了安全起见，经期应暂停食用红枣。
月经结束后的3天内该怎么吃？
月经后应着重补血养气，改善失血苍白、疲累酸痛。
从月经结束那一天，你可以每天吃一帖四物汤，连吃3天，能补血清血、治疗血虚血浊。
四物是由当归、川芎、白芍和熟地，一般中药行很容易 到，可煎成汤，或做成“四物鸡”。
做法：将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱用清水快速洗净沥干，将药材和鸡肉放入电锅中，加水将鸡淹盖，等开关跳起再焖30分钟即可。
月经期间，饮食注意几点：
1、忌生冷食物，宜食温热。
中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
即使再炎热的天气，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2、要防止缺铁，荤素搭配。
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
3、忌食酸辣刺激食品。
月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
女人经期吃什么好补血调经食谱调出好气色
女性朋友们每个月都会那么几天，大姨妈来光顾的日子，在这几天里流失掉很多血，身体难免会虚弱，那么在经期间应该吃什么来弥补流失掉的养分呢？吃什么才会不伤及身体呢而又保持健康呢？
女人经期前后吃什么好
在大姨妈还没来光顾的日子，女性朋友们应该吃哪些食物对自己才好呢？要知道在月经前吃一些食物是很重要的，因为它会影响到月经期女性的身体，下面就看看到底该吃哪些食物吧。
专家称女人月经期间应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
女人月经后吃什么好
女人在月经结束后的饮食也是积极重要的，因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
女人经期间不能吃什么
女人月经期不能吃忌生冷食物、酸辣刺激食物，宜食温热，清淡和易于消化吸收的食物。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，女性经期也不宜吃冷饮。
月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
女人月经期要防止缺铁，荤素搭配，铁是人 必需的微量元素，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
女人月经期膳食中应注意荤素搭配，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用的动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
女人怎样调理气血不足？女性补血气应该吃8种食物
血气不足是很多她出现的情况，我们血气不足时，我们的身体受到很大的伤害，积极调整血气成为非常重视的问题，我们怎么调整血气呢？接下来一起看看吧！
女性补血气应该吃8种食物
1、南瓜:
我们血气不足时，适当吃南瓜可以补充血气，补充血气。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
2、葡萄：
适当的吃些葡萄对于补气养血也是非常的有效果的，而且人人都适用，历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔！如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。
3、甘蔗:
甘蔗中含有的微量元素非常多，适当吃甘蔗也能有效地补充血气，补充血气的水果中，相当受欢迎的甘蔗中含有铁、锌、钙、磷、锰等微量元素，其中铁含量最高，每公斤9毫克但是，从中医的角度来看，甘蔗性寒冷，脾胃虚寒的人应该少吃。
4、桑葚:
桑葚含铁要素非常丰富，有效补血，可以美容养颜。被称为补血果的水果桑葚，是目前水果中含有天然铁最丰富的食物，多食物桑葚不仅有助于补血，还有美容效果。
5、龙眼肉：
龙眼当中含有维生素比较多，含有的铁质也非常的多，适当的食用可以补血，民间熟知的补血食物龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理唷！
6、胡萝卜:
胡萝卜中的胡萝卜素对补血非常好，血气不足的人可以适当吃，日本人参通称胡萝卜，日本人称胡萝卜为人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有很好的好处，平时多用胡萝卜煮汤，可以把饭后的汤变成平时可以喝的补血汤！
7、枣:
枣非常常见，每个人都知道养生补血的食物，适当吃补血哦。补血养颜圣品枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为枣性温暖，养血保血，可以改善血液循环，但根据理学研究，枣含有的成分可以增加血液中红球的含量，增强骨髓的方向性功能，使脸色变红。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。
8、黑枣：
黑枣当中含有维生素C，能够促进铁离子的吸收。对于补血非常的有效果，含有丰富的维生素C的水果——黑枣，维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子，能够让机体对铁的吸收事半功倍，起到一定的补血作用，但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维，不利于消化，因此每日不宜多食用。
女性补充血气的饮食原则
1、多吃富含维生素的食物。
由于维生素对铁离子吸收有很大帮助，女性朋友可以适当吃维生素食物，研究表明维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12不足，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、兴奋的表现。适当在饮食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙色、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜、西红柿等蔬菜也含有大量维生 。
2、多吃富含钙质的食物。
适当的吃些含有丰富钙质的食物也可以帮助我们有效的补血，效果是非常好的，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙的食物，在使人感情稳定的同时，钙可以牢固牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源于牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。特别注意的是，黄豆中含有异黄酮，是雌激素类似的物质，除了补钙之外，还可以弥补女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或者吃100克以上的豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。
3、多吃铁质丰富的食物。
想要补血，积极的补铁是非常重要的，我们可以适当的多吃一些含有丰富铁质的食物，有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。应适量食用含有丰富铁质的动物蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。
4、吃疏肝理气食物。
适当的吃一些疏肝理气的食物也可以帮助我们有效的补气血，有益身体健康，从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。
以上内容希望大家认真理解，我们也不能轻易忽视血气不足。血气不足会引起很多疾病，影响健康，如果想保证我们的健康，就需要积极调整血气不足。
经期怎么吃让经血顺利排除,经前补肾阳经可补血
经期怎么吃才能让经血顺利排除，同时起到补血养气的作用恐怕是多数女性都想知晓的，那到底怎么吃？
经期怎么吃才让经血顺利排除
经期前补肾阳
月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
虾米粥：养颜又补肾
原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
制作方法
①提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
②锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
③虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
④将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
功效：补肾强肾，补钙壮骨。
月经期里养养阳气
经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
红豆芝麻粥
材料：红豆，黑芝麻，大米。
制作方法
①先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
②红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
③然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
经后期要补血养阴
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜；但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
补血养阴汤
材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
做法：6碗水加材料煲3小时。
功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒底和血虚人士补身之用。
经间期补血补肾阳
两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这 天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期；另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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